Pemakanan yang baik: menu untuk minggu

Dalam satu sistem di mana asas yang ditetapkan untuk menu minggu, pemakanan yang betul adalah perlu untuk cat terlebih dahulu. Pertama sekali, ia adalah undang-undang psikologi. Jika seseorang telah memutuskan untuk mengikuti diet, kehadiran menu akan menyelamatkan dia dari godaan dan godaan untuk memasukkan dalam diet segala yang haram.

Satu lagi perkara - merancang pengambilan kalori. Biasanya, ia perlu ditentukan terlebih dahulu. Kita tahu bahawa semua orang adalah berbeza, dan irama kehidupan di dalamnya terlalu berbeza. Oleh itu, diet yang betul mesti dipilih berdasarkan ciri-ciri peribadi. Apa yang baik untuk satu orang boleh membahayakan lain. Semua orang boleh mendapatkan garis masa untuk penggunaan makanan yang diperlukan, ini tidak perlu untuk beralih kepada pakar pemakanan dan pakar lain.

Sebelum anda membuat menu untuk minggu, anda perlu menilai aktiviti anda untuk hari itu, dan juga untuk menentukan maksud diet yang sedemikian. Jika ia dibuat semata-mata untuk memelihara angka, butir-butir berikut diambil kira: bagi seorang lelaki pada hari jumlah kalori yang diperlukan pada tahap 3200, dan bagi wanita - dalam 2400.

Jika orang yang terlibat secara aktif dalam sukan, kereta api, maka jumlah kalori perlu ditambah separuh. Orang-orang yang terlibat dalam kerja fizikal yang berat, dengan selamat boleh membiak jumlah kalori pada separuh. Walau bagaimanapun, prinsip yang diterangkan hanya berfungsi jika matlamat pemakanan yang baik - untuk mengekalkan keputusan yang sedia ada. Apabila ia datang kepada penurunan berat badan dan berat badan, terdapat sedikit lebih rumit.

Sebagai satu sistem, diet yang betul untuk menu minggu memerlukan kompleks dan penuh makna. Jika seseorang telah memutuskan untuk menghilangkan dengan bantuan berat badan yang berlebihan dan mengetatkan angka itu, anda perlu mengambil kira diet supaya kalori dibakar melebihi jumlah yang memasuki badan. Untuk melakukan ini, anda boleh mengurangkan kandungan kalori menu, tetapi anda boleh meninggalkan ia di peringkat prestasi standard, tetapi pada masa yang sama meningkatkan aktiviti. Semua zaviit dari pelangsingan yang paling.

Adalah diketahui bahawa 30% daripada diet harus lemak, kira-kira 50-55% - karbohidrat, dan lain - protein. Menukar nisbah ini adalah tidak berbaloi. Diet yang betul untuk akaun penuh minggu butiran tersebut. Jika seseorang mengikuti diet yang, maka anda hanya perlu memilih karbohidrat yang betul dalam kualiti. Mengekalkan diet menu yang betul selama seminggu untuk merancang lebih baik supaya tidak terlalu sukar untuk berpegang dengannya hari demi hari. Nah, jika ia akan menjadi tempat makanan kegemaran, tetapi dalam had yang munasabah. Terlalu tajam sekatan tabiat makan boleh membawa kepada tekanan dan kesihatan yang lemah.

Apabila merancang menu adalah perlu untuk ada di tangan satu jadual yang mengandungi kandungan kalori makanan yang berbeza. Tidak menyakiti sini dan penimbang tepat, dengan mana ia akan menjadi mungkin untuk mengukur berat produk. Biasanya, apabila orang tidak mengambil kira nilai pemakanan atau kalori atau berat. Sebahagian daripada mereka, bagaimanapun, masih boleh mengira jumlah kalori tanpa berfikir.

Tetapi untuk mengatakan dengan tepat berapa bertenaga hidangan, tiada siapa yang boleh. Cara membuat menu untuk minggu, tidak tahu segala-galanya. Kali pertama diet yang betul boleh memakan masa. Walau bagaimanapun, apabila sistem tersebut akan menjadi biasa, seperti takrif semua prosedur kalori dan bahagian berat badan akan menjadi mudah dan tidak membebankan. Semua sistem makanan yang sihat mempunyai prinsip-prinsip umum yang mesti diikuti. Yang pertama daripada mereka - adalah untuk menahan diri daripada alkohol. Tiada manfaat dari mereka yang tidak masih belum diterima. Prinsip lain - ini adalah satu pengecualian dari diet tepung, sosej, jeruk.

Dengan mengikuti diet yang betul, menu untuk minggu perlu berdasarkan peruntukan-peruntukan ini. Terlalu berlemak, terlalu, sepatutnya tidak menjadi. Antara makanan karbohidrat anda perlu memilih orang-orang yang lebih banyak serat dan indeks glisemik rendah. Ini akan mengurangkan berat badan dan mengekalkan kesihatan. Jika anda tidak boleh membeli produk mahal di jabatan-jabatan khusus, ia sentiasa mungkin untuk mencari di rak kedai-kedai analog konvensional. Biasanya, makanan diet dan sihat kos malah lebih murah.