Bagaimana untuk membina otot dada?

Persoalan yang sering bertanya kepada lelaki itu: "Bagaimana untuk membina otot dada?". Topik ini bukan untuk apa-apa yang mengganggu sebahagian yang terkuat umat manusia, ia adalah hanya untuk payudara lelaki luas dan kuat boleh menyembunyikan seorang wanita cantik. Bagaimana untuk membina otot dada supaya ia menjadi yang luas, tong berbentuk, seimbang dan otot? Setiap lelaki di zaman kanak-kanak mengagumi kekuatan dan kuasa bapanya dan cuba untuk menjadi kuat dan kebal.

Visual, otot dada dianggap sebagai petunjuk tenaga manusia. Oleh itu, pada masa tertentu dalam hidup, kebanyakan manusia mula menjadi berminat dalam bagaimana untuk membina otot dada. Ia tidak kira sama ada atau tidak seorang atlet lelaki, dada yang kuat yang indah mahu mempunyai satu.

Anda boleh menghabiskan banyak masa melakukan akhbar bangku , atau melibatkan diri dalam "rama-rama", tetapi tidak mencapai hasil yang dikehendaki. Selalunya melambung harga diri, tidak otot. Ramai lelaki memakai sendiri jam latihan, melakukan senaman untuk latihan, tetapi keputusan tidak muncul.

Latihan membawa kepada ketahanan meningkat, kekuatan, pertumbuhan otot kecil. Itu sahaja yang baik, tetapi masih memerlukan lelaki dan kesan visual yang besar. Oleh itu adalah lebih baik untuk memilih program latihan yang menggabungkan kecekapan kedua-dua luaran dan dalaman, memastikan pembangunan pesat otot besar.

Artikel ini akan menerangkan bagaimana untuk membina otot dada melalui program khas untuk membangunkan dan membina otot. payudara kuat cantik - hiasan mana-mana lelaki, tidak kira sama ada atlet atau tidak.

Otot dada tiga kumpulan, termasuk sepasang otot: besar dan kecil. Selalunya, latihan bertujuan untuk membangunkan myshtsyi tinggi, sebagai contoh, anda menekan bangku cenderung, pendawaian. Senaman akan membolehkan sengaja untuk membangunkan otot dada kecil.

Kebanyakan perisian dalam menjawab soalan tentang bagaimana untuk membina otot cepat, tawaran menekan Smith simulator bangku menekan dengan dumbbells, Barbell di bangku simpanan. Senaman ini membangunkan lebih rendah dan bahagian tengah otot dada besar.

Selalunya untuk membuat beban maksimum digunakan rod. Ini adalah cara yang hebat bagaimana untuk membina cepat otot. latihan Barbell adalah lebih baik untuk mengambil pada awal kompleks. Sempurna membangunkan payudara dan dumbbells. Dengan bantuan mereka, diperbetulkan ketidakseimbangan yang sedia ada, otot dada mula bekerja saling memerlukan. Di tengah-tengah atau akhir senaman yang baik untuk menggunakan simulator Smith. Semua senaman ini akan membuat bahagian-bahagian utama lega otot utama pectoralis, membonjol, dan bingung menarik.

Selain itu, ia menggunakan maklumat di tangan berdiri di atas blok yang lebih rendah, dan berbaring di bangku simpanan - pengurangan dumbbells. Dumbbells tanpa perlu untuk menyambung ke bangku serenjang ke padang. Jarak antara titik atas perlu kira-kira 15 cm - di samping mengekalkan beban pada otot dada. Tidak kurang seperti atlet dan jurulatih "Butterfly." Dalam kebanyakan gimnasium dibentangkan pengubahsuaian dengan mengendalikan panjang, mudah apabila beroperasi pada lengan lurus atau pad untuk lengan. Apabila anda bersenam pada simulator ini, ia adalah penting untuk memastikan bahu lurus. Oleh itu, dikeluarkan beban yang besar di atas bahu mereka dan dibawa pada dadanya.

Juga di kawasan itu untuk menaikkan unit penggunaan crossover, tekan tubi, tekan tubi di bar, pullover dengan dumbbell dan barbell. Perlu diingat bahawa, berjabat otot dada beliau, anda perlu untuk pam sehingga otot-otot belakang juga. Ini akan membolehkan rasional mengagihkan beban, serta seragam dipam belakang dan dada badan anda kelihatan lebih berkadar, menarik, seksi dan kuat.