Makhi menendang untuk penurunan berat badan dan angka cantik. Bagaimana hendak membuat lalat dengan kaki?

Sekarang kita akan belajar melakukan latihan kaki yang membantu menurunkan berat badan. Kaki Mahi sangat baik untuk perempuan dan wanita yang berfikir bahawa angka mereka pada umumnya tidak buruk, dan semua yang mereka perlukan adalah sedikit untuk melelehkan lemak yang berlebihan di paha dan punggung (di beberapa tempat, untuk sebab tertentu, dia suka ditolak).

Orang yang berlebihan berat badan juga boleh berjaya melakukan gimnastik kaki dari artikel kami, mereka hanya perlu menambah latihan untuk bahagian lain badan.

Makhi disingkir

Ini adalah latihan paling mudah yang diketahui oleh semua orang dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Walau bagaimanapun, kesederhanaannya menyembunyikan faedah besar bagi punggung dan paha (terutamanya permukaan dalamannya).

Bawa badan ke kedudukan asalnya - kami berdiri mendampingi beberapa sokongan stabil, boleh berfungsi sebagai dinding, kerusi atau dinding sukan. Bahagian belakang mestilah betul-betul lurus, perut diketatkan. Melakukan flop dengan kaki anda, anda boleh bayangkan diri anda sebagai pemain ballerina di mesin.

Sekarang kita memulakan latihan: tangan kiri disokong oleh sokongan - kaki lurus yang betul dinaikkan ke tepi, setinggi mungkin. Setelah mencapai ketinggian maksimum yang mungkin, kaki akan diturunkan, dan sebaik sahaja ia menyentuh lantai, ia segera bangkit semula. Selepas 8-10 pedang dibuat dengan kaki kanan anda, anda perlu beralih kepada sokongan dengan pihak yang lain dan ulangi latihan dengan kiri.

Petua : Cobalah untuk menjaga badan anda lurus, jangan bantu diri anda, bersandar ke sisi. Apabila mengangkat kaki, pastikan ia selaras dengan badan.

Latihan untuk otot-otot glutea yang besar

Dan sekarang kita akan membuat flop dengan kaki kita kembali. Dalam hal ini juga, tidak ada yang sukar, sekarang anda akan yakin tentang ini. Oleh itu, berikan sokongan kepada muka kita dan ambilnya lebih kuat dengan kedua-dua tangan. Kami menjaga belakang kami lurus (sekali lagi kita ingat ballerina itu). Selepas kedudukan permulaan diterima, kita mulakan dengan pergerakan yang lancar untuk mengambil satu kaki dan menaikkannya sebanyak mungkin ke atas. Kemudian kami kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan semula. 8-10 kali untuk setiap kaki akan cukup. Dengan pelaksanaan pergerakan yang betul, anda pasti akan merasakan berapa banyak otot gluteus mengetatkan.

Petua : anda perlu cuba mengangkat pinggul setinggi mungkin, tetapi jangan condongkan badan ke hadapan. Ayunan dilakukan hanya dengan usaha pinggul. Perut mesti tegang dan dipadankan.

Machis menendang ke hadapan

Latihan berikut menyumbang kepada penguatan pinggul dan punggung, dan bersama-sama dengan otot berhampiran penutup lutut. Kami bangkit dengan sokongan di mana-mana dan memegangnya dengan satu tangan, menaikkan kaki lurus kami ke atas secara bergantian - lancar dan indah.

Petua untuk latihan yang betul: jaga diri anda; Kaki kaus kaki harus ditarik, dan batangnya mesti berdiri sama rata, tanpa menghirup belakang.

Mahi kembali

Latihan yang sangat berkesan! Sekarang kita akan belajar untuk melakukannya dengan betul. Kedudukan permulaan: berlutut dengan penekanan pada lengan lurus, lurus lurus.

Kami mula perlahan-lahan menaikkan satu kaki ke puncak puncak - untuk memperbaiki pergerakan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan asalnya. Anda boleh melakukan senaman seli dengan kaki kiri dan kanan anda. Untuk satu pendekatan - 8-10 kali. Sekiranya kaki dibangkitkan ditekuk di lutut, maka beban utama jatuh pada otot-otot gluteal, dan jika lalat dihasilkan dengan kaki lurus, maka otot sciatic-popliteal juga berfungsi.

