Latihan kompleks untuk membetulkan postur: penerangan, jenis dan ciri-ciri

Ia adalah rahsia lagi bahawa postur yang betul bukan sahaja hak-hak rayuan luar, tetapi juga fungsi organ-organ dalaman beliau. Walau bagaimanapun, salah satu masalah yang paling kerap berhubung dengan kesihatan masyarakat moden adalah melanggar postur. Apakah punca-punca keadaan tidak menguntungkan itu, dan bagaimana untuk menghapuskan ia?

Apa yang postur?

Takrif mudah konsep perwakilan adalah orang yang hebat postur yang biasa, bergantung kepada faktor-faktor seperti bentuk tulang belakang, kecukupan pembangunan fizikal (termasuk otot-otot badan), dan sebagainya. Tidak dinafikan, postur yang betul mempunyai nilai estetik yang besar, bagaimanapun, kelebihan yang paling penting ialah kesan yang besar ke atas fisiologi manusia, iaitu, untuk meningkatkan kecekapan serta memperbaiki fungsi sistem pernafasan dan peredaran darah.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa aspek pelaporan disiasat dari kepala ke kaki. Jadi, ada perkiraan benar-benar simetri terhadap semua bahagian tubuh dengan postur tulang belakang yang sihat. Bagi pemerhatian visual, yang paling bermaklumat adalah kolum vertebra ciri sepenuhnya pada semua pihak. Itulah sebabnya setiap orang mempunyai keupayaan untuk bebas menentukan ketepatan postur mereka sendiri, memeriksa dirinya dengan teliti depan, belakang dan dalam profil.

Amaran postur yang tidak betul

Menyokong postur yang sihat dan, jika perlu, pelarasan yang dijalankan melalui pelaksanaan langkah-langkah menyeluruh, termasuk:

• rejim catuan tidur dan selebihnya;
• ketagihan pembasmian;
• renang;
• latihan untuk membetulkan postur.

Ia harus diperhatikan bahawa kebanyakan sering diwakili oleh kehadiran kecacatan pada kanak-kanak dan remaja, yang adalah mengapa pembetulan postur terutamanya ditujukan kepada bahagian yang berkenaan daripada penduduk. Jadi, ia adalah tertentu manusia kepentingan tidur. Matlamat ideal dalam kes ini adalah katil tegar. Di samping itu, bidang perubatan, pakar-pakar mengesyorkan tidur di belakang anda atau pada perut anda.

organisasi optimum hari ini adalah salah satu elemen utama menghalang postur yang tidak betul. Selaras dengan peruntukan ini, bagi setiap orang adalah penting untuk mengetepikan sedikit masa untuk makanan, tidur dan terjaga, melakukan latihan untuk pembentukan postur yang betul dan mengamalkan gaya hidup tidak aktif.

Ia adalah wajib untuk melepaskan tabiat buruk, yang, pertama sekali, perlu termasuk postur yang tidak betul di meja atau di atas sofa. Penting dan beban pada tulang belakang, itulah sebabnya renang begitu dialu-alukan.

Punca utama kecacatan itu

Pada mulanya, ia harus diperhatikan bahawa kelengkungan sebab-sebab yang tulang belakang dikelaskan sebagai kongenital dan diperolehi. Oleh itu, kumpulan pertama berkaitan pelanggaran perkembangan janin yang mencukupi, yang melibatkan vertebra kemunduran atau pembentukan tambahan.

Bilangan sebab-sebab yang diperoleh daripada yang lebih luas:

• pelbagai penyakit (penyakit riket, sciatica, batuk kering, dan lain-lain);
• pelbagai kecederaan (mis patah tulang belakang);
• tidak betul kedudukan badan yang disebabkan oleh fisiologi manusia (rata, panjang kaki yang tidak sama rata, myopia, dan sebagainya).

