Kesihatan cakera akan membantu untuk mengekalkan bentuk yang baik

Untuk mengekalkan angka itu dalam keadaan baik dan mengekalkan keperluan kesihatan senaman yang kerap, tetapi tidak semua orang boleh membuat masa untuk melawat gym. Dalam kes ini, pengajaran yang dijalankan di rumah. Menggunakan pelbagai simulator akan meningkatkan intensiti latihan, faedah ada kekurangan mereka sekarang. Terdapat kedua-dua peralatan besar dan kompleks kecergasan, yang kos wang yang banyak, serta padat dan murah, termasuk sektor kesihatan cakera. Simulator popular mengambil ruang yang sangat sedikit, mudah untuk digunakan, kos sedikit wang dan pada masa yang sama adalah agak berkesan.

memandu kesihatan boleh disimpan di rumah, di tempat kerja, di negara ini - ia mengambil ruang yang sedikit. Simulator ini terdiri daripada dua cakera, adalah movably melekat antara satu sama lain di tengah-tengah dengan mesin basuh. Sesetengah model dalam satu tangan mempunyai salutan khas, yang semasa pendudukan mengurut kaki. urut itu mempunyai kesan positif ke atas keadaan keseluruhan badan dan menghilangkan keletihan kaki halus.

kesihatan cakera akan membantu untuk menguatkan perut otot, kaki dan pinggul, meningkatkan penyelarasan pergerakan. Selepas senaman yang kerap akan meningkatkan motilitas usus dan pencernaan, mengurangkan kelantangan pinggang dan pinggul, menguatkan otot belakang dan meningkatkan fleksibiliti.

Untuk permulaan kelas hanya perlu meletakkan jurulatih di atas lantai, meletakkan jawatan dan mulalah lancar berputar pinggul ke kanan dan ke kiri, ketika cuba untuk menjaga kaki di atas tanah (mereka boleh sedikit bengkok pada lutut). Dalam usaha untuk membuat ia lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan, pastikan tangan pada perabot atau dinding. Pergerakan harus licin, tanpa jerks - supaya anda boleh mengelakkan kecederaan.

Latihan asas yang dilakukan berdiri, yang bertujuan untuk mengukuhkan otot abdomen dan lengan. Untuk mengukuhkan otot paha Place cakera di atas kerusi, duduk di atasnya dan berputar pinggul ke kanan dan ke kiri, menjaga keseimbangan dengan bantuan tangan bengkok di siku. Untuk menguatkan otot kaki, letakkan satu kaki pada drive, berpaling ke kiri dan kanan. Ulang dengan kaki yang lain. Jika anda mempunyai dua cakera, senaman ini boleh dilakukan pada masa yang sama untuk kedua-dua kaki.

Tempoh latihan ditetapkan oleh anda sendiri, anda perlu berasa keletihan sedikit, tetapi tidak runtuh. Tempoh purata pekerjaan 15-25 minit, tetapi anda boleh melakukannya kurang, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Apabila kelas bertujuan untuk mengurangkan berat badan dan penurunan dalam jumlah, adalah penting tidak begitu banyak keamatan beban, berapa ramai yang kerap. Anda boleh berurusan dengan setiap hari selama 15-20 minit, atau setiap hari lain selama 30-35 minit. Setiap jadual kelas memilih untuk diri mereka sendiri. Dan kelas boleh dibahagikan kepada beberapa peringkat - pada waktu pagi selama 10 minit, dan pada waktu malam atau selepas makan malam walaupun 10-15 minit. Jika anda mempunyai masalah dengan keseimbangan, keuzuran atau penyakit yang serius, sebelum latihan, berjumpa dengan doktor, dia akan memberitahu pengagihan beban yang betul dan tempoh sesi.

Mengurangkan pinggang dan pinggul, tarik otot-otot perut anda dalam masa yang singkat dengan usaha yang minimum akan membantu kesihatan drive. Maklum balas daripada mereka yang bekerja di simulator ini, membolehkan bercakap tentang keberkesanannya: dalam pakej kecil dan latihan mudah anda boleh dengan cepat kembali ke bentuk asal selepas melahirkan anak, untuk memperbaiki keadaan otot dan mengetatkan abdomen. Ditambah lagi, yang menampilkan pemacu kesihatan - harga: ia begitu kecil yang mampu jurulatih dan semua orang boleh.