Apa yang panjang maraton?

tekak saya bernafas kering dan tersumbat. Kaki letih, dan seolah-olah kelam. Di telinga fon kepala dengan muzik kegemaran anda, yang sentiasa menyokong tenaga dalam badan. Anda menjalankan pada mesin, tanpa memberi nilai kepada setiap langkah. Selepas penamat kelegaan dan kepuasan. Anda rasa ringan, seolah-olah hari ini berlepas. Bernafas secara beransur-ansur kembali kepada normal, ia adalah licin dan diukur.

Mengenai apa-apa syarat yang dialami oleh semua orang yang pernah bekerja jangka bagi jarak yang jauh. Manakala "besar" - satu konsep yang longgar. Beberapa jangka dan 1 km akan menjadi satu pencapaian yang. Tetapi kita berbicara tentang jarak 10, 15 dan 20 kilometer. Ia adalah dalam perlumbaan itu perlu baik kuasa kehendak dan daya tahan.

Tetapi puncak yang, yang menarik dengan tidak boleh dicapai, adalah panjang maraton. Ini adalah muka yang mahu pendekatan banyak pelari amatur. Tetapi disebabkan oleh penyediaan serius yang diperlukan untuk mengatasi perlumbaan ini, ia akan dapat untuk melaksanakannya bukan untuk semua orang. Namun, apa yang panjang maraton? Ia adalah 42 km panjang dan 195 m. Ini adalah cara untuk menjalankan atlet, kemudian menanggung nama yang mulia seorang pelari marathon untuk hidup.

Di mana tidak seperti panjang

Untuk menjawab soalan "apa yang panjang maraton", anda perlu merujuk kepada data sejarah. Jadi, dalam 490 pertempuran BC antara kuasa-kuasa Greek dan Parsi. Ia berlaku berhampiran bandar purba Marathon. Untuk memberitahu Athens bahawa orang Yunani menang, dia telah menyuruh Pheidippides, yang berlari sejauh 42 km dan 195 meter. Dia memberikan berita baik, dan jatuh mati dari keletihan.

Selepas jarak jauh yang panjang marathon berubah dan diselaraskan beberapa kali. Tetapi pada tahun 1921, ia telah ditubuhkan dan ia mencatatkan angka dengan Persekutuan Antarabangsa olahraga amatur. Selama bertahun-tahun di seluruh planet ini dianjurkan perlumbaan marathon, yang melibatkan beberapa ribu orang pada satu masa.

Ini jenis sukan seperti berjalan, adalah sangat popular di kalangan rakyat. Mereka terlibat dalam tujuan rekreasi dan untuk penyelenggaraan nada dalam badan. Ia boleh didapati untuk semua orang yang boleh bergerak.

Apa yang diperlukan untuk menjalankan maraton

Sebelum anda menjalankan maraton, semua orang mesti lulus sejumlah besar latihan. Ia juga akan memerlukan semangat yang kuat dan shutter besi. Anda perlu untuk menjalankan setiap hari untuk sekurang-kurangnya 10 km, bergantung pada badan, pilih diet yang betul. Sebagai peraturan, persediaan untuk perlumbaan adalah sistem yang dibuat secara individu untuk setiap satu. Ia termasuk:

• bekalan dan mod kualiti. pengambilan makanan perlu dipantau dari masa ke masa. Juga, sistem yang berasingan boleh menjadi diet yang termasuk sebilangan bahan-bahan untuk badan. produk yang dipilih khas dikawal oleh jumlah kemasukan mereka.
• latihan regimen. Ia berkesan mesti memautkan dengan beban yang lain. Mod adalah salah satu komponen utama untuk persediaan yang sewajarnya.
• Pelan pembangunan. Ini adalah carta di mana terdapat beransur-ansur membina-up tekanan dalam bentuk jarak meningkat.

kesilapan pemula

Ramai orang-orang bagi siapa panjang maraton telah menjadi satu matlamat untuk masa akan datang, mula untuk melatih. Dan, dalam usaha untuk meningkatkan bentuknya, cuba untuk mendail ia terlalu cepat. pecutan itu sangat berbahaya kepada kesihatan dan boleh memandu badan ke buntu. Untuk mengelakkan ini, anda harus ingat peraturan bahawa semua beban mestilah beransur-ansur. Dalam kes tidak tidak perlu untuk mempercepatkan latihan dan cuba untuk menjalankan jarak terlalu besar tanpa persediaan yang betul. Ia adalah lebih baik untuk membahagikan semua peringkat dan untuk bergerak dari satu matlamat kecil yang lain. Apa-apa pembangunan yang seimbang akan menyesuaikan diri dengan badan tidak bersedia, menyokong beban.

Juga, terdapat banyak ubat-ubatan dan pelbagai perangsang, yang membantu tubuh untuk mengaktifkan rizab tenaga dan meningkatkan stamina dan kekuatan. Tetapi penyalahgunaan apa-apa cara mempunyai kesan ke atas organisma dalam bentuk kerosakan pada hati dan organ-organ lain yang terjejas terutamanya oleh dadah. Mereka perlu berhati-hati, di bawah pengawasan doktor yang berpengalaman. Ia tidak perlu untuk berharap bahawa anda semua tahu dalam perniagaan ini, anda tidak boleh hanya bergantung kepada diri sendiri. nasihat yang berlebihan tidak pernah menyakitkan.

