Gimnastik untuk tulang belakang: Exercise dan prosedur

Mengekalkan kesihatan anda dalam beberapa cara. Salah seorang daripada mereka adalah - fisioterapi, untuk meletakkan ia hanya - menjalankan terapi. Dalam artikel ini, saya mahu bercakap tentang bagaimana anda boleh membantu tulang belakang anda satu set latihan.

Beberapa peraturan yang mudah

Pertama sekali ia adalah penting untuk mengatakan bahawa terapi senaman untuk tulang belakang tidak boleh membawa orang sakit dan menyebabkan ketegangan otot terlalu banyak kerana ia boleh berlaku di gym. Hakikat bahawa ini senaman terapeutik, tidak berat latihan. Ia juga perlu untuk mengetahui apa yang terbaik untuk memulakan dengan senaman mudah dan jangan mereka beberapa kali untuk beberapa pendekatan. Hanya dengan masa boleh meningkatkan jumlah beban. Untuk mengelakkan walaupun sakit kecil semasa sesi, pastikan untuk memanaskan badan. Ini boleh dilakukan dalam mandi air panas atau dengan menggunakan tuala dikukus. Satu lagi prestasi kekerapan yang sangat penting dalam semua latihan. Jadi, sebagai tulang belakang terapi fizikal harus menjadi kebiasaan, terutama apabila ia datang kepada orang yang mempunyai penyakit kronik. Daripada kelas biasa diadakan, lebih baik keputusan dan keadaan kesihatan pesakit. Walau bagaimanapun, jangan takut, kerana walaupun kelas setiap hari dengan hanya 10-20 minit boleh membawa keputusan yang cemerlang. A kaveat kecil: jika seseorang mempunyai pada masa-masa diburukkan lagi kesakitan, di saat-saat seperti itu, ia adalah lebih baik untuk tidak mengadakan kelas dan ditangguhkan untuk tempoh masa tertentu. Dan, sudah tentu, sesuai - di mana-mana majlis yang meragukan untuk berunding dengan doktor anda, yang, dengan cara itu, dirinya boleh melantik seorang latihan terapi fizikal untuk tulang belakang.

tulang belakang serviks

Jarang sekali, seseorang mempunyai masalah dengan seluruh tulang belakang. Selalunya ia adalah bahagian tertentu ia boleh mengganggu pesakit. Di sini adalah terbaik dan kereta api itu. Jadi, kita akan memberi tumpuan kepada apa yang perlu menjalankan terapi untuk tulang belakang serviks. Ia adalah bernilai untuk mengatakan bahawa ia juga adalah penting untuk mengetahui masalah anda. Lagipun, anda hanya boleh melatih pergerakan tulang belakang, dan ia adalah mungkin untuk menumpukan kelas melegakan kesakitan. Itu hanya mengenainya akan dibincangkan. Oleh itu, kelonggaran otot kompleks dan pengurangan kesakitan akan terdiri daripada 5 senaman mudah, yang, bagaimanapun, akan memberi keputusan yang cemerlang.

Latihan pertama: dalam keadaan duduk untuk meletakkan tangannya di atas dahi dan membuat tilts kepala ke hadapan, tangan beliau seolah-olah menentangnya. Teruskan selama 10 saat, kemudian 10 saat rehat. Bilangan yang ideal bagi pendekatan: 10. Latihan ini adalah baik kerana ia memastikan kedudukan yang betul kepala dan sedang membangunkan pergerakan tulang belakang.

Menjalankan kedua: untuk menguatkan otot sisi leher, ia adalah perlu juga dalam keadaan duduk untuk meletakkan tangan-Nya, tetapi tidak pada dahi dan di Bait Allah, counteracting pergerakan tangan kepala. Sekali lagi, melakukan sepuluh set 10 saat dengan jumlah yang sama tempoh.

Menjalankan ketiga: berdiri atau duduk tangan ke bawah di pihak anda. Ia adalah perlu untuk menaikkan bahu setinggi mungkin, menjaga mereka dalam kedudukan yang ketat kira-kira 15 saat, secara beransur-ansur menurunkan mereka. Berilah tempoh: 10 saat, bilangan menghampiri 10 kali.

Menjalankan keempat: terlentang memerlukan diri anda untuk mengurut bahagian antara tulang leher dan lembut sebahagian daripadanya, di mana otot. Ini perlu dilakukan kira-kira 3-4 minit, tidak takut untuk menekan di kawasan ini. Ini perlu dilakukan untuk mengurangkan kesakitan, dan juga untuk mengatasi sakit kepala.

Kelima mata lampiran latihan urut otot leher dengan pisau. Untuk melakukan ini, kawasan di bahagian atas dan di tengah-tengah bilah untuk mengurut bersungguh-sungguh selama 3-4 minit. Ia adalah penting untuk mengatakan bahawa sakit yang mungkin berlaku pada awal, bagaimanapun, mereka hanya hilang dengan masa.

toraks

Lain kali penyakit ini juga boleh membantu terapi fizikal: toraks osteochondrosis tulang belakang. Untuk melakukan ini, anda juga boleh memilih satu set latihan yang berkesan. Ia akan ditumpukan kepada usaha meningkatkan mobiliti tulang belakang toraks, dan juga pulangan kemungkinan pernafasan dalam.

Senaman satu: anda perlu duduk di atas kerusi dengan tinggi kembali kuat. Pertama, seorang yang baik selekoh ke hadapan, menarik sebanyak mungkin, kemudian bersandar ke belakang. Senaman adalah yang terbaik untuk mengulangi 3-5 kali.

