Keengganan untuk merokok: 10 cara untuk menghilangkan nafsu untuk tembakau

Bagi kebanyakan perokok, keinginan untuk rokok boleh menjadi sangat kuat. Tetapi jangan meletakkan kesihatan anda pada risiko pergantungan. Sekiranya anda tiba-tiba mahu merokok dengan tak tertahankan, cuba mengawal diri anda sekurang-kurangnya lima hingga sepuluh minit. Keinginan boleh dilemahkan. Setiap kali anda mengatasi diri anda, anda adalah satu langkah yang lebih dekat untuk berhenti merokok selamanya. Berikut adalah sepuluh cara untuk membantu anda mengalahkan tabiat buruk!

Cuba menggantikan nikotin

Tanya doktor tentang bagaimana anda boleh menggantikan nikotin. Terdapat ubat-ubatan dengan nikotin, patch dan gula-gula, serta tablet tanpa nikotin, membantu untuk berhenti merokok tidak kurang berkesan. Langkah-langkah kompleks akan membantu anda mengatasi serangan keinginan kuat untuk merokok. Penggunaan mereka sememangnya selamat dan akan memudahapkan keadaan anda. Tidak lama dahulu banyak perhatian diberikan kepada rokok elektronik - mereka dianggap alternatif kepada merokok tradisional. Malah, pada masa ini tidak ada kajian yang mengesahkan keberkesanan rokok elektronik bagi mereka yang cuba berhenti merokok, serta data mengenai keselamatan penggunaan mereka.

Elakkan Pencetus

Keinginan untuk merokok boleh menjadi sangat kuat dalam situasi biasa di mana anda ditarik ke rokok sebelum, sebagai contoh, di pesta atau di bar, semasa tekanan atau lebih secangkir kopi. Tentukan apa yang menimbulkan kebiasaan buruk anda, dan cuba untuk mengelakkan situasi berbahaya atau mencari jalan keluar dari mereka tanpa tembakau. Jangan biarkan diri anda mula merokok lagi. Sebagai contoh, jika anda suka merokok semasa bercakap di telefon, ambil tangan anda dan lukis untuk mengalih perhatian.

Susun penangguhan

Sekiranya anda memahami bahawa anda tidak dapat melepaskan kebiasaan itu, cuba hanya menunggu sepuluh minit lagi, dan dalam masa yang sama, mulakan melakukan sesuatu yang akan mengalih perhatian anda. Pergi ke tempat awam di mana anda tidak boleh merokok. Ini helah mudah boleh membantu anda mengalahkan keinginan untuk tembakau.

Chew sesuatu

Ambil sesuatu dengan mulut anda untuk mengatasi keinginan untuk rokok, sebagai contoh, mengunyah gula-gula getah tanpa gula atau makan gula-gula, menggerus wortel mentah, saderi, kacang, biji bunga matahari. Ia sepatutnya menjadi sesuatu yang menyelerakan dan renyah.

Jangan selesaikan rokok "hanya satu"

Anda boleh tergoda untuk merokok hanya satu rokok untuk menghilangkan nafsu. Jangan tertipu. Anda tidak boleh berhenti seperti ini. Di mana lebih kerap selepas rokok pertama menyusul kedua, dan seterusnya pergantungan anda pulih.

Masuk untuk bersukan

Aktiviti fizikal dapat membantu mengalih perhatian dari keinginan untuk tembakau dan mengurangkan keinginan yang tinggi. Malah latihan pendek boleh membantu dengan serius. Kadang-kadang sudah cukup untuk berjalan-jalan sahaja. Jika anda berada di pejabat, cuba squats atau naik tangga.

Belajar untuk berehat

Merokok boleh menjadi satu cara untuk mengatasi tekanan. Menghilangkan ketagihan adalah tekanan dalam dirinya sendiri. Mengurangkan tekanan anda dengan teknik relaksasi, seperti pernafasan mendalam, yoga, visualisasi atau urut.

Dapatkan Pengukuhan

Biarkan teman rapat atau kawan membantu anda. Dalam masa yang sukar, lebih mudah untuk mengalih perhatian diri anda dalam syarikat. Sekiranya tiada siapa yang berada di sekitar, anda boleh mencari hotline dan bercakap dengan psikologi, ini juga membantu.

Cari sokongan di Internet

Cari forum untuk mereka yang memutuskan berhenti merokok, baca blog, cari petikan inspirasi. Berkomunikasi dengan mereka yang memahami kesukaran anda boleh menjadi cara yang baik untuk menghadapi masa yang sukar.

Ingatkan diri anda tentang manfaat

Jika anda berhenti merokok, anda akan berasa lebih baik, menjadi lebih sihat, melindungi orang yang tersayang dari merokok pasif dan menjimatkan wang. Semua ini adalah tambahan, yang anda harus sentiasa mengingatkan diri anda.