Dalam dunia hari ini terdapat satu trend pertumbuhan penduduk dengan masalah postur, diperoleh berikut menjalankan aktiviti profesional. Ia adalah mudah untuk meneka bahawa ia datang kepada kerja-kerja pejabat, yang melibatkan panjang vremyanahozhdenie meja. Oleh itu, pekerja syarikat, murid-murid, pelajar dan pekerja bidang lain yang anda perlu memantau keadaan badan semasa operasi, dan juga dalam setiap cara yang mungkin untuk memperbaiki keadaan: berenang, berpegang kepada rejim hari, melakukan latihan untuk pembangunan postur yang betul dan sebagainya ..

Akibat postur yang lemah

Selalunya orang membuat kesilapan besar dengan tidak menjaga keadaan tulang belakang, tetapi hidup gaya hidup yang sihat dan senaman yang kerap untuk postur yang betul - tidak keras seperti yang anda memulihkan sudah hilang. Apakah akibat pengabaian memerlukan kita begitu bodoh?

Pertama, di sini perlu termasuk sakit pinggang yang ketara disebabkan oleh ketegangan otot yang kerap dalam tulang belakang.

Kedua, ia adalah pelanggaran asas proses pernafasan yang disebabkan oleh kekosongan dada dan bahagian atas badan, yang secara langsung memberi kesan kepada jumlah oksigen diserap oleh orang itu. Di samping itu, dalam langkah dengan kelengkungan tulang belakang dan kehilangan pertumbuhan, sebab bagi yang tonjol kesan.

Selalunya, orang-orang dengan postur yang tidak betul mengadu sakit di bahagian belakang dan leher, serta sakit kepala. Ini adalah disebabkan oleh kecondongan berterusan kepala ke hadapan, menyebabkan berlebihan kembali ketegangan dan leher otot. Ia adalah semula jadi yang dalam keadaan ini yang kesejahteraan, serta mood seseorang berubah untuk lebih teruk. Ini menunjukkan keperluan segera untuk mengubah sesuatu, iaitu untuk menyertai kolam, mengoptimumkan mod hari, melaksanakan latihan-latihan untuk membetulkan postur dan, sudah tentu, pastikan bahagian belakang anda lurus di tempat kerja.

ujian postur

Terima kasih kepada kajian perubatan moden, semua orang mempunyai peluang untuk menilai sendiri sikap mereka sendiri. Cara yang paling mudah adalah keperluan untuk menjadi dinding dalam apa-apa cara bahawa kaki berada dalam kedudukan tertutup, bersedia pesawat disentuh, dan tangannya berada di sisinya.

Apa yang berikut adalah perkara yang paling menarik: jika tangan anda tidak sesuai antara dinding dan pinggang, postur yang baik-baik saja. Lulus antara unsur-unsur eksperimen sawit dibentangkan bercakap tentang keperluan mendesak untuk menjalankan latihan untuk membetulkan postur dan melaksanakan pelarasan tulang belakang dengan kaedah lain, kerana otot perut adalah amat lemah yang memerlukan menarik tulang belakang perut ke hadapan (dalam bidang perubatan ini dipanggil lordosis).

Masyarakat perlu berusaha untuk mencapai kecemerlangan, itulah sebabnya semasa pembentangan ujian pilihan yang ideal untuk semua, tanpa pengecualian, akan kedudukan kepala dan badan di atas bahu dikerahkan menegak yang sama pada tahap yang tetap, leher relief simetri, standard yang terpancar kelengkungan fisiologi tulang belakang, menarik balik perut, menaikkan payudara, dan sebagai dibetulkan dalam lutut dan pinggul sendi kaki.

Latihan untuk membetulkan postur, "ular", "kucing", "lembaga"

Jika pelaksanaan ujian yang diterangkan di atas menunjukkan keputusan yang mengecewakan, langkah-langkah perlu diambil dengan segera. Kita bercakap mengenai aktiviti fizikal. Secara umum, set yang dibentangkan latihan untuk pembentukan postur yang betul adalah sesuai, walaupun diuji untuk memaparkan hasil yang positif, kerana tidak ada had untuk kesempurnaan:

