Bola tenis dan penggunaannya

Semua orang tahu bola kuning kecil yang digunakan untuk bermain tenis. Semua orang menyedari betapa sukar dan sukar dia, tetapi pada masa yang sama agak ringan. Ia sesuai untuk bermain tenis, tetapi ia boleh digunakan untuk tujuan lain. Bola tenis boleh bertindak sebagai pelindung bebas untuk latihan fizikal di rumah. Perkara utama adalah untuk menunjukkan pendekatan kreatif.

Bagaimanakah bola tenis berfungsi?

Bola ini sukar untuk dibayangkan sebagai projektil sukan, kerana ia sangat kecil dalam ukuran, tidak mempunyai kelenturan atau apa-apa sifat lain yang boleh berguna dalam latihan. Ramai yang boleh mengingati tahun-tahun sekolah dan berfikir bahawa projektil ini boleh digunakan untuk melatih lemparan, tetapi ini tidak lama lagi relevan. Selain itu, lontaran adalah disiplin yang agak sempit khusus, yang tidak sesuai untuk kajian umum, terutama di rumah. Anehnya, bola tenis (simulator) berguna dalam latihan peribadi dengan tepat kerana ketegarannya. Bagaimanakah ia boleh digunakan untuk membangunkan kumpulan otot tertentu?

Latihan otot payu dara

Bola tenis boleh menjadi projektil yang sangat baik untuk latihan harian di rumah. Ia perlu memasukkan senaman dengan senaman atau latihan lain. Dengan itu, anda boleh bekerja keras dan menguatkan otot-otot dada. Untuk ini, terdapat beberapa latihan. Dalam pelbagai pertama adalah perlu untuk menjadi walaupun, meletakkan kaki anda pada lebar bahu anda, angkat tangan anda, masing-masing yang mesti mengandungi satu bola tenis. Siku harus melihat ke luar, sedikit ke sisi, dan berus dengan bola - berada di kawasan bahu. Untuk bekerja pada otot dada, anda perlu memampatkan bola, mengekalkan irama tetap. Dalam satu lagi latihan, anda hanya memerlukan satu bola. Pendirian tetap sama, tetapi kali ini anda perlu membawa tangan anda di kawasan dada, di antara telapak tangan anda untuk menjepit bola dan memerah dengan semua kekuatan anda. Latihan-latihan ini menyumbang kepada perkembangan otot-otot dada dan mengekalkannya dengan baik.

Latihan untuk otot pinggul

Juga, bola tenis dapat berguna dalam latihan yang dirancang untuk pengembangan otot pinggul. Terdapat beberapa latihan yang anda tidak perlukan apa-apa kecuali bola itu sendiri. Latihan pertama melibatkan kedua-dua otot pinggul dan otot-otot akhbar. Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring di lantai, tangan untuk menyebar dan meletakkan di lantai, dan mengangkat kaki anda, membongkok pada lutut, dan pinggul dan batang badan harus membentuk sudut 90 derajat. Bola harus diapit di antara lutut dan condong ke satu arah, sementara kepala dan batang diarahkan ke arah yang lain. Adalah penting bahawa bilah tidak keluar dari lantai. Kedudukan yang terhasil harus tetap, tahan selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi aslinya dan ulangi latihan ke arah yang bertentangan. Latihan lain lebih mudah - anda perlu duduk di kerusi dan memegang bola di antara lutut anda. Intipati latihan ini adalah untuk memencet bola sebanyak mungkin dengan lutut anda dan memegangnya dalam posisi ini selama mungkin. Ia perlu berusaha untuk tidak membuat lebih banyak mampatan, tetapi untuk memastikan bahawa satu mampatan berlangsung selagi mungkin. Untuk latihan, sebarang bola akan dilakukan, tetapi bola tenis Kepala memiliki reputasi yang terbaik dan terbaik.