Joseph Pilates - pencipta teknik yang unik

Joseph (Joseph) Pilates - adalah pencipta set yang unik latihan, yang dinamakan sempena nama beliau. Dan mereka adalah unik kerana ia dilakukan secara sedar. Apa yang mendorong beliau untuk menubuhkan sistem ini?

Sejarah Joseph Pilates

Yozef Ros budak yang sangat uzur dan lemah yang sentiasa mengusik kerana bentuk fizikalnya. Ini jenaka dan berkhidmat sebagai dorongan untuk bekerja pada kekuatan dan ketahanan. Asas bagi sistem latihan fizikal telah kubu, yang telah digunakan di Greece purba dan Rom, pelbagai amalan Timur dan yoga. Walaupun fakta bahawa Pilates telah diajar diri, ini tidak menghalang beliau untuk mencapai keputusan yang hebat.

Joseph Pilates kemudian disemak semula sistem latihan untuk kerja-kerja yang lebih intensif kepada pernafasan, fleksibiliti, tumpuan kepada latihan. Latihan pertama, kepada siapa sistem itu diuji banduan dan orang buangan. Kemudian, apabila Yusuf dipindahkan kepada seorang doktor di hospital, beliau mula belajar dengan mereka yang berada di sana, untuk melengkapkan mereka dengan katil supaya ia adalah lebih mudah untuk berurusan dengan. Merekalah orang-katil hospital menjadi simulator prototaip.

Datang ke Amerika, Pilates, bersama-sama dengan Anna Clara membuka studio di mana sistem latihan mengajar. Selepas beberapa ketika namanya menjadi terkenal di seluruh negara, banyak penari mula terlibat di cadangannya. Kajian beliau telah dianggap bukan sahaja cara terbaik untuk pulih daripada kecederaan, tetapi juga ketara meningkatkan prestasi fizikal.

Joseph Pilates mati, ketika dia 83 Hingga akhirnya, dia tetap orang yang bertenaga, olahraga dan ceria. Kemudian, sistemnya telah menjadi terkenal di seluruh dunia.

buku Pilates

Pada sukan arah terus menjadi salah satu buku yang paling terkenal oleh Joseph Pilates. Walaupun bertahun-tahun telah berlalu, ia tidak kehilangan relevan. Mengapa? Kerana yang tidak suka pencipta latihan ini akan lebih berupaya untuk memberitahu anda tentang semua prinsip-prinsip dan tujuan kaedahnya?

Beliau menulis Pulang Joseph Pilates 'to Life "pada tahun 1945. Ditulis dengan bantuan buku ini, saya mahu menyampaikan kepada rakyat pengertian latihan beliau - hidup sihat, yang memulakan kebangkitan badan melalui latihan sedar. Matlamat utama - untuk membantu orang mencapai kesihatan fizikal dan mental yang baik.

Kaedah Pilates

Sistem Joseph Pilates - satu set unik latihan berasaskan kepada interaksi minda dan badan, iaitu, mereka semua dilakukan secara sedar. Kelas-kelas ini adalah benar-benar netravmoopasny, dan melaksanakan mereka adalah orang-orang dengan pelbagai peringkat kecergasan fizikal.

Latihan yang dibangunkan oleh sistem Pilates, membantu untuk menghilangkan pergerakan yang tidak perlu, meningkatkan postur, dan kesan yang baik pada semua kumpulan otot, malah mereka yang berada di dalam kehidupan sehari-hari yang sedikit terlibat. Semua ini dicapai dengan pemantauan diri semua pergerakan.

prinsip Pilates

1. pernafasan yang betul.
2. Memberi tumpuan kepada latihan.
3. Kawalan ke atas pelaksanaan yang tepat tugas.
4. Kelancaran pergerakan.
5. kelas biasa.

Dalam Pilates penekanan bukan kepada jumlah senaman, tetapi kepada bagaimana mereka dilakukan. Peralihan antara latihan tidak tajam dan lancar mengalir ke dalam satu sama lain, yang menghapuskan pergerakan tersentak-sentak, kerana yang boleh menjadi tidak betul melaksanakan tugas itu. Kerana kepekatan yang dicapai latihan yang tepat yang menyediakan interaksi badan dan minda.

senaman pilates

Dibangunkan oleh latihan Joseph Pilates adalah bertujuan untuk mengukuhkan otot abdomen, belakang, postur yang lebih baik, pembangunan lancar, pergerakan anggun dan kerja-kerja penyelarasan. Di bawah ini adalah contoh latihan akan diberikan:

• "Boat" - anda perlu duduk, meletakkan kaki di atas lantai supaya kakinya ke atas lebar pelvis. Memeluk pinggang dan belakang lurus, anda perlu untuk meningkatkan kaki anda selari dengan lantai dan kekal untuk masa yang singkat dalam kedudukan ini. Kemudian, sedikit bulat belakang, bersandar. Ulangi beberapa kali.
• "Plank" - anda perlu bangun dengan keempat kakinya, membuat pergantungan pada lengan, lutut adalah sejajar dengan pinggul anda. Berdiri tegak, anda perlu tarik balik dan memakai kaki sock seli. badan perlu menyerupai garis lurus dari atas kepala dan berakhir dengan kaki. Inspiratory perlu menaikkan pinggul, postur akan menyerupai ikan lumba-lumba. Berhenti sebentar, menghembus nafas kembali ke kedudukan permulaan.
• "Mermaid" - duduk di atas paha kanan, ia adalah perlu untuk membengkokkan lutut. Akan menyokong tangan yang betul, anda mahu meletakkan jarak beberapa. Siku tidak bengkok, tangan kiri adalah dalam kedudukan yang percuma. Pada menyedut untuk bertolak tangan kanan anda, angkat pinggul, tangan kiri dibangkitkan. Postur harus menyerupai huruf "T" itu. Pada menyedut untuk kembali ke kedudukan asal. Ulangi latihan ini beberapa kali dalam setiap arah.

Contoh latihan telah ditulis agar pembaca boleh bayangkan sistem contoh Pilates tertentu. Setiap senaman melibatkan semua kumpulan otot menggunakan elemen statistik dan pernafasan yang betul.

Tips untuk mereka yang baru bermula untuk melibatkan diri dalam

Walaupun ia kelihatan bahawa sistem ini adalah mudah, ia mempunyai nuansa yang sangat penting, yang banyak pemula tidak tahu atau menganggap mereka tidak perlu.

1. Pernafasan - perlu bernafas dada, cuba sebanyak mungkin untuk mengembangkan tulang rusuk, otot abdomen pada masa yang sama dikurangkan.
2. akhbar itu sentiasa dalam ketegangan.
3. Anda perlu mengambil kedudukan yang betul untuk mengelakkan pelaksanaan tidak betul.
4. kepala hendaklah disimpan lurus.
5. Anda mesti cuba untuk tarik tulang belakang dari tailbone untuk mahkota.

Joseph Pilates memberi peluang untuk melakukan senaman tanpa meletihkan latihan dan pengulangan berfikir dahulu pergerakan untuk jurulatih dunia. kelas kompleks sistemnya menghapuskan bukan sahaja badan tetapi juga minda rakyat yang tidak perlu. Selepas latihan, anda rasa keharmonian dan keamanan.