Kalsium adalah organisma yang paling penting untuk unsur kimia. Dia mengambil bahagian dalam kehidupan semua sel manusia. Adalah perkara biasa dalam tahap kalsium darah dalam julat 9-11 ml 100 ml. Dia semakin dijumpai di dalam tulang manusia. Menariknya, dalam tubuh orang dewasa yang berat badan adalah 70 kg, kira-kira satu kilogram kalsium.

keperluan badan setiap hari untuk kalsium

Apakah peranan dalam tubuh manusia membawa kalsium?

Kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang, untuk pembekuan darah, untuk pengeluaran hormon, untuk bekerja otot. Elemen kimia membantu mengurangkan manifestasi alahan, membantu badan untuk melawan kesan radiasi. Di samping itu, kalsium mengawal rentak jantung pengecutan menyebabkan kadar tekanan darah, dan menormalkan sistem pencernaan, mengurangkan mudah terangsang saraf, membantu tubuh menghadapi tekanan, terlibat dalam spermogeneze.

Apabila kekurangan kalsium dalam badan kanak-kanak melambatkan pembangunan sistem otot. Kanak-kanak ini didiagnosis dengan penyakit riket, kerapuhan tulang dipatuhi. Dalam kekurangan kronik kalsium muncul gejala berikut: mengurangkan kecekapan, ada fikiran yang bertaburan , kerap sakit tekak, bronkitis dan penyakit lain daripada sistem pernafasan, mengganggu struktur rambut, bimbang tentang gusi berdarah , dan tindak balas alergi, meningkat cepat marah, kekejangan ditanda pada sendi, fungsi jantung terjejas, awal nampaknya kelabu.

Ia adalah penting untuk mengikuti diet yang betul dan seimbang, anda perlu mengambil kira kandungan kalsium daripada makanan.

Dalam apa produk yang paling kalsium?

Kandungan yang ideal bagi kalsium dalam makanan: dalam kulit telur, yang terdiri terutamanya (90 peratus) daripada unsur surih ini dan betul-betul diserap oleh badan. Bagaimana untuk menggunakan kulit telur makanan? Pertama, shell dibasuh dan dipanaskan di dalam ketuhar. Maka ia dikisar menjadi serbuk dan masukkan jus lemon. Ambil setiap hari 1 sudu kecil

Semua orang tahu bahawa kandungan pemimpin kalsium adalah susu dan produk susu. Hanya satu liter susu untuk badan menyediakan dos harian. kandungan kalsium dengan ketara dalam dadih. Sila ambil perhatian bahawa keju kotej, yang diperolehi dalam pasaran, ia mengandungi kurang daripada keju lembut, yang dihasilkan dalam keadaan perindustrian. Ini adalah kerana tumbuh-tumbuhan dalam susu ditambah kalsium klorida untuk mempercepatkan proses mengental.

Kandungan kalsium dalam produk yang dinyatakan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika anda tidak suka minum susu, ia adalah betul-betul menggantikan jus oren. Pemimpin kalangan sayur-sayuran kepada kandungan kalsium adalah kacang dan semua jenis kubis, tetapi pada dasarnya - kacang dan brokoli.

kandungan Fair kalsium dalam makanan: liar ros (257 mg setiap 100 g) dalam melukakan hati kecil (713 mg setiap 100 g) dalam selada (214 mg untuk 100 g).

Tersilap percaya daging itu dan bijirin mengandungi jumlah yang tinggi unsur surih ini. kandungan kalsium miskin makanan: ikan dan makanan laut. Pengecualian adalah sardin.

Kandungan kalsium yang tinggi makanan - badam dan hazelnuts, yang merupakan sumber yang sangat baik daripada itu. Jika setiap hari untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran dan 50-100 gram kacang, maka orang tidak akan mempunyai kekurangan kalsium. kandungan yang mencukupi kalsium produk - dalam buah hijau dan kering (kurma, buah tin, aprikot kering, prun, kismis) dalam strawberi, currants, gooseberries, aprikot, oren, nanas, pic, timun, lobak merah, dan dalam madu.

Selepas 35 tahun penyerapan berkurangan kalsium. Sebelum umur yang badan intensif bekerja pada pembentukan tisu tulang dan mewujudkan rizab unsur surih ini untuk hidup. Selepas 35 tahun, keadaan mula berubah ke arah yang bertentangan. Menjaga kesihatan anda dari usia muda. Jangan lepaskan peluang untuk meningkatkan kandungan kalsium dalam badan beliau!