Bagaimana untuk menghilangkan lemak perut cepat dan cekap

inci tambahan di kawasan pinggang - salah satu masalah orang dengan berat badan yang berlebihan. Kehilangan lemak dari perut boleh semua, tanpa mengira jantina, umur dan struktur badan. Perkara utama adalah untuk tidak menyimpang dari matlamat, memberi diri anda memuaskan nafsu. Untuk menghilangkan sejumlah besar pinggang garis panduan berikut akan membantu.

Pertama sekali, ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada diet anda. Bagaimana untuk menghilangkan lemak perut dengan bantuan pemakanan yang betul, melihat dengan lebih dekat. catuan perlu dibahagikan kepada 5 - 6 makan. Bahagian harus kecil. Lihatlah tangan anda, tidak termasuk akaun jarinya - iaitu berapa banyak yang anda perlu makan pada satu masa.

The catuan harian adalah perlu untuk berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

- penolakan lengkap berminyak, masin, manis, salai, panggang;

- menghadkan penggunaan produk kuih-muih, roti putih dan sebagainya;

- benar-benar tidak termasuk makanan segera, minuman ringan, minuman keras;

- bijirin, buah-buahan kering, kacang, biji, buah beri, buah-buahan, anda hanya boleh mempunyai sehingga 15 jam dalam sehari;

- membuang sosej, frankfurter, wieners, burger dari kedai;

- pada siang hari, anda boleh makan sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, daging pemakanan (arnab, dada ayam).

Ia harus diperhatikan bahawa jika seorang lelaki dan seorang wanita di masa yang sama mula makan yang sama, ini akhirnya akan membawa mereka kepada hasil yang berbeza. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa badan manusia ke tahap yang lebih terdiri daripada "tisu tanpa lemak," dan itu adalah baik membakar sel-sel lemak. Oleh itu, seorang wanita perlu membuat lebih banyak usaha untuk membawa diri mereka ke dalam bentuk yang dikehendaki.

Pertimbangkan bagaimana untuk membakar lemak di perut dengan bantuan latihan. Semua perhatian semasa latihan harus bertujuan bidang akhbar. Atas sebab tertentu ia secara meluas dipercayai bahawa senaman yang paling berkesan untuk perut adalah untuk meningkatkan badan dari lantai, berbaring di atas belakangnya. Ia memberi kesan kepada hanya tekan atas. otot abdomen seterusnya semasa latihan tidak terlibat, walaupun mereka terutamanya "bertanggungjawab" untuk menggantung perut.

Lie di belakang anda, angkat kaki, tapak tangan, tempat di bawah lembangan. Pada menghembus nafas, angkat punggung anda dari lantai, mengetatkan otot-otot akhbar yang lebih rendah. Cuba beberapa saat untuk menjaga berat badan. Dengan nafas mengurangkan pinggul ke lantai. Melakukan 20 ulangan.

Bergolek di perut anda. Dengan sedutan yang mengangkat kaki, badan dan lengan. Bergerak nafas sepenuhnya abdomen. Itu adalah untuk menyedut anda perlu berasa seperti akhbar tegang melalui udara dipenuhi seperti yang anda menghembus nafas - kerana dia melegakan. Semasa bernafas, anda akan melihat lif di atas lantai, kemudian turun. Melaksanakan Penyerahan 30 - 60 saat. Menghembus nafas sepenuhnya berbaring di atas lantai dan memberi diri anda berehat sedikit.

Jika anda suka untuk menjalankan pada waktu pagi atau pada waktu malam, ia juga akan membantu mengurangkan berat badan di kawasan pinggang. Bagaimana untuk menghilangkan lemak perut menggunakan kardio? Dijalankan setiap hari selama 30 - 60 minit berjalan berjalan lagi, memanjat rumah kepada lif dan tangga. Latihan tambahan akan membantu untuk mengurangkan pinggang.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak perut dengan cara pemakanan dan senaman khas, kita melihat di atas. Perhatikan juga bahawa kenaikan pinggang menjejaskan keadaan tertekan. Hakikatnya adalah bahawa apabila mereka membentuk hormon badan kortison. Jika terdapat juga pengeluaran yang kuat adrenalin dalam tempoh ini, metabolisme mula bermain malapetaka dengan badan. Iaitu, dalam bermula abdomen untuk meletakkan sel-sel lemak.

Untuk menghadapi tekanan boleh membantu meditasi, rehat yang betul dan tidur, amalan Qigong atau yoga. Pilih pilihan yang paling sesuai. Sesetengah wanita, dan juga lelaki suka menyulam atau bersatu. Ini hobi menenangkan saraf, membolehkan untuk mengalihkan perhatian daripada keadaan luaran yang negatif. Orang-orang ini berhujah bahawa sulaman dan mengait untuk mereka kerana meditasi.

Jika anda sedang memikirkan bagaimana untuk menghilangkan lemak perut, berasa bebas untuk menyesuaikan diet anda, mulakan dengan kerap di rumah senaman perut dan cuba untuk mengelakkan keadaan tertekan.