Pemimpin kepada kandungan besi, atau beberapa produk untuk meningkatkan hemoglobin

Hampir semua orang biasa dengan masalah hemoglobin rendah. Seseorang yang bertemu dengan beliau secara peribadi, tetapi seseorang mempunyai bimbang tentang anak-anak mereka atau ahli keluarga yang lain. Lagipun, mengikut statistik, satu dalam lima orang di planet ini mengalami anemia. Sebahagian besar daripada kes - wanita, kerana ia Nature Ibu mereka telah dikurniakan hadiah bertahan haid, kehamilan, tempoh penyusuan, serta beriberi musim bunga dan tegar mono-diet, yang mana ramai wanita cuba untuk mendapatkan semula keharmonian.

Bagaimana untuk mengenali hemoglobin yang rendah?

Hartanah penting hemoglobin (besi-protein tertanam dalam eritrosit) dinyatakan dalam keupayaan untuk menghantar oksigen kepada semua organ dan tisu manusia. Apabila kekurangan ditanda hemoglobin kerana kekurangan oksigen menjejaskan semua organ-organ, terutamanya otak dan buah pinggang.

Tanda-tanda anemia dan gejala-gejala utamanya adalah: berlebihan dan keletihan, lemah, sakit kepala, tinnitus, "merzlyavost" anggota badan, hilang selera makan dan insomnia. Rasa seperti penyakit, anda perlu berjumpa doktor untuk menentukan diagnosa. Jika tidak ada masalah dengan penyerapan zat besi dalam saluran gastrousus, maka ahli terapi atau pakar pemakanan akan memberitahu anda apa dadah dan apa produk untuk meningkatkan hemoglobin.

Bebas memperoleh vitamin besi farmasi pakar perubatan tidak digalakkan, kerana cara ini berlebihan menyebabkan hemoglobin tinggi boleh mencetuskan berlakunya kanser, kencing manis, aterosklerosis, artritis. Satu alternatif yang hebat untuk rawatan perubatan untuk pengurangan kecil bahan ini boleh menjadi makanan yang kaya dengan zat besi heme. Mengetahui apa makanan untuk meningkatkan hemoglobin, dan yang komponen mengganggu penyerapan zat besi, bijak boleh menyesuaikan diet mereka.

besi Norma, dan bagaimana untuk membentuk defisit?

besi biasa, tanpa mengira jantina orang itu, kira-kira 1.5 mg / hari. Walau bagaimanapun, badan boleh menyerap hanya satu per sepuluh daripada ini ion mineral. Yang penting untuk mengekalkan jumlah besi pengambilan perlu sekurang-kurangnya 15 mg microcell itu.

Pemimpin pada heme kandungan besi dianggap sebagai produk daging, di mana badan boleh menyerap sekurang-kurangnya 30% daripada mineral yang dikehendaki. Di tempat kedua ialah ikan dan telur dari mana orang yang menerima besi 15%. Dan ketiga - buah-buahan dan sayur-sayuran yang memberi kita kira-kira 5% daripada bahan. Ini tidak bermakna bahawa diet manusia perlu diguna pakai produk daging untuk hemoglobin merugikan orang lain. Diet yang seimbang ditambah penggunaan yang betul hidangan ini secara berasingan dengan musuh mereka dengan cepat memulihkan jumlah yang perlu protein.

produk optimum - pembekal besi

tempat pertama dalam ranking makanan yang kaya dengan zat besi heme, bernilai daging lembu. Pada kedua - anak lembu, arnab dan hati haiwan dan burung. Mereka perlu menyediakan barbeku atau steak, dan goreng hati "dengan darah." Ia adalah dalam hidangan produk-produk ini mengekalkan besi, dan apabila memasak atau meletakkan elemen surih ini dimusnahkan.

Produk daging dengan hemoglobin rendah - penawar sebenar, tetapi mereka mesti digabungkan dengan direbus (dikehendaki untuk mendedahkan), gandum hitam, dari bit mentah dan salad lobak merah, epal, labu, buah delima, tomato, currants, cranberry, buah-buahan kering, biji bijan, kekacang. Produk sayur-sayuran besi adalah berbeza, dan tahap asimilasi, juga, tetapi ia adalah lebih bermanfaat untuk menggunakannya dalam bentuk semula jadi, tanpa mendedahkan kepada rawatan haba.

Apa produk boleh meningkatkan vegetarian hemoglobin? Makanan mereka dikuasai oleh kulat putih, rumpai laut, semua jenis kacang, sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan, buah beri (anda boleh menggunakan jus atau smoothie, koktel).

penggemar makanan laut boleh mendapatkan besi dari kerang, sotong, udang, telur ikan laut. kuning telur, coklat gelap (dengan kandungan yang tinggi serbuk koko), merebus nettles, semanggi, akar dandelion dan Fireweed, madu, anggur merah, yis bir dan walnut - ini adalah satu jawapan yang tidak lengkap kepada persoalan apa produk untuk meningkatkan hemoglobin.

A beberapa perkataan mengenai "pembantu" dan "penghalang" penyerapan zat besi

Merangsang penyerapan maksimum vitamin besi C, A, B12, asid folik. Tetapi kopi dan teh menghalang penyerapan bahan. Jika ia adalah sukar untuk melepaskan apa-apa minuman kegemaran, maka tidak mengambil mereka dengan segera selepas makan, dan dua atau tiga jam atau. Kalsium juga mengganggu penyerapan zat besi, jadi susu dan produk lain dengan elemen ini dalam meningkatkan protein yang mengandungi besi adalah perlu untuk menghadkan. Kekal sihat!