Bagaimana untuk menghilangkan fobia sosial?

Jika anda takut bahawa semua yang lain akan menyalahkan anda jika anda sentiasa memberi tumpuan kepada bagaimana kesilapan boleh berlaku, atau adakah anda hanya duduk berjam-jam selepas pihak dan berfikir tentang semua perkara-perkara kecil yang anda berkata tanpa berfikir, maka anda mungkin mengalami dari fobia sosial - gangguan yang berkaitan dengan kebimbangan daripada mana-mana interaksi sosial. Masalahnya ialah terbesar dalam bidang kesihatan mental, sebagai contoh, di Amerika Utara. Kira-kira 15 juta rakyat Amerika mengalami fobia sosial dalam beberapa bentuk atau ijazah. kebimbangan ringan sebelum persembahan awam - itu baik, tetapi tidak apabila mengalami ia keperibadian anda. Berikut adalah apa yang anda boleh lakukan untuk mengatasinya.

balas

Jangan tunduk kepada fobia sosial! Sebaliknya, mengakui masalah itu dan berkata, "Hei, ketakutan dalaman, saya membuat keputusan di sini." Apa sahaja yang anda dapat mengatasi masalah anda, anda perlu melakukannya. Setiap kali anda menangkis serangan ketakutan, anda akan mengubah Syarikat otak anda dan mengurangkan masalah kuasa anda pada diri mereka sendiri. fobia sosial, yang tidak memberi perhatian, boleh membawa kepada penyalahgunaan alkohol, kemurungan, kesepian, melambatkan pertumbuhan pertumbuhan profesional dan kemungkinan bahawa anda tidak akan obzavedetes rakan-rakan atau rakan kongsi. Jadi, anda tidak boleh hidup! Dan sebab itu anda pasti perlu berasa takut mereka dan memenuhi dia bersemuka. Anda perlu sedar bahawa anda boleh hidup kehidupan anda sendiri, walaupun anda tidak mempunyai sesuatu yang menakutkan, tetapi tiada perkara buruk akan berlaku.

Buka

Banyak kajian menunjukkan bahawa rawatan gangguan kebimbangan, membayangkan pendedahan pesakit, adalah yang paling berjaya. Orang cenderung untuk diambil bagi mengelak apa yang mereka takut, dan akibat takut apa yang sedang dielakkan. Untuk memecahkan lingkaran setan ini, anda perlu membuka di hadapan kebimbangan terbesar mereka. Tulis di atas kertas situasi yang menyebabkan anda takut, mengikut kebimbangan yang semakin meningkat. Mewujudkan situasi kehidupan sebenar, yang adalah yang pertama dalam senarai anda, dan kemudian bergerak secara beransur-ansur dari paling selamat untuk situasi yang paling dahsyat. hierarki anda boleh mulakan dengan untuk mencari orang yang lewat, di mana ini atau bahawa objek, dan akhirnya untuk meminta penyelia meningkat. Dan bagaimana bos anda akan bertindak balas kepada permintaan anda, ia tidak mengapa. Adalah penting bahawa anda telah mengambil langkah. fobia sosial memerlukan anda menjadi tenang dan tenang, dan anda perlu untuk mengakali dia.

Berpura-pura menjadi seorang wartawan

Jika anda mempunyai apa-apa untuk berkata di khalayak ramai, anda perlu belajar untuk bertanya soalan, kerana mereka adalah alat yang sangat baik untuk anda. Bertanya soalan yang memerlukan jawapan yang terperinci, seperti, sebagai contoh, "Bagaimana kamu berjumpa dengan dia?", Atau anda boleh meminta nasihat secara selari: "Adakah sesiapa yang melihat mana-mana filem yang baik?". Soalan-soalan telah dibangkitkan mengenai jawapan yang diberikan kepada anda untuk membuat perbualan yang lebih mendalam. Soalan tentang di mana untuk mencurahkan dirinya arak di mana untuk pergi ke tandas dan apabila parti itu berakhir, tidak mengira.

Benarkan diri anda untuk berehat

Lebih banyak anda bimbang dan biarkan menolak kebimbangan hidup anda, lebih banyak anda menetapkan fikiran anda pada keseronokan dan kebimbangan, dan lebih banyak anda berkomunikasi kebimbangan mereka dengan tempat-tempat dan acara-acara tertentu. Anda harus cuba teknik visualisasi untuk meringankan kebimbangan. Mewujudkan gambaran mental relaksasi. Ini boleh menjadi matahari terbenam di pantai, pokok-pokok, bergoyang dalam angin cahaya, daun perlahan-lahan jatuh anda di kawasan itu. Ini boleh menjadi buaian bergoyang berirama di bawah langit biru dan burung kicauan di latar belakang. Apabila anda membayangkan yang santai, cuba untuk melibatkan banyak deria yang mungkin. Bau tempat ini? Apa yang anda dengar? Adakah ini setiap hari sehingga ia menjadi hanya sebagai semula jadi yang menggunakan telefon pintar.

