Senaman untuk ereksi: penerangan, cadangan dan ulasan

Ramai lelaki tidak suka untuk menggunakan dadah. Dan ia adalah perlu senaman untuk ereksi. Ini adalah satu komponen penting dalam proses fizikal semasa persetubuhan. Pendirian membawa kepada seks, dari potensi bergantung secara langsung.

Mengapa senaman?

Dalam hal-hal seksual adalah penting untuk lelaki rasa "pada ketinggian". Dan jika ereksi yang lemah, ia boleh menurunkan tangan anda, teruk rasa rendah diri. Manusia menjadi tidak selamat, terdedah dan saraf. Oleh itu, keperluan untuk menjalankan ereksi.

Apa yang boleh menjadi latihan?

Untuk meningkatkan potensi yang boleh menjadi ubat yang digunakan, pemakanan yang betul. Tetapi yang terbaik sesuai latihan. Mereka juga boleh dilakukan demi satu, dengan memilih yang sesuai. Tetapi keputusan yang lebih baik menyediakan latihan yang komprehensif untuk meningkatkan ereksi. Dan terdapat sistem yang berbeza. Tetapi dalam apa-apa hal penting untuk keputusan yang baik - senaman yang kerap.

latihan fizikal

1. kedudukan asal - dengan keempat kakinya. Lalu ia memberi nafas cetek. Kemudian menghembus nafas. Semasa punggung ke bawah lancar kepada tapak kakinya sehingga mereka bersempadan. Tangan tidak bengkok. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. senaman ini dilakukan tiga kali. Dengan peningkatan bilangan ulangan setiap hari.
2. kedudukan asal - Berdiri lurus. Tangan jatuh bebas bersama-sama badan. Perut walaupun nafas. Kemudian berikut jeda untuk kumpulan kecil dan menghembus nafas. Dalam dubur ini dimampatkan. Dan jeda empat saat. Maka badan melegakan.
3. Kelangkang juga dirangsang semasa squats. berdiri, kaki lebih luas daripada lebar bahu selain oleh 1 kaki - Kedudukan permulaan. Tangan percuma untuk menggantung ke bawah di pihak anda. Ia adalah menghembus nafas tenang dan mencangkung serendah yang mungkin. Kemudian, badan condong ke hadapan, tangan dapat berubah kembali. Berhenti seketika selama 1 saat dan menghembus nafas. badan kembali ke kedudukan asalnya.

Satu set latihan untuk meningkatkan ereksi

Latihan untuk pendirian yang boleh menjadi rumit. Dalam kes ini, ia dilakukan setiap hari untuk sekurang-kurangnya dua pada satu masa. Dan mereka berulang secara teratur. Kompleks latihan:

• kedudukan asal - berbaring di belakangnya. Tangan tergenggam di belakang kepala, tengkuk a. Menyedut, kemudian menghembus nafas. Semasa kaki kanannya naik secara menegak. Dan ia mula menarik bulatan di udara. Latihan diulang sepuluh kali pada setiap kaki.
• kedudukan asal - berbaring di belakangnya. Bengkokkan lutut anda, dan kaki kamu hingga punggung diperketatkan. Dalam kes ini, tangan hendaklah di atas lututnya. Ia mengambil nafas dalam-dalam. Kemudian menghembus nafas, di mana rintangan lutut merebak tangannya ke sisi. Latihan diulang tiga kali.
• kedudukan asal - berbaring di belakang anda dengan bengkok lutut anda. Tangan dan kaki hendaklah di atas lantai. Ia adalah penekanan bilah dan kaki, pelvis itu ditolak ke atas. Dalam kedudukan ini, ia berhenti seketika selama 1 saat, dan badan itu dipindahkan dengan lancar ke kedudukan permulaan. Latihan diulangi sekurang-kurangnya sepuluh kali.

latihan biasa digunakan

Terdapat latihan tertentu untuk mati pucuk, yang boleh digunakan untuk meningkatkan potensi. Sebagai contoh, "Hoover." Duduk di atas kerusi bengkok ke hadapan dengan tangan terulur. Nampaknya kerusi itu ditaburkan pada bijirin. Dan kemudian saya cuba "menghisap" antara dubur dan buah zakar. Diikuti oleh sekitar dan senaman diulangi lagi. Selesai beberapa kali. Ia bermula dengan bilangan ulangan kepada 10, dan kemudian setiap hari ia beransur-ansur meningkat.

Menjalankan "Pegang batu." kedudukan bermula - Berdiri lurus dengan tangan anda pada tali pinggang dan lutut sedikit bengkok. Maka mereka bengkok lebih, tetapi ternyata tegang dan melonggarkan otot-otot punggung. Latihan diulang beberapa kali. Ia seolah-olah bahawa otot diadakan diapit batu. Diluruskan ke kedudukan asalnya.

Latihan untuk mengukuhkan pendirian "Bridge" itu. berbaring di belakangnya - Kedudukan permulaan. Kaki separuh bengkok pada lutut, dan kaki diletakkan di atas lantai. Tangan perlu terletak di sepanjang badan. belakang menyentuh lantai sama rata. Senaman adalah mengangkat dan menurunkan pelvis. Diulang beberapa kali. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pergerakan.