1. Latihan yang dikenali sebagai "ular" dilakukan di atas tikar (serta semua elemen-elemen lain kompleks) dan menganggap postur abdomen ke bawah. Siku harus tetap di atas lantai dan pergelangan tangan anda perlu tergenggam dalam genggaman. Seterusnya anda perlu untuk mengejar pada lengan ke hadapan, tanpa mengambil tubuhnya dari lantai, diikuti oleh pergerakan siku ke arah yang sama dan mengulangi operasi. Mengikut prosedur di atas mesti bergerak ke 2-4 meter.
2. Apabila "anak kucing" latihan perlu berlutut, kemudian menurunkan punggung anda ke belakang, menghulurkan tangan anda sebanyak hadapan mungkin dan bengkok. Advantageously pengulangan usul itu selama 3 minit.
3. "Lembaga" dijalankan dari kedudukan terdedah. Tangan dan kaki perlu diperluaskan dan dari lantai, membolehkan tubuh untuk berdiri tegak dalam satu barisan. Ia adalah perlu untuk menetapkan penerimaan selama 15 saat, kemudian mengulanginya 10 kali.

Latihan untuk pembentukan postur yang betul, "bot", "banner", "perpecahan"

"Boat" bergolek dari satu kedudukan yang lain. Latihan ini adalah sama dengan yang sebelumnya, tetapi "cip" adalah lebih aktif akibat pergerakan dalam satah bahagian atas dan bawah badan seli. Tindakan ini perlu diteruskan selama tiga minit, kemudian beralih ke set seterusnya latihan dipanggil "regangan."

Pertama anda perlu untuk berbaring di atas lantai kembali ke bawah, meluruskan kaki anda, menghulurkan tangan anda ke sisi, bengkok kaki kiri dan, tanpa meluruskan, secara beransur-ansur bergerak ke kanan. Oleh itu, belakang yang lebih rendah dan tulang belakang adalah tertakluk kepada kilasan. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa semasa operasi bahu harus ditolak ke lantai. Dengan syarat kedudukan terlewat selama 10 saat, dan kemudian berulang-ulang, tetapi dalam arah yang lain.

Latihan berikut, yang disebut sebagai perpecahan, dilakukan dari kedudukan duduk. Ia adalah perlu untuk menyeberangi pergelangan kaki, lutut, tarik ke atas sehampir mungkin kepada badan dan menurunkan kepala supaya dagu menyentuh dada anda. Selepas penetapan perlahan-lahan harus dilancarkan pada ram pertama dan kemudian kembali lagi (dan sebagainya 6 kali).

Pilates untuk Posture

kesempurnaan fizikal - ini adalah satu keputusan yang cemerlang kerja keras. Oleh itu, hanya yang paling bermotivasi dapat mencapai hasil yang nyata dalam mengejar kecantikan dan kesihatan. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa masa kini shuffling secara aktif menggalakkan teknologi dan program yang bersesuaian dalam bidang berkaitan yang moden.

Itulah sebabnya latihan yang menghasilkan postur yang betul, pelbagai istimewa yang berbeza hari ini. Di samping itu, terdapat banyak cara inovatif untuk membetulkan kembali masalah, antara yang Pilates.

Program ini membolehkan anda untuk memulihkan atau meningkatkan tahap fleksibiliti badan, dan membuat otot, ligamen dan sendi muda dan benar-benar sihat. Kelebihan yang ketara ialah kemungkinan amalan Pilates di rumah. Latihan dibentangkan kompleks tidak termasuk kuasa utama, yang melibatkan kelonggaran lengkap otot dan membawa mereka dalam nada.

Ia ternyata bahawa kesihatan yang baik dan pemeliharaan kecantikan selama bertahun-tahun - ia tidak hanya boleh dilakukan, tetapi agak rumit.

Yoga Posture

Melalui sastera dan Internet perubatan sumber boleh tanpa henti untuk mengkaji apa latihan membangunkan postur yang baik, bagaimanapun, sistem standard tidak sentiasa dapat menyalakan semula minat yang tulus dalam orang itu. Itulah sebabnya datang membantu amalan Timur.

