Menentukan ketinggian yang sesuai dan berat

Orang yang mempunyai angka yang sempurna, yang tidak pernah peduli ketinggian yang hampir sama dan berat badan, jarang berlaku, mungkin hanya beberapa orang dalam seratus.

Tetapi ini kegemaran nasib sedikit priori, semua yang lain perlu sentiasa berusaha untuk berada dekat dengan, jika tidak sesuai, maka sekurang-kurangnya untuk menormalkan badan anda.

Satu masalah tertentu untuk sesiapa sahaja sentiasa berat badan yang. Kriteria ini mesti digabungkan dengan pertumbuhan. Dan jika seseorang, terutama yang singkat, yang mengalami berat badan yang berlebihan, dia kelihatan sangat rapi, dan dia akan perlu cuba untuk dipadankan dengan ketinggian dan berat badan ternyata menjadi optimum.

Direka untuk menentukan nisbah optimum berat badan dan ketinggian meja, tetapi tiada seorang pun daripada mereka boleh dianggap sebagai mutlak. Ia adalah perlu untuk mengambil kira faktor-faktor lain seperti ketebalan kulit, panjang kaki, ketinggian batang tubuh, jumlah dada, dan sebagainya. Tanpa apa-apa rekod ternyata bahawa dua orang dengan berat badan dan ketinggian yang sama kelihatan berbeza - satu tipis, yang lain - lengkap.

Nisbah paling optimum dianggap indeks perbandingan tisu tulang dan otot dan lemak untuk lelaki - 9-15% bagi wanita - 12-20% daripada jumlah berat lemak.

Terdapat kaedah yang berbeza dan jadual untuk membantu anda menentukan menyimpang prestasi berapa banyak dari kebiasaan. Kaedah yang paling popular di mana diambil sebagai asas pematuhan dengan ketinggian dan berat badan serta indeks jisim badan, dianggap indeks Quetelet. Tetapi kita harus ingat bahawa untuk remaja, warga tua, ahli sukan, dan ibu-ibu mengandung dan menyusu, indeks ini mungkin tidak betul.

Quetelet mata indeks untuk mengira berat badan ideal untuk menggunakan formula: berat (dalam kilogram) dibahagikan dengan kadar pertumbuhan (dalam meter). Norm untuk lelaki dianggap sebagai hasilnya - 19-25, nisbah ketinggian dan berat badan untuk wanita - 19-24. Apabila indeks adalah kurang daripada 18.5 berat badan adalah sangat rendah, yang akan meningkatkan risiko penyakit. Nombor menunjukkan 25,0-29,9 berat badan yang berlebihan, yang boleh ditakrifkan sebagai pra-obes, di atas - obesiti: 30,0-34,9 - Saya sejauh lebih 35,0-39,9 - tahap II lebih tinggi daripada 40, 0 - III ijazah tidak mengancam nyawa.

Walau bagaimanapun, indeks Quetelet tidak menunjukkan tepat bagaimana lemak yang diedarkan pada badan.

Ia adalah perlu untuk membuat tuntutan terhadap formula lain: index pinggang (peringkat pusat) dibahagikan dengan indeks volum yang di punggung. Dalam nisbah biasa lelaki untuk menjadi seorang tokoh yang - 0.85, wanita - 0,65-0,85. Dalam badan ideal lilitan pinggang hendaklah mematuhi formula "pertumbuhan tolak satu ratus" dan sekurang-kurangnya 25 sentimeter paha lilitan, yang sepatutnya lebih kurang sama seperti lilitan dada. Wanita di 172 cm ketinggian mesti mempunyai lilitan pinggang - 72 cm, lilitan paha dan dada - kira-kira 97 cm.

Yang hampir sama ketinggian dan berat badan berbeza dengan usia. Yang lebih tua orang itu, lebih besar kadar berat badan normal.

Tetapi di sini juga adalah perlu untuk menentukan kadar formula, dengan pengenalan Kod: P - pertumbuhan dan dalam - umur (tahun). tolak 110, lebih 40 P (ost) (sentimeter) - - P (ost) (sentimeter) -100, mengikut definisi, formula yang paling popular berat Broca hendaklah sama bagi orang-orang sehingga 40 tahun.

Apabila menentukan piawaian berat badan perlu untuk menentukan jenis badan. Orang yang mempunyai asthenic jenis (tonkokostnoe) hendaklah ditolak daripada hasil 10% dan mereka yang hypersthenic (tanpa tulang) Jenis badan - untuk menambah hasil daripada 10%.

Untuk mengetahui apa jenis orang yang anda perlu tahu bahawa terdapat tiga kategori: normostenicheskoe (normal), giperstenicheskom (tanpa tulang) dan asthenic (tonkokostnoe) badan. jenis selain ditetapkan adalah mudah: anda mahu untuk mengukur (sentimeter) lilitan tempat paling nipis di pergelangan tangan: ia merupakan petunjuk jenis (indeks Soloviev). Bagi lelaki, pada indeks, dengan tambahan angka normostenicheskaya ideal akan 18-20 cm untuk wanita, masing-masing - 15-17 cm.

Apabila jenis giperstenicheskom indikator ini akan, masing-masing, lebih tinggi daripada 20 cm dan 17 cm pada orang dengan tambahan asthenic -. Kurang daripada 18 cm dan 15 cm.

Sempurna dipadankan ketinggian dan berat badan juga boleh ditentukan dengan formula Nagler itu. Dengan formula ini, pertumbuhan 61 inci (152.4 sentimeter) mesti mematuhi berat badan 45 kilogram. Setiap melebihi pertumbuhan inci (ie setiap 2.45 sentimeter) perlu mematuhi 900 gram berat badan. Ditambah lagi 10% daripada hasilnya. Dengan pertumbuhan 176 sentimeter melebihi angka asas adalah 23, 6 sentimeter, yang mesti dipenuhi oleh hanya lebih 21 kilogram, iaitu, berat badan normal ialah 66 kg. berat badan dibenarkan kira-kira 10 peratus (kira-kira 6 kg), supaya jumlah berat badan yang berkenaan 72 kilogram.

Mengesahkan tetapan anda dengan normal boleh membantu menyurat ketinggian meja dan berat badan.