Angka yang indah - satu set aktiviti untuk menyediakan untuk musim panas

Setiap daripada kita mempunyai impian yang berbeza - besar dan kecil, dan tidak begitu dihargai. Tetapi orang tidak syschetsya yang tidak mahu kelihatan cergas dan langsing, terutama pada musim panas apabila kita pergi ke pantai atau bercuti. angka yang indah - ia telah lama tidak hanya trend, ia adalah gaya hidup yang sihat yang termasuk senaman dan pemakanan yang sihat. Ya, sebenarnya, ia tidak selalu bersenam yang anda mahu. Berbaring di atas pasir panas, kita pasti akan memberi perhatian kepada angka-angka yang paling menarik di pantai, dan, sudah tentu, diam-diam ingin mempunyai badan yang sama. Tetapi ia sebenar!

Satu set aktiviti untuk menyediakan untuk musim panas tidak begitu sukar kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Anda hanya perlu tidak menjadi malas dan ingat bahawa hasil daripada usaha anda akan menjadi seorang tokoh yang cantik - badan, yang anda tidak hanya bermimpi. Pertama sekali, anda perlu buang pemikiran bahawa anda perlu melatih di gym sehingga pengsan atau hari tanpa makanan. Semua ini adalah melampau, tetapi mereka dikenali kepada apa-apa yang baik tidak. Dalam usaha untuk mendapatkan badan yang langsing, perlu tidak meletihkan, dan senaman. Otot mesti sentiasa berjaga-jaga kita, tetapi dalam kes ini akan dapat mencapai hasil yang dikehendaki. Jadi, kita perlu 30 minit masa percuma, dumbbells, tikar senaman dan mood yang baik, dan tempat di kaki langit, anda boleh melihat sudah mental indah tokoh wanita (atau lelaki).

Teruskan. Kaki lebar bahu selain, tangan mengambil dumbbells. Pertama anda mesti bergerak berat pada kaki kirinya dan bengkok lutut kanan supaya paha selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan, bersenam sekarang dengan kaki kiri. Semua yang anda perlu lakukan untuk 12 ulangan, beban pada masa yang sama terletak di bahagian tangan, kaki dan abs.

Yang akan datang. Anda mesti berada di belakang anda, meletakkan tangan anda longgar sepanjang badan, bengkokkan kaki anda pada lutut. Mengangkat kaki dan seli melaksanakan mahi - sebanyak 24 kali. Latihan ini bertujuan untuk melatih belakang, triceps, tekan dan paha.

Kami akan terus. Sedikit bengkok kaki anda di lutut dan batang tubuh ke hadapan. Mengambil dumbbells dan menimbulkan selekoh lutut ke dadanya, dan tangannya - untuk leher. Semua yang anda perlu untuk melaksanakan 24 ulangan. beban menyala punggung dan belakang.

Latihan berikut adalah yang berkesan dan menyeronokkan. Duduk di atas lantai, berehat di kaki dan tangannya, angkat badan, dan kemudian seli mengangkat dan menurunkan kaki anda ke kedudukan permulaan. Dengan cara ini anda akan mengukuhkan bahagian pinggang, punggung, abs dan triceps.

Satu lagi latihan yang selesai duduk di atas lantai. Angkat dumbbell dan bengkokkan di siku, bengkok kaki anda pada lutut. Meluruskan tangan dan kaki selari dengan 12 kali, oleh itu anda akan mengukuhkan akhbar, kaki dan otot dada.

Teruskan. Lie di belakang anda dan bengkokkan kaki anda pada lutut. Tangan hendaklah dengan itu dipisahkan sisi. Meluruskan satu kaki dan mengangkatnya, kaki kedua perlahan-lahan mengangkat batang tubuh sebanyak mungkin, kemudian hanya perlahan-lahan diturunkan ke bawah. perlu melakukan 12 ulangan untuk setiap rangkaian tersebut. latihan ini direka untuk menguatkan belakang, punggung dan paha.

Sudah tentu, melakukan badan anda sendiri, ia adalah penting untuk makan yang betul. Adalah lebih baik jika program ini akan menjadi seorang pakar, tetapi diri mengelakkan penggunaan yang berlebihan manis, makanan berkanji, makanan berminyak dan pedas pun akan menjadi satu langkah ke hadapan yang penting. angka yang indah tidak bermakna nipis, sebaliknya ia adalah tona badan atlit, mengapa mencipta meletihkan diet atau tidak mempunyai - ia bukan satu penyelesaian unik. Oleh itu, anda tidak hanya membuat diri anda lebih baik, dan kemungkinan besar, dan mendatangkan mudarat kepada kesihatan mereka sendiri.

Setelah mencapai keputusan yang dikehendaki, tidak berputus asa senaman, walaupun angka yang indah tinggal di dalam keadaan yang baik. Masuk, pergi lebih sedikit berjalan, berjalan di udara segar dan sihat.