Antagonis otot

Peminat berada di dalam dewan sentiasa berdebat mengenai kumpulan mana yang perlu swing bersama-sama, otot antagonis atau bertentangan - synergists? Apa yang menarik, rangkaian sama dengan baik pergi ke pertempuran tempatan mengenai topik ini, dan bergantung kepada tahap penyediaan setiap kelebihan yang berselisihan beralih dalam satu arah dan kemudian ke arah lain.

Jadi apa kumpulan otot masih lebih baik untuk swing bersama-sama, antagonis atau synergists? Bagi mereka yang terlupa kurikulum dalam biologi, nota kecil:

kumpulan-kumpulan yang terletak berhadapan satu sama lain diistilahkan sebagai antagonis otot, contoh kumpulan itu - bisep / triceps, dada / belakang, quadriceps / hamstrings. Tetapi synergists adalah mereka otot yang mempunyai fungsi yang sama seperti triceps dan dada (kedua-dua extensor).

Seperti mana-mana bina badan yang bercita-cita boleh membuat hanya satu besar pilihan yang berbeza untuk latihan, setiap yang kumpulan otot dibahagikan kepada - berbeza. Anda dapat melihat pilihan ini apabila semua bekerja keluar untuk satu senaman. Jika seketika untuk memikirkan tentang sebab-sebab bagi apa-apa perubahan, ia menjadi jelas, sebenarnya, peraturan besi otot antagonis perlu dilatih bersama-sama atau secara berasingan hanya tidak wujud. Tetapi pakar juga sedar hakikat bahawa mana-mana program hendaklah berasaskan semata-mata pada prinsip mengawal masa yang diperlukan untuk pemulihan otot selepas senaman. Prinsip-prinsip ini terletak di barisan hadapan dalam penyediaan kitaran latihan, dan pengedaran lagi beban dan pecahan kumpulan otot bergantung kepada menjalankan keadaan.

Sebagai contoh, atlet adalah persediaan purata dan data yang baik. Dia melatih pada kitaran kuasa, di mana - pernah bekerja di luar semua otot hari, berselang-seli intensiti dan berat badan (sistem Plintovicha), atau membahagikan badan kepada bahagian-bahagian (dada / belakang, bahu / kaki). Dalam senario kedua, antagonis otot, sudah tentu, akan bekerja bersama-sama. Selepas akhir kuasa padam setengah kitaran, di mana kumpulan otot perlu dibahagikan kepada tiga hari. Di sini persoalan timbul, apa yang akan menjadi jadual latihan, kerana anda boleh berehat satu hari antara latihan, dan selepas sebulan kerja aktif untuk mengatur supercompensation. Anda boleh berehat di antara kelas dua hari, tetapi kemudian seluruh kitaran mengambil masa yang lebih.
Jika anda memilih pilihan pertama, otot antagonis harus diletakkan secara berasingan, belakang / bisep, dada / triceps, dan sebagainya. Di bawah pilihan ini, beban otot yang bekerja setiap minggu, sedikit nedovosstanavlivaetsya, yang bermaksud bahawa apa-apa senaman pilihan akan menjadi perkara biasa.

Pilihan kedua kita melatih setiap kumpulan sekali setiap dua minggu (dengan berehat dua hari). Pada masa ini, walaupun sebesar otot payudara pulih, dan hanya kecil (triceps) dan lebih-lebih lagi. Oleh itu adalah perlu untuk mengambil kira faktor-faktor ini dan memuatkan triceps sedikit lebih kerap, jadi ia nedovosstanavlivalsya serta dada. Dalam latihan ini mod otot antagonis bergoyang bersama-sama.

Sebagai contoh, pada hari pertama, kami membangunkan dada dan tangan, beberapa hari kembali dan triceps. Beban latihan pertama sebahagiannya triceps dan dada sepenuhnya, kemudian dimuatkan bisep. Dalam pelajaran kedua, selepas bekerja kembali, kami sedang memuktamadkan triceps. Dalam mod ini sehingga minggu depan akan melatih dada dan apabila hari itu datang, triceps dan dada akan kira-kira dalam keadaan yang sama.

Meringkaskan semua di atas boleh dirumuskan sebagai respons kepada soalan pada awal artikel dalam apa-apa cara - tidak ada peraturan yang menentukan bagaimana anda perlu meletakkan otot antagonis dan synergists, tetapi ada kaedah-kaedah lain, dan untuk memecahkan kumpulan yang diperlukan untuknya.

Saya berharap saya dapat menjelaskan perkara utama dan menjelaskan mengenai isu itu, yang telah rosak banyak salinan. Sekarang anda tahu kaedah-kaedah untuk apa yang ia adalah perlu untuk membina senaman. Dan mungkin masa depan, apabila seseorang yang rapat dengan anda mencuba lagi untuk memulakan perbincangan mengenai sama ada atau tidak untuk swing bersama-sama otot synergists dan antagonis otot, adalah sedikit penyelidikan akan membantu anda membalas hujah dengan cara yang betul.