Petunjuk yang berguna : anda boleh melakukan pendakian dengan amplitud yang berbeza, manakala punggung harus disimpan sekuat mungkin, dan perut ditarik balik. Ia boleh diterima untuk membengkokkan tangan anda sedikit dan condong tubuh anda ke lantai.

Latihan dari kedudukan terdedah

Dan sekarang kita akan belajar bagaimana untuk melakukan kaki mahi, berbaring di atas lantai.

1. Anda perlu berbaring di sebelah anda, dengan penekanan pada siku; Batangnya lurus. Naikkan kaki atas tegang dan perlahan-lahan menurunkannya. Pergerakan mengulangi 8-10 kali. Dengan senaman yang mudah, anda dapat mengetatkan ketinggian permukaan dalam paha.
2. Kedudukan permulaan adalah sama. Tetapi sekarang kaki harus berfungsi, yang ternyata berada di bawah. Kami merobeknya dari lantai dan melangkah ke atas dan ke bawah 8-10 kali. Kemudian kita berbaring di sisi lain dan memberi beban ke kaki yang lain. Latihan ini berkesan menguatkan otot luaran paha.

Betapa bergunanya latihan ini?

Nah, bagi kami, pertama sekali, adalah penting bahawa kaki dengan kaki membantu memperbaiki masalah pinggul dan punggung, menghilangkan lemak yang berlebihan daripada mereka dan menjadikannya lebih cantik dan menarik.

Sekiranya anda melakukan senaman seperti ini secara teratur, setiap hari (dan ini agak mudah dilakukan memandangkan kesederhanaan latihan), maka dalam beberapa minggu kaki akan secara beransur-ansur mula membina dan mengubah, dan simpanan lemak di paha akan mencairkan. Adakah anda tahu kesan lutut yang ditiup? Ini disebabkan oleh fakta bahawa bukan sahaja lemak terkumpul di tempat-tempat ini, tetapi juga cecair yang berlebihan. Jadi, semua ini mesti hilang tanpa jejak!

Dan bahkan kaki dengan kaki untuk penurunan berat badan dapat membuat pantatmu elastis dan ketat, yang sangat penting untuk daya tarik wanita!

Kini sedikit mengenai perut dan pinggang. Gimnastik seperti itu boleh memperbaikinya. Hakikatnya ialah apabila melakukan gerakan yang kita sedang mempertimbangkan, otot bukan sahaja kaki tetapi juga akhbar perut (terutamanya bahagian bawahnya), serta otot yang membentuk pinggang langsing.

Satu lagi faktor positif: senaman mudah ini membantu mempercepatkan metabolisme dan menghilangkan selulit.

Kehendak akhir

Kami berharap kami menjelaskan dengan jelas cara membuat lalat dengan kaki. Oleh itu saya mahukan pembaca kami untuk mendapatkan hasil yang terbaik daripada bahan-bahan yang dibentangkan, dan angka mereka menjadi lebih langsing dan lebih cantik. Kesimpulannya, saya ingin memberikan beberapa tip yang akan membantu meningkatkan keberkesanan latihan kaki.

1. Perkara utama adalah kestabilan! Cuba jangan fail dan jangan ketinggalan kelas. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu menetapkannya secara teratur selama 10 minit sehari.
2. Terlibat pada waktu pagi ketika anda merasa kuat dan segar. Selepas seharian bekerja atau belajar, anda boleh letih dan lupa untuk memberi masa kepada program pendidikan fizikal wajib anda.
3. Untuk tempoh latihan, anda boleh memakai seluar pendek khas dengan kesan urut, ini akan mempercepat proses membakar lemak.
4. Cuba untuk tidak makan terlalu banyak pada siang hari dan jangan makan malam, kerana jika jumlah kalori yang memasuki badan anda melebihi norma, sukar untuk menurunkan berat badan di tempat yang dirancang.