Bolehkah saya makan selepas bersenam? Ya, dan ia adalah penting untuk mengetahui apa yang perlu makan.

Pada musim bunga dan musim panas pas ke gym dan aerobik kelas yang dijual terutamanya dengan baik. Walau bagaimanapun, dalam mengurangkan massa besar-besaran dan peningkatan otot lemak memainkan pemakanan peranan utama. Tanpa pemakanan yang betul anda sia-sia untuk memanaskan udara di dalam dewan. Bolehkah saya makan selepas bersenam? Sebaliknya, kita harus bertanya, apa yang boleh dan perlu makan "selepas buruh."

Terdapat legenda bahawa selepas latihan untuk penurunan berat badan adalah mustahil bagi 6-8-10 jam. Jangan percaya jika anda tidak makan, badan anda hanya mula hapus tisu otot untuk memberi makan otak lapar. manakala protein berjaya ditukar menjadi glukosa. Jika badan yang kelaparan untuk masa yang lama, menghentikan semua proses anabolik - dan juga otot tidak akan dapat pulih. Otot yang lebih kecil, metabolisme perlahan berterusan. metabolisme basal semasa berpanjangan diet separuh kebuluran sangat boleh mengurangkan - sehingga 600 kkal per hari. Anda akan mendapat ketidakselesaan lapar dan - dan berat masih akan pergi perlahan-lahan. Oleh itu, soalan "Bolehkah saya makan selepas senaman yang" Jawapan: "Jangan hanya mungkin, tetapi ia adalah perlu."

Kita bermula dengan perbincangan mengenai apa yang ia adalah mustahil. Dalam kes tidak tidak makan lemak. Pokoknya tidak bahawa penulis telah meninggal dunia akibat panik am dan percaya khabar angin mengenai "bahaya" lemak. Hakikat bahawa mereka melambatkan penyerapan protein dan karbohidrat. Dan selepas senaman adalah sangat penting bahawa karbohidrat dan asid amino dalam masa untuk memukul darah. Dengan cara ini, berapa banyak boleh dimakan selepas bersenam? Lebih cepat, lebih baik. Sudah tentu, kita tidak harus membuang dumbbell dan terus ke bilik untuk membersihkan pisang. Dalam amalan, ia bertukar keluar untuk makan secara optimum melalui 32-35 minit selepas anda selesai belajar. Atau, sekurang-kurangnya, sebelum akhir, selepas jam pertama kerja pada tubuhnya.

Makan yang betul adalah sangat penting. Dan walaupun soalan "Bolehkah saya makan selepas bersenam?" Jangan mengganggu anda, anda masih perlu memahami bahawa hidangan yang pantas - ia tidak bermakna bahawa makanan yang cepat diserap. Oleh itu, pilihan makanan perlu didekati dengan berhati-hati.

Ayam, daging lembu tanpa lemak, keju kotej dan telur - makanan yang sangat baik, tetapi ia tidak produk yang perlu ada dengan serta-merta selepas latihan. Apa masalahnya? Hakikat bahawa ia adalah makanan molekul sukar dan rumit. pencernaan beliau perlu banyak usaha dan masa. Apa yang perlu dilakukan? Segala Bar protein, khas protein shake dengan protein whey. Mereka biasanya terima kasih sangat cepat dan sangat mudah dicerna kepada bentuk cecair dan optimum komposisi asid amino.

Berapa banyak protein boleh dimakan selepas bersenam? Dari 0.3 hingga 0.5 g setiap kg berat badan. Ini terpakai kepada orang-orang yang berat badan adalah berhampiran dengan ideal. Jika ia menyimpang kuat, pengiraan perlu dilakukan kepada yang terbaik untuk nilai berat badan anda. Sebagai contoh, anda mempunyai berat 90 kg, dan sebagainya - 60. Jadi, anda perlu mengambil 18 hingga 30 gram protein tulen selepas bekerja pada badan. Ambil perhatian bahawa ini bukanlah jisim penyelesaian selesai, iaitu berat protein, yang harus terkandung dalam penyelesaian.

Apa lagi yang penting untuk membincangkan selepas anda telah diuruskan dengan persoalan sama ada ia adalah mungkin untuk makan selepas bersenam? Komponen kedua makanan selepas senaman. karbohidrat iaitu. Takut kepada mereka tidak berbaloi, kajian telah menunjukkan bahawa mendapatkan lemak daripada karbohidrat dalam latar belakang kekurangan lemak adalah sangat sukar. Ia aktif dalam pertukaran rantaian tikus bagi penukaran karbohidrat kepada lemak, orang yang sama pada satu masa perlu makan lebih daripada 200 gram karbohidrat bahawa proses telah bermula. Satu lagi perkara - karbohidrat boleh menghalang proses penurunan berat badan, kerana semasa mereka berada di dalam badan untuk memecahkan lemak tidak sampai. Tetapi selepas latihan otot anda perlu menyokong. Maka makanlah 0.2 g karbohidrat per kg berat badan ideal. Dan ia adalah kes yang jarang berlaku apabila karbohidrat yang baik dan buruk ganti. Ini bermakna bahawa anda boleh makan manis, tetapi tidak banyak. Sebagai contoh, dalam ideal meletakkan 60 kg 12 g karbohidrat. Ia adalah kira-kira 100 gram yogurt bebas lemak, tetapi cukup manis. Atau anda boleh makan setengah pisang. Atau epal kecil.

Sekarang soalan itu, "Bolehkah saya makan selepas bersenam?" Tidak meletakkan anda dalam buntu. Anda tahu bahawa makan adalah perlu, adakah anda tahu berapa banyak yang anda boleh makan. Kuantitatif pengetahuan yang tepat akan membantu anda mendapatkan perkara yang dilakukan.