Latihan Dua: memerlukan diameter roller kira-kira 10 cm, jika tidak, boleh digulung tuala pada pin rolling. peranti ini diletakkan di bawah toraks, seorang lelaki terletak di belakangnya, tucking tangannya di belakang kepalanya. Pesakit mesti bengkok, kemudian angkat batang tubuh. Ini perlu dilakukan 3-4 kali. Melatih bahagian yang berlainan di roller tulang belakang toraks mesti bergerak.

Menjalankan ketiga, pembantu: Penolong perlu menjadi sedikit mengurut kawasan di antara tulang belikat. Maka pesakit dengan daya membawa mereka bersama-sama, menyimpan untuk sementara waktu dalam kedudukan ini, kemudian relaks. Dalam kes ini, seorang pembantu yang baik menekan pada bahu, seolah-olah untuk membantu mereka untuk maksimum untuk bercerai dalam tangan.

lumbosacral

Terdapat juga latihan untuk terapi fizikal tulang belakang lumbosacral. Jadi, anda hanya boleh melatih kawasan ini, dan boleh menjadi yang terbentang sedikit tulang belakang untuk melegakan tekanan pada tisu di kawasan masalah belakang.

Senaman satu: berbaring di belakangnya dengan kaki lelaki sedikit bengkok perlu ketegangan otot abdomen, manakala tidak menahan nafas saya. Ini dilakukan kira-kira 10-15 kali. Latihan ini membantu selekoh sedikit tulang belakang.

Latihan Dua: anda perlu sokongan, berdiri di hadapan lututnya, meletakkan kepalanya ke belakang dan bengkok ke atas dan ke bawah sambil menarik otot. kedudukan atas dan bawah untuk kira-kira 10 saat, tetapi mencegah sakit belakang. Mengulangi latihan ini 10 kali.

Latihan Tiga: anda perlu untuk membuka pintu dan menggantung pada lengan yang teracung beliau, bengkok pada masa yang sama lutut anda. Jadi jangan hang kurang daripada satu minit selepas senaman untuk berehat selama kira-kira 10 minit Melakukan beberapa pendekatan dalam hari. Latihan ini terbentang otot dengan sempurna dan melegakan tekanan pada tulang belakang.

Latihan Empat: untuk menggantung pada crossbeam pada lengan lurus, menjadikan batang tubuh ke kanan dan ke kiri. Ini tidak sepatutnya ketegangan leher, bahu, segala-galanya perlu dilonggarkan untuk maksimum. Ia juga senaman regangan yang boleh diulang beberapa kali sehari. Jadi anda perlu untuk menggantung tiga atau empat minit.

patah tulang belakang

gimnastik Spinal dikehendaki dalam hal jika seseorang mempunyai patah mampatan. Tetapi di sini adalah penting untuk mengatakan bahawa semua latihan mesti ditetapkan oleh doktor, diri membantu diri mereka sendiri adalah tidak digalakkan, kerana tingkah laku ini juga boleh memburukkan lagi keadaan. Juga, ia perlu ingat bahawa tempoh pemulihan dan pemulihan akan menjadi sangat panjang. Oleh itu, tempoh pertama terapi senaman dengan keretakan vertebra berlangsung selama kira-kira dua minggu pertama, apabila beban minimum, dan latihan untuk orang yang sihat mungkin kelihatan kebudak-budakan pada semua. Semua pergerakan dilakukan dalam kedudukan terlentang. Tempoh kedua pemulihan - 3-6 minggu selepas kecederaan, latihan dilakukan berbaring di belakang dan perut anda. tempoh ketiga - bulan yang kedua selepas kecederaan tulang belakang. Ia akan menjadi mungkin untuk melakukan senaman sambil berdiri dengan keempat kakinya. Tempoh yang keempat, yang terakhir - ia adalah bulan ketiga selepas kecederaan: menambah latihan dalam keadaan dia berdiri, juga latihan dengan bola.

bertopi

terapi senaman dalam penonjolan tulang belakang juga diberikan. Ini adalah salah satu bentuk yang paling biasa degenerasi tulang belakang, yang berlaku dalam hampir 80% daripada rakyat. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa ini adalah peringkat awal hernia, jadi masalah itu mesti sangat berkesan untuk melawan. Ini akan membantu dalam fisioterapi. Walau bagaimanapun, kelas tidak kompleks, ia adalah perlu untuk melatih rantau yang ada masalah. Pilihan yang paling biasa - yang bertopi bertopi lumbar juga mungkin cakera serviks dan toraks. Sekali lagi, ia adalah penting untuk mengatakan bahawa ini adalah satu keadaan di mana rawatan perlu menetapkan hanya doktor, kerana dia membangunkan sebuah kompleks latihan yang berguna, yang akan mendekati orang itu. Hanya dengan cara ini kita boleh mencapai keputusan yang dikehendaki dan tidak mencederakan dirinya sendiri.

scoliosis

Jika seseorang mempunyai scoliosis, juga membantu untuk gimnastik untuk tulang belakang. Latihan di sini harus diarahkan untuk tidak meregangkan belakang, ia sedikit boleh merendahkan keadaan pesakit. Kelas diadakan dalam kedudukan yang berbeza.

"Berdiri": berjalan di atas tanah, di samping mengekalkan tahap postur; mengangkat tangan ke atas, berdiri di atas tiptoes dan berhenti hanya penuh.

Untuk "acuh tak acuh": tarik siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya; seli menarik lutut anda ke dada anda.

Untuk "terdedah": bot - anda perlu memakai tali pinggang keledar, menetapkan beberapa saat dalam kedudukan ini. Kembali ke kedudukan permulaan perlahan-lahan. Bersandar pada tangan, angkat kaki anda setinggi mungkin.