KesihatanPemakanan sihat

Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada bulan lalu di 7 kg: menu, diet dan cadangan

Kerana pada bulan lalu untuk mengurangkan berat badan sebanyak 7 kg? Dalam beberapa cara, ia adalah agak mudah. Berat seseorang bergantung kepada berapa banyak tenaga yang digunakan melalui makanan dan minuman, dan berapa banyak yang dibelanjakan (dibakar) untuk berfungsi dengan semua sistem utama badan. Jika jumlah kalori yang diambil sama dengan jumlah habis, berat badan yang stabil. Oleh itu, lebih banyak mereka yang digunakan (jika penggunaan ini tidak meningkat), lebih besar berat badan. Kalori yang berlebihan ditukar menjadi lemak dan disimpan dalam badan. Menurunkan berat badan sebanyak 7 kg sebulan adalah mungkin jika mengambil kurang kalori daripada anda menguruskan untuk berbelanja. berat badan mula berkurangan kerana badan terpaksa menggunakan simpanan lemak untuk tenaga yang lebih.

defisit kalori

Untuk mengurangkan berat badan sebanyak 7 kg sebulan, anda memerlukan defisit kalori. Bagaimana untuk mencapai matlamat ini? Ia mungkin kelihatan lapuk, anda perlu makan makanan rendah kalori yang sihat dan senaman. Satu kilogram lemak mengandungi lebih kurang 7000 kalori. Dalam satu jam senaman sengit membakar kira-kira 600-800 kalori. Melaksanakan pengiraan yang mudah, kita boleh mengatakan bahawa hanya sepuluh gram lemak anda boleh kehilangan 10 hari sukan yang aktif. Walau bagaimanapun, pakar-pakar tidak mencadangkan kehilangan berat badan terlalu cepat. Berat badan perlu pergi perlahan-lahan. Kehilangan berat badan lebih daripada satu kilogram seminggu, anda boleh kehilangan otot dan bukannya lemak. pengurangan berat badan itu tidak stabil, jadi pilihan yang terbaik akan menjadi kerugian dalam purata dari 0.5 hingga 1 kg seminggu.

Mengubah gaya hidup anda selama-lamanya

Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada bulan lalu di 7 kg? Sesetengah orang kehilangan berat badan melalui diet yang ketat untuk masa yang singkat. Walau bagaimanapun, apabila diet berakhir, mereka sering kembali ke tabiat makan lama mereka, dan dengan mereka kembali dan berat badan tambahan. Apa yang kekurangan diet jangka pendek? Hakikat bahawa beberapa hari badan tidak boleh digunakan untuk makanan yang sihat, tetapi bosan gula-gula berbahaya dalam masa. Oleh itu, jika dan mengubah cara hidup, ia adalah lebih baik untuk melakukannya dalam jangka masa panjang. Gaya hidup termasuk makanan dan minuman, kualiti makanan, diet dan jumlah aktiviti fizikal.

Motivasi adalah penting

Untuk mengurangkan berat badan sebanyak 7 kg dalam dua bulan atau kurang di samping mengekalkan keputusan yang dicapai, ia adalah perlu untuk cukup bermotivasi, yang benar-benar berusaha untuk memperbaiki semua aspek kehidupan. rancangan penurunan berat badan akan memulakan kerja-kerja hanya jika ada keinginan yang serius untuk mengurangkan berat badan, dan terdapat pemahaman yang berlebihan berat badan dan obesiti adalah masalah yang sebenar dan menimbulkan risiko kepada kesihatan. tips berguna akan dibuat secara bertulis daripada sebab-sebab yang ia telah memutuskan untuk menurunkan berat badan, apa yang boleh datang. Pastikan senarai ini dalam fikiran sebagai alat yang sangat baik untuk motivasi.