Dengan prestasi tetap yang mempunyai suatu asanas beberapa ia adalah agak mustahil untuk membentuk corset dalam, dapat mengekalkan postur yang betul. Sangat menarik ia adalah pendapat pengamal perubatan timur mengenai isu ini. Mereka berhujah bahawa ia tidak kedudukan yang betul tulang belakang membawa kepada lemak badan, tetapi sebaliknya, faktor ini menganggap kelembapan ketara dalam metabolisme. Secara semula jadi, ia tidak lama lagi akan membawa kepada pembentukan lemak.

Salah satu amalan yoga yang paling biasa adalah sekeping papan menimbulkan.

1. Untuk pelaksanaannya ia adalah perlu untuk duduk di atas lutut bended, buka kaki anda sedikit, menghulurkan tangan anda di atas lantai, dan kemudian bergerak berat di tangan anda. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa sendi pergelangan tangan mesti kekal hanya di bawah bahu.
2. Ia merenung ke arah lantai supaya leher adalah kesinambungan daripada belakang.
3. Selepas membuat keperluan di atas untuk cuba secara beransur-ansur untuk dimasukkan ke dalam proses otot abdomen anda, tidak lupa untuk mengeluarkan pesongan pada bahagian pinggang.
4. Langkah seterusnya akan mengupas lutut anda dari lantai dan menetapkan jari.

Mogok di tangan - bukan satu tugas yang mudah. Ini boleh dilakukan hanya pada berat badan yang tertentu. Tetapi alternatif yang baik untuk pembedahan diwakili oleh kedudukan lengan di atas lantai, ke arah jari dari padanya dan lokasi siku langsung di bawah sendi bahu. Dalam kes ini, kembali harus benar-benar rata.

Kekuatan latihan untuk membetulkan postur

Biasanya orang menggunakan satu set latihan untuk membetulkan postur atau apa-apa lain dalam usaha untuk mencapai pelbagai tujuan: menyelesaikan masalah dengan kawasan-kawasan tertentu badan, memperbaiki keadaan keseluruhan badan, membetulkan postur. Dalam kes kedua penjelmaan yang cekap adalah pelaksanaan kuasa latihan.

Kelebihan jelas kemungkinan kerja-kerja itu pada amalan rumah, bagaimanapun, dan di pusat-pusat kecergasan, anda sering dapat mencari seseorang yang melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti bagi penghapusan kelengkungan tulang belakang

Latihan untuk belakang (untuk postur yang betul) alam kuasa amat pelbagai. Yang paling popular hari ini adalah set berikut:

• Pertama, anda perlu melakukan jerk tajam berat tangannya;
• sejajar dengan menaikkan berat badan dalam posisi duduk dan pelepasan standard.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa dalam proses latihan adalah sesuai untuk peningkatan beransur-ansur dalam berat dumbbell, di mana perkara utama - tidak keterlaluan.

Kebaikan postur yang betul

postur yang betul - ia adalah satu cahaya langkah yang indah, di mana kepala dipegang tinggi dan bahunya diluruskan. Seperti yang ternyata, apabila mencapai itu, harus terus memberi sokongan kepada otot dan sendi, kerana untuk kekal untuk masa yang lama dalam kedudukan yang tetap, tetapi dengan postur yang baik, jauh lebih buruk daripada memandu biasa dengan yang buruk. Sebab itulah latihan untuk membetulkan postur kanak-kanak dan orang dewasa - ini adalah salah satu daripada nuansa yang paling penting dalam kesihatan yang baik dan manusia yang besar.

Tidak dinafikan, bagi pelaksanaan yang mudah seperti tubuh murah hati terima kasih manusia. Ini dapat dilihat:

• bagi menyokong kedudukan yang betul tulang dan sendi untuk aktiviti otot amat berkesan;
• untuk mengurangkan tekanan yang berlebihan pada permukaan artikular (untuk mengelakkan arthritis), serta ligamen tulang belakang beban bersama;
• dalam mencegah penetapan tulang belakang dalam kedudukan yang tidak sihat;
• keletihan pembetulan umum, tekanan dan ketegangan.

Oleh itu, mengekalkan postur yang betul menyelesaikan banyak masalah, membuka jalan untuk kesihatan yang sempurna, dan sudah tentu membuat seseorang lebih cantik pada masa-masa.