Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Bagaimana untuk mengira penggunaan aliran dan kalori

Tuan-tuan ingat tentang kalori, mungkin juga lebih daripada lelaki tentang seks. Walau bagaimanapun, ramai orang yang akan dapat memberikan definisi saintifik tepat. Selain itu, keindahan yang jarang untuk menjawab soalan, apa yang, sebenarnya, "kalori". Maka apa yang kita dengan hati-hati dan teliti dikira?

Marilah kita ingat fizik sekolah tinggi. Satu kilokalori sama dengan jumlah haba yang diperlukan untuk memanaskan satu liter air satu darjah. Tubuh manusia terdiri daripada dua pertiga daripada H2O, selain untuk operasi normal ia memerlukan suhu tertentu. Kalori menerima kita dengan makanan, hanya itu. lebihan itu dikenali ditangguhkan sebagai rizab untuk hari hujan.

Dan kini sedikit tentang di mana kalori datang dari petunjuk yang dinyatakan pada label atau dalam jadual khas. Mengira mereka menggunakan alat khas. Ia dipanggil meter kalori a. Produk ini telah dibakar pada thermo khas dan jumlah haba yang dibebaskan semasa alam sekitar. Sesuatu fakta yang ingin tahu: tenaga yang digunakan oleh tubuh manusia pada tahun ini, dengan lebih daripada cukup untuk itu untuk mengekalkan suhu yang selesa di standard "tiga Rubles" sebanyak enam minggu.

Para saintis telah lama dikira kalori yang diperlukan untuk mengekalkan badan berehat. Wanita memerlukan tenaga yang kurang berbanding lelaki. Orang menjalani kehidupan yang aktif, walaupun semasa tidur mengambil lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak bersahabat dengan sukan. Semua perkara itu dalam jisim otot - lebih tinggi adalah, lebih banyak kalori.

Dengan usia, metabolisme melambatkan. Adalah diketahui umum sebenarnya. Setiap sepuluh tahun ia adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 2%. Rata-rata, ia adalah sedikit lebih daripada satu sudu teh minyak. Setuju, kerugian yang tiada siapa ini walaupun notis.

Mengira jumlah kalori yang diperolehi daripada makanan boleh di atas meja khas atau tulisan pada pakej. Perlu diingat di sini bahawa badan kita tidak dapat menyerap 100% produk. Oleh itu, apabila mengira kalori dimakan boleh diambil dengan selamat kehilangan 30-50%. Walau bagaimanapun, selepas badan manusia diet ketat cuba untuk mengembalikan kuasa secepat mungkin dan mula memerah maksimum daripada makanan, ia adalah 80 hingga 90%.

Hanya untuk pencernaan makanan dalam tubuh manusia menggunakan 200 kcal setiap hari. Ini nilai purata yang boleh meningkat dengan makan dalam jumlah yang besar serat. Seperti yang anda lihat tesis "makan untuk menurunkan berat badan" - ini bukan fiksyen.

Untuk mengira berapa banyak makanan yang kita perlukan untuk kekal langsing, ia adalah perlu untuk mengimbangi dan perbelanjaan kalori. Untuk mula mengira nilai asas. Terdapat formula khas, di mana jumlah kalori yang diperlukan oleh badan untuk mengekalkan metabolisme, bebas daripada data antropometri, umur dan jantina. Walau bagaimanapun, terdapat cara yang lebih mudah. Jika anda ingin menurunkan berat badan, hanya darabkan berat badan yang anda inginkan pada angka 28. Jangan mengugut secara langsung kepada hasil yang besar, walaupun awal perbezaan itu tidak akan lebih daripada 7-10 kg.

Kepada angka ini, anda perlu menambah kalori untuk kelas utama pada hari tersebut. Berikan di sini seluruh jadual sepenuhnya, saya tidak akan. Ya, dan anda tidak mungkin untuk menjadi mengira setiap bersin. Saya perhatikan sahaja kalori berjalan pada kadar yang cepat hanya separuh daripada tempoh yang sama semasa berjoging. Seperti yang anda lihat, untuk menurunkan berat badan, ia tidak perlu untuk pergi ke gym. Menguruskan dan bukannya aerobik senaman membeli-belah pada kadar yang cepat. Atau menguruskan perkhidmatan cucian megah di dalam rumah dengan mencuci tingkap dan lantai dengan tangan.
Lupa seketika tentang NTP, daripada lif - tangga, dan menggantikan pembersih vakum dengan penyapu dan mop. Kereta itu juga boleh dibiarkan untuk perjalanan jarak jauh. Beberapa hentian dapat diatasi dan berjalan, walaupun dengan beg. Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan 3-4 kg sebulan, cukup untuk melebihi kadar pengambilan tenaga dengan hanya 500 kalori.

Sudah tentu, hanya mengira kalori tidak mencukupi. Ia juga penting untuk mencapai keseimbangan antara protein, karbohidrat dan lemak. Sebaik-baiknya, bahagian yang kedua harus mencakupi 33% daripada jumlah kandungan kalori diet. Mereka yang ingin menurunkan berat badan, ia adalah disyorkan untuk mengurangkan penggunaan mereka oleh kira-kira satu pertiga.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.