Apakah senaman yang membantu dengan sembelit? Rawatan senaman sembelit. Latihan sembelit semasa hamil

Rawatan sembelit latihan diamalkan untuk masa yang lama. Perlu diingatkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap bukan sahaja dapat menghilangkan keadaan yang tidak menyenangkan ini, tetapi juga ketara meningkatkan usus.

Apakah senaman adalah yang paling berkesan untuk sembelit? Ini adalah apa yang kita akan memberitahu di bawah. Anda juga akan belajar tentang mengapa terdapat masalah dengan mengosongkan dan bagaimana mereka terserlah.

Ringkasan

Sebelum menyampaikan menjalankan sembelit, anda perlu memberitahu saya apa yang fenomena ini.

Dalam bidang perubatan, sembelit dipanggil ditangguhkan, kekurangan sistematik atau kesukaran membuang air besar. WHO sifat-sifat masalah untuk penyakit ini. Walaupun kebanyakan pakar gastroenterologi kata sembelit yang - ini bukanlah satu penyakit tetapi hanya gejala.

punca

Mengapa ada sembelit (latihan untuk pemindahan akan disediakan di bawah)? Punca-punca sesuatu keadaan yang terdapat pelbagai besar. Yang paling biasa ini termasuk yang berikut:

• diet tidak seimbang (contohnya, penggunaan produk ditapis dan diproses dengan jumlah yang tidak mencukupi serat tumbuh-tumbuhan);
• kekurangan irama normal / biasa hidup dan kecenderungan kepada tekanan;
• gaya hidup tidak aktif (termasuk pembangunan genangan dalam pelvis);
• penyakit biasa (penyakit saraf tunjang, kanser usus, kencing manis, buasir, penyakit autoimun sistemik, dubur kecederaan dan usus);
• penyalahgunaan dadah, termasuk julap.

Punca sembelit adalah melanggar cara hidup tradisional (misalnya, semasa dalam perjalanan).

bukti

Senaman yang kerap sembelit membenarkan pesakit untuk menghilangkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan, seperti:

• najis lambat;
• penggunaan otot semasa membuang air besar;
• kembung dan berat di bahagian perut;
• najis terlalu kering dan padat (termasuk dalam bentuk manik);
• perasaan pengosongan tidak lengkap usus.

Ia juga harus diperhatikan bahawa sembelit kronik sering menunjukkan tanda-tanda pencernaan yg terganggu, pedih hulu hati atau sebaliknya, hilang selera makan, loya, kembung perut dan sakit perut.

Dalam perjalanan kronik keadaan patologi mungkin berlaku mabuk. Dengan latar belakang ini, keadaan pesakit merosot dengan ketara. Nampaknya gangguan keletihan, cepat marah, kelesuan, sakit kepala, dan tidur.

urut

Apakah senaman yang membantu dengan sembelit? Pertama sekali, doktor mengesyorkan untuk menormalkan fungsi usus melalui urut. prestasi tetap prosedur itu akan mempercepatkan pemindahan.

Ia adalah wajar untuk melakukan urutan pada waktu pagi tanpa bangun dari tidur. Mula-mula kita perlu untuk menjalankan 10 kali, menggosok dan menguli di pusat dalam pergerakan bulat dengan tegas mengikut arah jam. Selepas itu anda mahu bengkok kaki lutut kanan, dan kemudian menekannya ke perutnya, memegang di negeri ini untuk beberapa saat. Dikuti dengan perlahan-lahan bangun dari katil, memakai kaki tingkat pertama yang betul.

Bagi pelaksanaan kaedah lain perlu tuala urut direndam dalam air sejuk, dan kemudian ia amat diatasi. Penggulungan kain di tangan kanan, ia perlu dipindahkan dari abdomen ke arah tepi bawah (sebelah kanan) dan kembali dengan 5-9 kali. Selepas itu, prosedur yang sama perlu dilakukan dengan tangan kiri.

Jika anda melakukan langkah-langkah mudah setiap hari, keputusan yang pasti untuk sila.

senaman mudah untuk sembelit

Untuk menjadi yang paling berkesan selepas urut pesakit disyorkan untuk melakukan latihan berikut. Ia perlu minum segelas penuh air (teguk) pada suhu bilik. Selepas jam ¼ dikehendaki berbuat 10 sit-up, dan kemudian duduk diatas punggungnya selama 17 saat, kemudian perlahan-lahan meluruskan kaki anda dan poprisedat 4-5 kali lagi.