objektif yang jelas dan jadual yang realistik

Apabila kehilangan berat badan adalah penting untuk menetapkan diri anda kehilangan berat badan sasaran yang jelas. Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada bulan lalu hingga 7 kg, 10 kg atau lebih? Sesetengah orang berusaha untuk mencapai berat badan yang ideal dengan seberapa segera yang mungkin. Tekad - satu perkara yang berubah-ubah, dan jika anda tentukan sendiri satu tugas yang mustahil, dan kemudian tidak melihat perubahan positif, maka datang kekecewaan. Jadual penurunan berat badan perlu realistik, semua orang, walaupun yang paling kecil, kejayaan akan memberi motivasi dan tidak akan membenarkan untuk menyerah terlalu awal. jalan panjang untuk angka yang ideal boleh dipecahkan kepada beberapa peringkat, sebagai contoh, anda boleh menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan adalah 7 kg dalam 4-6 minggu akan datang. Setelah matlamat ini telah dicapai, ia boleh ditetapkan untuk satu lagi, dan sebagainya.

penurunan berat badan stabil

Bagi kebanyakan orang yang mempunyai berat badan berlebihan manfaat kesihatan yang baik akan kehilangan walaupun 5-10% dari berat yang bermula. Sebagai contoh, jika seseorang seberat 100 kg, pelupusan 5-10 kg akan mewujudkan banyak mata positif, seperti ringan, meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, kurang sesak nafas dan sebagainya. Kehilangan berat badan akan stabil dan yang paling memberi manfaat kepada kesihatan, walaupun ia tidak berat badan ideal yang paling dihargai. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam sebulan yang lalu? Ulasan tentang orang yang membuat keputusan untuk mengambil serius proses transformasi tubuhnya, sebagai peraturan, mereka mengatakan bahawa tiada apa yang mustahil.

Semua mengikut perancangan

Selain daripada menetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik juga berguna untuk membangunkan pelan tindakan terperinci untuk berasa yang akan mempunyai impak yang besar dalam perubahan dalam berat badan. Sebagai contoh, jika sekeping kek dimakan setiap hari, rancangan itu perlu membuat beberapa perubahan, mengurangkan ia adalah satu keseronokan untuk dua kali seminggu. Ia adalah penting untuk melakukan perkara yang secara beransur-ansur, tanpa memasuki badan anda ke dalam keadaan tertekan, kerana jika anda melarang diri anda untuk makan coklat untuk semua, ia akan menjadi produk yang paling dicari-selepas. Sebagaimana yang mereka katakan, buah-buahan yang dilarang sentiasa manis. Tetapi jika anda tahu bahawa ia tidak dilarang makanan istimewa dan kadang-kadang mampu untuk makan sekeping sehari (bukan keseluruhan jubin!), Kemudian anda boleh secara beransur-ansur mengurangkan keinginan untuk gula-gula berbahaya. Pilihan yang ideal akan menggantikan gula-gula yang tidak berguna (gula-gula, biskut, kek, dan lain-lain) yang berguna (buah-buahan dan beri). Dalam kes ini persoalan timbul dengan dos, kerana walaupun anda makan tiga epal bukan satu, bahaya dari ia tidak adalah bahawa ia adalah mustahil untuk berkata, sebagai contoh, kira-kira kek. Dan ia bukan sahaja diet yang: menurunkan berat badan sebanyak 7 kg sebulan boleh membuat langkah-langkah kecil, secara beransur-ansur berubah di luar pengiktirafan cara hidup.

Dirinya pakar pemakanan

Anda boleh mula untuk memantau diet semasa anda. Untuk melakukan ini, menyimpan diari, rakaman segala-galanya yang anda makan dan minum, serta makan. Ia perlu termasuk segala-galanya, walaupun santapan yang paling kecil. Seminggu kemudian, rekod-rekod ini boleh dianalisis secara bebas atau untuk berunding dengan pakar pemakanan. Dalam borang yang ditetapkan akan jelas kelihatan semua kelemahan, yang kemudiannya boleh dihapuskan. Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, anda hanya perlu makan kurang kalori daripada ia telah dalam diet semasa.

