Bagaimana untuk mendapatkan berat badan?

Salah satu masalah yang paling serius manusia moden - yang berlebihan berat badan atau obesiti. Paling akut pengalamannya daripada jantina yang adil, antara yang diet yang paling popular untuk membantu sekali dan untuk semua menghilangkan kilo tambahan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang wanita mempunyai keinginan dan secara langsung bertentangan, dan kemudian mereka berfikir, bagaimana untuk mendapatkan berat badan. Orang seperti ini adalah sama ada terlalu kurus oleh alam semula jadi, atau menjadi seperti disebabkan pelanggaran proses penghadaman, selera makan atau hilang akibat sesuatu penyakit. Keinginan untuk makan dikurangkan dengan usia. Yang lebih tua seseorang menjadi, kurang keupayaan untuk betul membezakan rasa dan bau.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan?

Untuk memulakan proses ini adalah perlu untuk berhati-hati mengawal harian pengambilan kalori. Jika mereka tidak mencapai jumlah harian yang diperlukan untuk berat badan tahap, anda perlu menimbang semula diet anda. makanan tinggi kalori - pembantu setia dalam perjalanan ke matlamat ini. Tetapi ia adalah bernilai untuk mengetahui bagaimana untuk mendapatkan berat badan, kerana jika anda memberi keutamaan kepada makanan segera yang merosakkan, tidak mencapai kejayaan. Lebih berkesan dan berguna untuk mengambil kekacang, buah zaitun, avokado, kacang, produk tenusu yang tinggi lemak, makanan laut, ayam dan daging. Ia tidak dilarang untuk menggunakan rempah semula jadi dan bahan perasa, yang memberikan rasa pelik hidangan biasa.

Jadi, jika anda tidak tahu bagaimana untuk mendapatkan berat badan, anda boleh pergi ke makanan berkalori tinggi di atas atau untuk meningkatkan pengambilan hidangan kegemaran. Selain itu, bahagian terlalu besar, anda boleh makan makan lebih kerap.

Jika anda bimbang tentang bagaimana untuk mendapatkan berat badan, mengimbangi diet anda supaya ia menghadiri karbohidrat, protein dan lemak. Berhenti pilihan anda pada produk-produk berikut:

· Daging, ayam, makanan laut, tauhu, kacang merah. Mereka adalah sumber utama protein;

· Rice, kentang, jagung manis, pasta. Produk-produk ini kaya dengan karbohidrat kanji dan tiada badan;

· Minyak zaitun, pelbagai sos, mentega dan keju peningkatan kalori;

· Peaches, pisang, aprikot dan tembikai bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna dari segi peningkatan berat badan buah.

Makanan ringan sepanjang hari juga akan membantu menyelesaikan masalah bagaimana untuk mendapatkan berat badan. Keutamaan perlu diberi kacang, biji benih, buah-buahan kering. makan tengah hari adalah lebih baik untuk makan semangkuk sup tebal kekayaan, kerana ia adalah lebih kalori daripada kuahnya tegang.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan gadis segera menjalani gaya hidup yang aktif?

Adalah disyorkan untuk mula mengamalkan dengan dumbbells. Satu set latihan dengan peluru ini akan menyediakan peningkatan dalam jisim otot tanpa lemak, yang seterusnya akan menambah berat badan yang diingini. Dalam usaha untuk mendapatkan semula lebih baik melepaskan menunggang basikal pegun dan berjoging - ini senaman aerobik adalah lebih sesuai untuk mereka yang kehilangan berat badan. mesti dipatuhi bukan sahaja semasa mod senaman, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari, dengan rehat yang cukup dan tidur (tempoh yang mesti sekurang-kurangnya lapan jam sehari).

Adakah mungkin untuk pulih, mengambil pemakanan tambahan?

Ia tidak mungkin bahawa mereka akan membantu anda mencapai keputusan yang dikehendaki. Pakar mencadangkan mengambil serbuk protein dan pelbagai bahan tambahan makanan, kerana ia mengandungi bahan-bahan yang berpotensi berbahaya. Terutamanya tidak melakukannya atas inisiatif sendiri dan tanpa kawalan pakar diet.

Ringkasnya, ia harus diperhatikan bahawa yang paling penting dalam proses pertambahan berat badan tiga komponen:

- makanan bertenaga tinggi yang betul,

- latihan kekuatan,

- pematuhan dengan rejim hari.

Walau apa pun, ingat - tidak kira berapa banyak anda berat, anda perlu jelas kot yang hebat!