Program latihan

Jika anda sudah biasa dengan bersenam secara teratur, maka panjang maraton tidak akan kelihatan seperti yang amat berat kerana ia mungkin kelihatan. Tetapi untuk itu untuk pergi menduduki latihan dipertingkatkan untuk 3-4 bulan. Anda boleh menggunakan acara tahunan di bandar-bandar besar, di mana tarikh tertentu Pas bangsa, dan menyediakan untuk mereka. Bangsa-bangsa ini dianjurkan untuk membantu atlet untuk bertemu dan bercakap dengan satu sama lain. Di samping itu, terdapat hadiah-hadiah untuk peserta pingat dan surat dipuji yang boleh disimpan dalam ingatan.

"3 + 1" boleh menggunakan prinsip latihan azam bermula. Dalam kes ini, anda perlu berjalan selama 3 hari berturut-turut dan satu hari rehat. Seterusnya ia adalah perlu untuk meningkatkan jumlah hari latihan sekurang-kurangnya sebelum memasukkan ke dalam acuan 5 atau 1 + 6 + 1.

Jarak di setiap senaman juga perlu dinaikkan secara beransur-ansur. Ia harus antara 10 dan 25 km. Juga, tidak setiap hari anda perlu untuk menjalankan jumlah yang sama kilometer. Ia adalah mungkin untuk menjalankan peningkatan dalam kitaran tunggal. Sebagai contoh, hari pertama jarak adalah 10 km, kedua - 15, ketiga - 20, keempat - kelima dan 25 - 30 km. Latihan ini beralun secara beransur-ansur menghasilkan ketahanan. Juga dalam program ini dikehendaki untuk memasukkan latihan pecutan. Oleh itu pelari mengatasi 1-3 km dalam pecutan, dan kemudian 0,5-2 km berjalan pada kelajuan sederhana. Ia adalah perlu untuk mempunyai kuasa yang jauh apabila terdapat peningkatan di lebuh raya.

Rekod dalam marathon

rekod dunia untuk maraton pada tahun 2014 ditubuhkan berasal dari Kenya Dennis Kipruto Kimetto. Ia berlari jarak 2 chasa 2 minit dan 57 saat. Beliau berjaya mengalahkan rekod maraton Wilson Kipsang Kiprotich sebanyak 26 saat. Setiap tahun rekod baru mula berbeza dengan hanya beberapa berpuluh-puluh saat. Ini adalah kerana kemungkinan mengehadkan tubuh manusia.

Sukan Olimpik

Marathon di Sukan Olimpik adalah salah satu acara keagamaan yang biasanya berakhir acara keseluruhan. Perlumbaan itu termasuk dalam senarai pertandingan antara yang pertama. Sering penamat marathon berlaku di stadium sempena penutupan Sukan Olimpik. Ia telah menjadi satu jenis tradisi yang dikekalkan pada setiap acara.

Terdapat sebuah suruhanjaya khas untuk jalan pensijilan sepanjang yang berjalan maraton. Mengikut peraturan, tidak boleh up yang melebihi sisihan maksimum yang dibenarkan. Juga, tidak ada lebihan yang ketara atau kekurangan perlumbaan.

Kerana bilangan pelari tinggi, kerana apa rekod bermula dan berakhir adalah sangat sukar, menggunakan cip elektronik khas, yang diberikan kepada setiap peserta untuk pendaftarannya.

Penganjuran pertandingan di Sukan Olimpik

Penganjur kaum cenderung untuk menggunakan laluan yang membawa sijil persatuan. Untuk set ini, dan dilengkapi dengan permulaan dan titik akhir. Selepas setiap 5 kilometer tandas dipasang dan asas disediakan dengan air dan makanan untuk pelari, seperti jarak penyambung adalah cabaran yang serius kepada badan. Ini adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan air dan menambah tenaga atlet. Terdapat juga pekerja khas yang menjaga ketenteraman di pengangkutan ambulans kewajipan perlumbaan untuk kecemasan.

pertandingan amatur

Juga, terdapat organisasi komersial yang terlibat dalam penganjuran maraton. Semua peserta dalam ini mendaftar dan menjalankan sumbangan kewangan. Pada masa yang sama ia dikeluarkan nombor siri. Keputusan acara itu tidak boleh disahkan sebuah organisasi antarabangsa, kerana bilangan meter marathon mungkin berbeza daripada yang ditetapkan. Antara kaum yang paling popular, tidak rasmi di Los Angeles dan Boston maraton, yang digunakan untuk mengesan pelanggaran.

kesimpulan

Penaklukan puncak, sebagaimana yang panjang marathon adalah salah satu objektif banyak pelari amatur. Dan ia tidak berjaya untuk setiap atlet. Untuk melakukan ini, anda perlu melatih banyak dan mempunyai tekad yang baik. Di dunia terdapat banyak komuniti dan kelab peminat, yang menyebarkan maklumat dan mengumpulkan peserta maraton dari seluruh dunia.

Marathon, sejarah yang bermula pada 490 SM, menyerahkan, seperti telah disebutkan, bukan semua. Tetapi orang-orang yang telah mengatasinya, melalui teladan mereka membuktikan bagaimana orang berdaya tahan boleh.

Di sini, mungkin, dan semua dengan apa ialah panjang maraton. Tetapi jangan berfikir bahawa 42 km dan 195 meter - jarak yang amat panjang. kemungkinan manusia benar-benar tidak berkesudahan.