KesihatanPerubatan

Bagaimana untuk menentukan berat badan ideal anda?

Menilai diri berdiri sendiri pada skala, manakala yang lain tidak melampirkan penting kepada angka-angka, dan percaya hanya dirinya dalam cermin. Apa yang berat badan yang ideal harus menjadi seseorang?

berat badan ideal - adalah nilai di mana individu itu merasakan dengan baik dan tidak mempunyai penyakit yang disebabkan atau diburukkan lagi oleh berlebihan atau sebaliknya kurang berat badan.

Terdapat beberapa cara untuk menentukan berat badan ideal anda, walaupun kedua-duanya tidak sepenuhnya betul. Formula untuk mengira optimum berat badan adalah sah bagi sesetengah orang dan janganlah kamu mendekati orang lain. Berat bergantung bukan sahaja kepada pertumbuhan tetapi juga kepada jenis samping itu, taburan lemak, otot jumlah massa, umur, jantina. Rakyat ketinggian yang sama dan umur, lebih kurang sama dari segi badan, boleh mempunyai berat yang berbeza. Sebaliknya, yang mempunyai ketinggian dan berat badan, orang boleh melihat agak berbeza, akan cergas dan kuat, dan yang lain - lemak bit dan menggeleber.

Cara yang paling biasa untuk menentukan berat badan yang ideal adalah formula - pertumbuhan tolak satu ratus orang dan pertumbuhan tolak seratus sepuluh wanita. formula ini adalah yang paling sesuai untuk orang yang tinggi, tetapi tidak bekerja untuk yang singkat, orang tua dan dengan otot yang maju. Oleh itu, turun naik dibenarkan arah sama ada terletak dalam 10%. Dalam formula ini pelarasan digunakan kepada orang-orang di bawah 175 sentimeter. Bagi mereka yang pertumbuhan di bawah 165 cm - 103 ditolak dari pertumbuhan, bagi orang-orang dengan peningkatan 165-175 cm - tolak 106 meminda formula ini dan bergantung kepada jenis badan. Untuk asthenics - tinggi, mewah tertulang - ditolak dari nilai paduan 10%, untuk hypersthenics - tertulang, gempal - menambah 10%.

Lebih tepat lagi, kita boleh mengira berat badan ideal mengikut formula yang diperolehi oleh Quetelet. Nilai ini dipanggil indeks jisim badan. Menurut kaedah, yang biasa di seluruh dunia, biasanya doktor. Untuk mengira indeks jisim badan, berat badan adalah perlu, diambil dalam kilogram dibahagikan dengan kuasa dua ketinggian dalam meter manusia. The penilaian yang dihasilkan mewakili defisit atau lebihan berat badan normal. norma adalah nilai daripada 19 hingga 25. Jika bacaan adalah di bawah 19, maka ia adalah tentang kekurangan berat badan, jika ia berada di atas 25, maka orang yang berat badan berlebihan.

Salah satu cara yang paling betul untuk menentukan berat badan yang optimum dianggap mengira kandungan lemak sebagai peratusan daripada jumlah berat badan. Ini boleh dilakukan hanya dengan bantuan peralatan khas. Nilai normal ialah 21 - 24% lemak badan untuk wanita, 14-17% untuk lelaki. Dalam masa kita ada penimbang khas, yang anda boleh menentukan bukan sahaja berat badan tetapi juga peratusan lemak badan.

Terdapat satu lagi cara untuk menentukan berat badan yang ideal - ukuran lilitan pinggang. Jika lilitan pinggang lebih besar daripada 80 sentimeter, maka kita boleh bercakap tentang berat badan berlebihan. Jika ukur lilit pinggang melebihi 88 sentimeter, ia adalah satu soalan bukan sahaja lemak lebihan, tetapi juga lemak badan yang besar ke atas organ-organ dalaman.

Bagaimana dekat dengan berat badan yang ideal menunjukkan nisbah lilitan pinggang ke pinggul lilitan. Anda perlu mengukur lilitan pinggang dan pinggul dan membahagikan nilai yang pertama untuk yang kedua. Bagi wanita, penunjuk terbaik dianggap sebagai hasil daripada - 0.7, dan standard - tidak lebih daripada 0.85. Bagi lelaki, norma adalah nilai yang kurang daripada 1. Jika nisbah ini adalah dalam julat normal, berat badan yang optimum dari segi kesihatan. Kaedah ini tidak sempurna kerana ia tidak mengambil kira kandungan otot dan tisu adipos.

Satu lagi cara untuk menentukan berat badan yang ideal - pengukuran lipatan menegak lemak berhampiran pusat. Jika kali ganda adalah kurang dari 2 sentimeter, berat - normal, jika lebih daripada 2 cm, berat badan yang berlebihan hadir. Kelemahan kaedah ini dianggap kemungkinan lipatan menangkap salah.

Amat penting untuk jangka kesihatan dan kehidupan adalah penyetempatan tisu adipos. Jika lemak yang terbentuk di bawah kulit, ia adalah - obesiti periferal, jika - sekitar organ-organ dalaman, ia dikenali sebagai obesiti pusat. Jenis kedua obesiti mempunyai kesan paling buruk kepada kesihatan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.