Mengukuhkan kaki - latihan untuk paha dalaman

Walaupun orang-orang yang kerap bersenam, kadang-kadang mengadu bahawa mereka tidak boleh memilih latihan untuk paha dalaman dan menguatkan otot. Rahsianya terletak pada teknik yang betul pelaksanaan setiap senaman.

Dalam kes ini, memandangkan bahagian sensitif dan halus di kaki wanita boleh menarik dan di rumah, melaksanakan satu set latihan di atas tikar atau membeli simulator untuk paha dalaman.

Untuk kelas pakaian sesuai selesa (tiada jubah dan tidak terlalu dekat). Ingat, selepas senaman anda tidak digalakkan untuk makan untuk 2, dan sebaik-baiknya 3:00, terutamanya manis. Semasa pelajaran, anda boleh minum air. Sediakan bekas dengan air kosong dan meletakkan sebelah menyebelah. Ia tidak perlu untuk memulakan latihan segera bangun dari meja. Ia adalah bernilai menunggu sekurang-kurangnya satu jam.

Mula latihan untuk paha dalaman mesti sentiasa memanaskan badan dan regangan. Berdiri tegak, mash jari kaki, goncang pinggul anda dalam tarian Oriental, adakah batang tubuh ke hadapan, ke belakang dan sisi. Berdiri di atas kaki anda, menghulurkan tangan anda. Membuat kecondongan kepala dan gerakan membulat dalam satu atau cara yang lain. Berjalan di tepi kaki, pertama di bahagian dalam kemudian di luar. Merasakan regangan otot.

Berdiri tegak, memegang tangan pada pinggangnya. Kaki menetapkan luas selain, tetapi supaya tidak jatuh. Berat badan pada satu mencangkung kaki serendah yang mungkin, dan kemudian, tanpa kenaikan lancar memindahkan berat badan ke kaki yang lain dan meluruskan. Pendekatan: untuk setiap kaki 10 kali squats.

Duduk kedudukan. Menghidupkan sebelah anda, berehat tangannya di atas lantai, kedua adalah percuma. Bengkokkan lutut dan meletakkan satu kaki di depan kaki yang lain. kaki terulur, berbaring di atas lantai, membuat perubahan kecil atas dan ke bawah, tanpa menaikkan terlalu tinggi dan tidak menyentuh lantai. Amaran! Sock tarik hanya pada diri mereka sendiri, atau kerja akan otot yang berbeza. Pendekatan optimum bagi setiap kaki 20 kali.

Meminta untuk "bagaimana untuk membersihkan bahagian dalam paha," ia tidak perlu untuk latihan pertama meletihkan diri anda kepada had, kemudian seminggu untuk berehat dengan otot yang sakit. Mula kecil. Anda tidak boleh membuat 20 perubahan kaki, membuat 5-7. Dibahagikan dengan beberapa pendekatan. Sebagai contoh: melakukan 4 set 5 buaian dengan rehat kecil.

Latihan yang akan datang untuk otot paha dalaman, dan pada masa yang sama dan untuk akhbar yang lebih rendah: Lie di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan angkat mereka. Sekarang, merebak kakinya selain dan membawa mereka kembali dalam gerak perlahan. Pendekatan: sekurang-kurangnya 10 kali.

peralatan latihan maju dan khas, di mana anda boleh melakukan latihan untuk paha dalaman. Sebagai contoh: "Faymaster". Ia mewakili dicairkan dalam dua plat sisi yang perlu untuk memampatkan kaki dibengkokkan di lutut dalam kedudukan terlentang. Prinsip yang sama: untuk memampatkan lutut desak antara menendang bola atau buku tebal.

Simulator «Leg Magic». Ia menguatkan otot, melebar dan kaki di kedudukan berdiri. Tangan boleh bergantung kepada pendirian khas.

Peraturan utama yang boleh digunakan untuk mana-mana kumpulan otot dan senaman di rumah atau di gym lebih set apabila melakukan senaman pada beban cahaya - menggalakkan penurunan berat badan. Kurang menghampiri beban maksimum - membantu membina otot.

Menguatkan otot paha mungkin di gimnasium dan latihan kekuatan untuk paha dalaman dan luaran. Latihan dilaksanakan dalam keadaan duduk, tindakan itu bertujuan pengurangan (latihan untuk paha dalaman) dan pembiakan (untuk di luar) kaki.

Anda juga boleh melakukan akhbar bangku di gimnasium dalam kedudukan terlentang. Di kaki sama baka luas, jari kaki selain, tumit dalam.

Apa sahaja yang anda pilih, senaman dan pemakanan yang betul akan membantu anda mencapai keputusan yang dikehendaki dalam masa terdekat. Sebelah kaki langsing!