Latihan "Skipping". berdiri - Kedudukan permulaan. Ia mula berjalan di tempat yang sama. Tetapi pada sarung kaki sama di atas lantai tidak terkeluar. Mengambil bahagian dalam perlumbaan hanya tumit. Man, kerana ia beralih dari satu kaki yang lain. Dalam kes ini, bergerak hanya lututnya dan didedahkan satu demi satu dan secepat yang mungkin. senaman ini dilakukan secara dinamik, secepat yang mungkin. Ia bermula dengan tempoh satu minit. Secara beransur-ansur, masa senaman harian meningkat.

Faedah yang kompleks latihan

Disebabkan oleh pelaksanaan kompleks, sempurna merangsang sistem pembiakan lelaki. Ia bertanggungjawab bukan sahaja untuk pengeluaran sperma, tetapi juga untuk ahli pendirian yang. sistem yang menyeluruh akan menjadi amat berguna kepada mereka yang tidak aktif. Latihan untuk meningkatkan ereksi bantuan untuk menghapuskan genangan dalam aktif organ, pinggul dan tailbone. Dan menyediakan aliran darah yang normal kepada organ seksual.

Kebaikan Senaman Kegel

Senaman Kegel untuk memberi kesan ereksi bukan disebabkan oleh pengecutan otot, dan dengan mengisi zakar dengan darah. asas dikelilingi oleh gentian otot. senaman Kegel dan badan toning otot lantai pelvis menyebabkan peredaran darah yang meningkat dalam pelvis dan zakar. Ini meningkatkan kandungannya dan meningkatkan ereksi. senaman Kegel adalah mudah, berguna dan sama sekali tidak berbahaya.

Tanpa senaman atrophied otot. penguncupan berirama mereka berlaku semasa orgasm. Atrofi keseronokan dan mengurangkan aliran sensasi. Tetapi senaman boleh menguatkan otot dan meningkatkan ereksi. senaman Kegel mempunyai kesan positif pada prostat dan letakkan di dalamnya proses keradangan dengan meningkatkan bekalan darah.

senaman Kegel berasingan

Jika anda tidak mempunyai masa, anda boleh mengulangi latihan dengan kerap. Pertama adalah lobkovokopchikovaya (LA) otot. Untuk melakukan ini semasa aliran kencing digantung dan sekali lagi dikeluarkan. otot yang betul - orang-orang yang jika ini eksperimen ketegangan.

Kemudian mereka memotong dan berehat 15 kali, 2 kali sehari. Dengan setiap hari bilangan kenaikan kadar sehingga mencapai lima puluh. Kemudian latihan itu menjadi lebih rumit. Setiap kontraksi otot diadakan di voltan 3 saat. Kemudian melegakan. Langkah ini dilakukan seperti lama sehingga anda mendapat untuk melaksanakannya dalam versi yang lebih kompleks daripada 2 kali sehari.

latihan sistem Kegel

Latihan untuk ereksi baik untuk sistem Kegel menjadikannya mudah. Perkara utama - untuk mengetahui apa otot (LC) pada masa yang sama anda perlu menggunakan. Untuk mencari mereka, satu atau dua jari diletakkan di belakang buah zakar, tanpa tekanan kepada mereka. Ia seolah-olah bahawa tidak membuang air kecil dan perlu berhenti aliran otot dalaman termampat. Satu yang akan pada masa yang sama bertenaga, dan telah dikehendaki untuk bersenam.

Cara mudah untuk senaman:

• Ketika membuang air kecil cuba untuk memperlahankan atau menghentikan aliran air kencing. Sebaliknya pergerakan menolak keluar melakukan retractor.
• Senaman dilakukan tanpa meneran otot-otot perut, punggung atau kaki. Pernafasan tidak boleh ditangguhkan. Latihan dianggap berjaya jika aliran air kencing diperlahankan atau dihentikan.
• Percubaan pertama di ini tidak boleh berlaku. Tetapi latihan mesti diteruskan.

Sistem latihan:

• LK strain otot perlahan semasa mengira hingga 5 (ia perlu dirasai dalam badan);
• juga melegakan perlahan-lahan pada akaun yang sama;
• senaman diulang sepuluh kali;
• Ia boleh didapati 3 kali sehari;
• pada awal latihan adalah lebih mudah untuk dilakukan dan berbaring ketegangan otot LC hanya 2 saat;
• masa latihan meningkat secara beransur-ansur;
• beberapa minggu kemudian otot LC mesti ditegangkan sudah pada 10 saat (sebaik-baiknya dalam masa 30);
• apabila otot pelvis menjadi lebih kuat, senaman yang sama perlu dilakukan berdiri atau duduk dan berjalan kaki;
• senaman rumit, pengurangan yang dibuat dalam apa-apa aktiviti, memberi tekanan pada abdomen (bersin, ketawa, batuk, dan lain-lain ...);
• otot mengetatkan mendadak semasa ereksi supaya zakar "bangkit";
• Jika pembatalan berlaku semasa hubungan seks, ia adalah baik untuk mengekalkan ereksi.

Ulasan lelaki dalam latihan

Menurut tetamu lelaki, keputusan latihan tidak dapat dilihat dalam beberapa hari. Ia mengambil masa. sistem Kegel adalah sangat popular, dan juga beberapa yang dikemukakan dalam artikel latihan lain untuk ereksi. Tetapi satu perkara yang menyatukan mereka - mereka perlu dijalankan secara berkala. Kemudian selepas 4 minggu akan hasil yang ketara. Walaupun bagi sesetengah lelaki, ia mengambil masa dua hingga tiga bulan.