Latihan tersebut menggalakkan pengosongan gastrik pesat. Sekiranya ini tidak berlaku, anda perlu minum 2-3 gelas air. Minum setiap daripada mereka, untuk melakukan squats.

Beban dalam kedudukan berdiri

Rawatan senaman sembelit amat popular di kalangan mereka yang tidak boleh menggunakan julap.

Jadi, untuk membuat perut anda bekerja, kami menawarkan nilai-nilai berikut:

• Letakkan kaki anda bahu-lebar selain dan tangan anda pada tali pinggang, condongkan badan ke belakang, maka bersandar ke hadapan, membentuk sudut yang betul, dan sekali lagi, dan diluruskan. Latihan ini melatih otot lumbar dan mengaktifkan kolon.
• Tersandar ke dinding dan kaki kamu bahu-lebar selain, tangan di somknite kepalanya. Mengambil nafas dalam-dalam, cuba untuk tetap keluar banyak perut dan bernafas keluar - menarik balik ia. Ini kereta api beban diafragma dan pernafasan perut, meningkatkan motilitas usus dan peredaran darah rongga abdomen. Dengan cara ini, nafas dalam-dalam sentiasa merangsang penguncupan dinding saluran penghadaman.
• Meletakkan tangan pada tali pinggang, dan kaki bahu lebar anda selain, perlahan-lahan bengkok ke pertama kiri dan kemudian ke kanan.
• Mengambil kedudukan permulaan seterusnya - kaki perlu diletakkan sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Sedikit menolak badan kembali segera bersandar ke hadapan. Pada masa yang sama, cuba untuk mendekati tangan anda ke lantai. Dengan cara ini anda akan melatih tisu otot belakang, yang akan menyumbang kepada aliran keluar yang lebih baik daripada darah vena dari saluran penghadaman.
• Hands larut dalam tangan, dan meletakkan kakinya bahu-lebar selain. Melakukan hadapan selekoh, jatuh pendek daripada jari untuk kaki yang bertentangan. Kelas-kelas ini mempunyai kesan langsung kepada motilitas kolon.
• Berdiri dengan kaki bahu-lebar selain dan tangan anda selain. Sebaliknya, berputar batang tubuh ke kanan dan ke kiri. Latihan ini menormalkan peristalsis usus.

senaman duduk

Untuk melaksanakan melakukan senaman fizikal tersebut, anda memerlukan kerusi dengan belakang yang:

• Duduk di atas kerusi, dan kembali kepada pasukannya, bengkok ke hadapan, meluruskan sebanyak mungkin, dan kemudian menyeberangi tangan anda di belakang kepalanya. Kemudian perlahan-lahan bersandar. Pada mulanya, melaksanakan latihan ini agak sukar. Oleh itu, anda perlu berpegang dengan satu tangan di belakang, dan cerun perlu dilakukan dengan amplitud kecil. Hasil daripada sesi ini anda akan dapat untuk mengukuhkan bahagian perut, belakang, dan juga meningkatkan peredaran darah saluran penghadaman.
• Duduk di tepi kerusi, bersandar ke hadapan dan cuba untuk mencapai jari anda ke kaki. Kembali ke kedudukan permulaan, bengkok satu kaki di lutut dan mengepit tangannya, dan kemudian tekan abdomen. Melakukan latihan ini dengan kaki yang lain. pergerakan itu juga diurut usus dan menggalakkan pelepasan gas.

Latihan sembelit semasa hamil

Bukan rahsia bahawa ramai wanita mengalami sembelit semasa mengandung. Untuk menghilangkan keadaan ini, kami cadangkan anda untuk melakukan latihan berikut:

• Berdiri di atas lutut dan belakang lurus, harus perlahan-lahan bengkok ke bawah, bahunya merosot. Kembali ke kedudukan permulaan, ia adalah perlu untuk bergerak ke belakang pelvis kembali. tindakan itu perlu dilakukan 15 kali.
• Dalam kedudukan yang sama (dengan keempat kakinya) perlu mengambil nafas dalam-dalam dan maksimum pembundaran belakang anda, tekan dagu ke dada anda. Bernafas keluar, bengkok tulang belakang perlu, dan mengangkat kepala anda setinggi mungkin.
• Pada lutut anda, ringan bergoyang kembali dan sebagainya. Seterusnya, anda perlu untuk memutar pinggul beliau ke kiri dan ke kanan.

Ia harus diperhatikan bahawa kajian itu membolehkan wanita hamil bukan sahaja untuk mengosongkan usus, tetapi juga melegakan organ-organ seperti buah pinggang.