Nasihat mengenai pemakanan

  • Untuk menurunkan berat badan anda perlu makan, tetapi tidak semua yang sewenang-wenangnya. Makanan perlu sihat dan seimbang.
  • diet harus merangkumi serat dan kompleks karbohidrat (roti gandum, beras perang dan pasta durum, oat, kacang, kacang, bijirin, kacang, buah-buahan, sayur-sayuran).
  • Menyekat bernilai makan makanan berlemak seperti daging lemak, keju, susu, makanan bergoreng, mentega dan sebagainya.
  • Daging pemakanan terbaik - adalah ayam. Cook harus tanpa minyak, boleh dibakar di dalam oven atau dikukus.
  • Berkhidmat tanpa mayonis dan minyak bunga matahari dan minyak zaitun, rendah lemak krim masam atau jus lemon.
  • Mengelakkan berdiri minuman manis dan makanan seperti coklat, gula-gula, biskut, kek. Di mana ada sebahagian daripada gula dan lemak, mengandungi kosong, dan selain itu banyak kalori. Pleasure hanya untuk seketika, tetapi baik untuk badan no.
  • Ia adalah penting untuk mematuhi diet, harus sekurang-kurangnya tiga hidangan dan dua makanan ringan, jika perlu
  • Skip sarapan, makan tengah hari atau makan malam tidak digalakkan. Berpuasa pada siang hari membawa ke petang makan berlebihan.
  • Berguna untuk organisma akan mengelakkan makanan berlebihan masin dan pedas. Apabila menyediakan makanan bernilai garam selama lima minit sehingga masak.
  • 2-3 setiap minggu anda harus cuba untuk makan ikan, termasuk lemak (herring, ikan kembung, sardin, salmon, tuna).

Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan pada bulan lalu di 7 kg: menu 4 minggu diet

№1 minggu

Objektif: Untuk meningkatkan jumlah makanan untuk lima (sarapan, snek, makan tengah hari, makanan ringan, makan malam) dan untuk mengecualikan daripada menu produk berbahaya (kerepek, roti, kek, minuman manis dan sebagainya). Sebagai snek - buah-buahan.

№2 minggu

Objektif minggu pertama ditambah kepada jumlah pengecualian makanan goreng dalam minyak, dan lemak haiwan (mentega, lemak babi, krim). hari perlu makan 2 salad sayur-sayuran.

№3 minggu

Seterusnya ialah meninggalkan daging berlemak, menggantikannya dengan ikan dan makanan laut yang lain, kaki ayam untuk menggantikan payudara ayam. Kita perlu cuba untuk mempunyai satu hidangan tidak melebihi 250-300 gram.

№4 minggu

Sekatan menjadi lebih besar, ia boleh dimakan hanya teh tanpa gula, bubur (untuk sarapan), keju, telur, ikan dan salad sayur-sayuran. Pada waktu pagi, anda boleh makan sepotong kecil roti gandum. Kopi dan jus buah-buahan perlu melepaskan, menggantikan mereka dengan air dan sayur-sayuran. Hari-hari terakhir diet adalah dianggap output dan sangat penting. Anda boleh makan hampir segala-galanya, kecuali makanan "kosong" dan berbahaya, sambil menghormati diet lima tunggal. Nasihat yang baik untuk menyatukan keputusan tidak akan beban perut: satu hidangan perlu memastikan berat tidak lebih daripada 200 gram untuk wanita dan tidak lebih daripada 300 gram untuk lelaki.

Sebagai peraturan, diet jangka pendek - ia adalah satu langkah ke belakang (berat badan sebanyak 1 kg - 2 kg mendapat). Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada bulan lalu di 7 kg? Pertama anda perlu mempunyai kesabaran. Dalam satu tangan, ia kelihatan panjang, tetapi sebenarnya sebulan - ia tidak begitu lama sudah. Kadang-kadang tahun akan terbang oleh - anda tidak akan melihat. Kita boleh mengandaikan masa ini satu langkah yang progresif, yang pada masa depan akan membawa kepada berat badan ideal dan membolehkan ia kekal.
Pada masa ini, anda tidak perlu bersusah payah untuk melakukan senaman fizikal yang besar, jam berjalan sehari atau lawatan ke kolam untuk mula akan mencukupi. Yang paling penting ialah penyusunan semula tabiat makanan. menu perlu seimbang dan pelbagai.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.