Cuba teknik pernafasan

Cuba teknik pernafasan khas yang diajar dalam kelas-kelas yoga. teknologi ini yang berkaitan dengan perubatan Ayurveda, yang membawa minda dan badan ke dalam keadaan aman dan berkecuali. Selama beberapa dekad, teknik-teknik yang digunakan oleh atlet terkemuka di seluruh dunia untuk menghilangkan tekanan dan kebimbangan. Menutup satu lubang hidung dengan jari anda, menghembus nafas melalui lubang hidung terbuka, kemudian menyedut melaluinya walaupun. Selepas setiap perubahan penyedutan lubang hidung. Jika anda mendapati bahawa lebih mudah untuk bernafas melalui satu lubang hidung daripada melalui lain, jangan bimbang, ini adalah perkara biasa.

Dapatkan mantera

Penggunaan pujukan diri sebenarnya memberikan hasil yang nyata. Anda perlu memilih mantra, slogan, atau bait, yang anda boleh membaca dalam fikiran anda untuk menyediakan untuk acara, prestasi, atau hanya dengan tenang pergi ke parti. Anda boleh mengambil mana-mana tempat yang seolah-olah sesuai untuk anda. Ia boleh menjadi kedua-dua mazmur dari Kitab Suci, dan band logam song. Anda harus ingat bahawa jangkaan acara ini menarik adalah biasanya lebih buruk daripada peristiwa itu sendiri.

Membuat suara dalaman untuk menutup

Di dalam, anda kemungkinan besar akan tinggal suara yang memberi inspirasi kepada anda takut dan ragu-ragu. Anda perlu berurusan dengan komen negatif suara hati anda yang benar, iaitu, kenyataan-kenyataan seperti "Anda adalah lebih daripada mampu untuk menghadapi acara yang akan datang," "terdapat banyak sebab-sebab yang semua berjalan lancar" dan "anda adalah berwibawa, berpengalaman dan layak, untuk menjadi gembira. " Terdapat empat jenis soalan yang anda boleh bertanya kepada diri sendiri, jika anda rasa pendekatan serangan ketakutan. Apakah bukti kesahihan pemikiran itu? Adakah terdapat cara lain untuk melihat keadaan ini? Keadaan ini benar-benar buruk kerana ia kelihatan? Apa yang boleh dilakukan untuk menyelesaikan masalah atau berasa lebih baik?

penjagaan Prestante tentang apa yang orang lain fikir

fobia sosial adalah secara langsung berkaitan dengan pertimbangan orang lain. Walau bagaimanapun, yang benar adalah bahawa semua pertimbangan dan pendapat orang lain tidak mempunyai apa-apa kaitan dengan anda dan nilai dan bakat anda. Rawatan gangguan kebimbangan termasuk pengiktirafan kelemahan mereka, serta penolakan keperluan kelulusan daripada sumber luar. Sebagai kesempurnaan - ia hebat, tetapi dalam kehidupan sebenar adalah mustahil. Dalam kebanyakan kes, orang yg terlalu tinggi berapa banyak dan bagaimana buruk yang orang lain fikirkan tentang mereka, dengan keputusan bahawa mereka menjadi lebih tertekan dan kurang impulsif dan bahagia.

ganjaran kepada diri anda

Bukannya berating diri untuk semua kesilapan sedikit selepas interaksi sosial, anda harus memberi ganjaran kepada diri sendiri. Sudah tentu, tidak menggunakan alkohol atau tatu baru. Anda sekurang-kurangnya harus memuji diri anda untuk apa yang anda mempunyai keberanian dan menghadiri parti, bertemu muka dengan kebimbangan mereka. Setiap kali anda kontratakuete kebimbangan anda, anda mengurangkan kesannya terhadap anda, mengumpul keberanian untuk masuk semula ke gelanggang dengan mereka. Anda mengambil kembali kawalan hidup anda sekali dan sekali lagi. Anda berhak mendapat pujian, dan anda akan lebih bermotivasi masa yang akan datang.

memanggil doktor

Jika fobia sosial menghalang anda daripada hidup kehidupan yang normal, anda perlu memanggil doktor dan mengatur lawatan, kerana mungkin, anda akan memerlukan bantuan profesional. fobia sosial muncul perlahan-lahan, secara beransur-ansur dan imperceptibly, seperti penipisan rambut. terapi kognitif tingkah laku - salah satu cara yang paling berkesan untuk merawat, berbeza dengan diri, yang tidak.