PembentukanSains

Bagaimana untuk menguatkan otot dada

Otot-otot tulang rusuk sangkar boleh menjadi hiasan sebenar batang tubuh yang indah - dan bukan sahaja lelaki tetapi juga wanita. Walau bagaimanapun, untuk menguatkan mereka tidak begitu mudah, sebaliknya, mengepam kumpulan otot adalah salah satu cabaran yang paling mendesak untuk "goyang" pelawat dan pusat kecergasan.

Ada yang indah, membonjol otot dada mahu sangat banyak, tetapi bagaimana untuk bekerja dengan berkesan melalui mereka, tidak tahu segala-galanya. Anda perlu bermula dengan hakikat bahawa jumlah otot - tidak selalu penunjuk kekuatan dan perkembangan mereka. Hasilnya adalah senaman yang berkesan - bukan sahaja bengkak, tetapi yang maju otot. Anda perlu melatih semua otot-otot dada, termasuk otot dada yang lebih rendah dan dalam. Struktur otot dada dibahagikan kepada tiga rasuk - dalam, rendah dan sederhana. Luaran, struktur payudara boleh dibahagikan kepada bahagian yang atas dan bawah yang - lebih rendah otot dada, terletak di bawah tulang dada. Untuk membangunkan setiap bahagian-bahagian ini, ia adalah perlu untuk memohon peralatan senaman yang berasingan dan berbeza untuk latihan.

Struktur dada - faktor yang ketara memberi kesan kepada keupayaan untuk melaksanakan prestasi. Kepada faktor-faktor seperti jenis dada boleh dibahagikan semua pelatih kepada dua kumpulan. Kumpulan pertama - orang dengan dada yang rata seperti sedikit leper. Iaitu, jika anda meletakkan sisi manusia ini, walaupun sedikit dada cembung tidak akan melihat. Orang seperti ini sering mempunyai walaupun bahu luas beliau. Dalam kes ini, ia adalah mudah untuk pam sehingga otot-otot dada, walaupun terutamanya tanpa membebankan diri mereka dengan rod gergasi. Walau bagaimanapun, kadar kuasa dalam akhbar bangku rakyat seperti meninggalkan banyak yang diinginkan.

Kumpulan kedua dada seolah-olah diratakan di sisi, tetapi apabila dilihat dari sisi ia kelihatan bahawa dadanya. Malah, ia tidak - ia adalah untuk kategori ini selalunya pembangunan payudara adalah bermasalah. Tetapi melatih orang dengan perlembagaan yang mudah untuk melakukan senaman seperti tekan tubi (akhbar bangku). Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahawa kerana trajektori dada cembung tangan menjadi lebih pendek.

Untuk menguatkan otot dada di bahagian atas dada perlu melakukan senaman yang tuanku lihat di bangku simpanan, sudut kecondongan yang mungkin kurang daripada 50 darjah. Antara latihan itu - akhbar bangku Barbell, akhbar bangku dumbbell, lompat parti. Sangat berguna boleh push-up, di mana kaki berada di platform - seperti kerusi.

Tekan tubi juga sangat berguna untuk mengepam otot dada dalam. Segera ia harus berkata bahawa apabila push-up anda tidak harus cuba untuk menguasai jenis kompleks itu, seperti tekan tubi pada beberapa jari, sebelah luar berus, atau tekan tubi dengan perubahan peruntukan berus, dalam satu tangan - sebenarnya, jenis latihan, tidak semua atlet yang ada, dan orang kurang bersedia umumnya lebih baik untuk melangkau mereka, untuk mengelakkan kecederaan tangan. Tidak kira pilihan yang melakukan tekan tubi - dengan tangan mereka atau hanya di tapak tangan - jangan lupa bahawa anda perlu selesa melakukannya, jika tidak ia adalah perlu untuk mengubah kedudukan tangan, atau mengurangkan jumlah tekan tubi.

Membangunkan otot dalaman dada, adalah amat sesuai sebagai: harga rendah, serta latihan dalam kedudukan yang terdedah di bangku simpanan - semua jenis mesin, pendawaian dumbbell; pengajaran mengenai simulator "Butterfly." Semua mesin, perceraian dan latihan lain yang dilakukan dengan peralatan yang besar tetapi berpatutan untuk berat badan anda. Sebagai contoh, untuk melakukan pendawaian tidak perlu mengambil berat sangat panjang, dan berat untuk anda, kerana ia mengambil masa terlalu lama, anda akan menjadi lebih kuat bend siku anda, dan senaman tidak akan memberikan apa-apa faedah. Di samping itu, bergantung kepada tahap anda latihan, lebih baik untuk memulakan dengan, yang tidak akan membawa kepada keletihan fizikal yang besar dan latihan dipertingkatkan akan datang kemudian. Pelbagai menekan begitu baik bahawa pada masa yang sama melatih semua bahagian dada, termasuk otot dada yang lebih rendah. latihan lain mempunyai kesan yang sempit.

Untuk mendapatkan kesan yang terbaik, menghisap otot seli dalaman dada dan bahagian atas dada. Tetapi melupakan bahagian bawah, juga, tidak berbaloi.

Untuk "mengisi" otot asas, melaksanakan menekan bangku dengan cerun ke bawah dari duduk di bangku simpanan - tangan yang memegang cengkaman atas halter, kedudukan diluruskan di hadapannya, pegangan mereka pada tahap dada. Bengkok di siku, menggerakkan lengan dengan bahagian tepi sebelah bawah dadanya, kemudian meluruskan lagi.

Pendatang baru harus bermula dengan biasa, set standard mudah. Kemudian pergi pada kombinasi yang lebih serius, untuk membangunkan atas, dalaman, otot dada yang lebih rendah.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.