Dzhillian Maykls: "A perut rata dalam 6 minggu"

Maykls Dzhillian dikenali dengan latihan rumahnya. Dalam tawaran video beliau dengan sekumpulan kanak-kanak perempuan yang ingin mendapatkan dalam bentuk tanpa membelanjakan wang yang banyak di gimnasium dan pakaian khas. Latihan perut rata Dzhillian Maykls 'dalam 6 minggu "merujuk tepat untuk video ini. Kursus ini meliputi latihan, yang memberi kesan terutamanya otot abdomen, tetapi terdapat orang-orang yang mengukuhkan kawasan-kawasan lain badan. Dengan cara itu, lelaki juga boleh terlibat pada video ini. Walau bagaimanapun, mereka mungkin kelihatan beban sedikit ditawarkan dalam latihan.

Bagaimana untuk mendapatkan perut yang rata?

Ramai yang akan tertanya-tanya, bagaimana anda mendapat angka yang sempurna. Apa yang termasuk dalam konsep ini? Bagi kebanyakan ia adalah berbeza. Seseorang yang suka kepada otot dan pelepasan, dan seseorang tidak ada yang lebih manis daripada tangan nipis dan kaki dan tiada apa-apa lemak. Satu selalunya: perut yang rata dan impian yang indah untuk melihat hampir segala-galanya.

Walau bagaimanapun, menurut Dzhillian Maykls, perut yang rata - ia bukan sahaja latihan, tetapi juga makanan. Ramai yang percaya bahawa perkara pertama yang anda perlu memahami bahawa masuk ke dalam badan, dan hanya kemudian untuk mengukir badan anda dengan senaman.

Dengan cara ini, ia adalah mungkin untuk menggabungkan peralihan kepada pemakanan yang betul dan senaman. Ia adalah salah bahawa perut yang rata boleh diperolehi jika akhbar rock dengan kerap. Tanpa menghilangkan lemak akhbar tidak akan kelihatan, dan perut akan kelihatan besar. Ini kerana otot yang akhirnya muncul untuk diletakkan di bawah lapisan lemak.

Pemakanan untuk perut yang cantik

Bercakap tentang 'perut rata enam minggu latihan Dzhillian Maykls dan apatah lagi asas-asas makanan - hanya salah. Jurulatih sangat telah berulang kali berkata bahawa ia adalah makanan yang membantu atau menghalang orang mencapai matlamat mereka jika matlamat ini - sebuah badan yang cantik dan sihat.

Langkah pertama adalah untuk mewujudkan mod minum. Ia telah membuktikan bahawa ia adalah perlu untuk minum sekurang-kurangnya 30 ml per kilogram berat badan. Sudah tentu, jika tidak ada masalah dengan buah pinggang. Kekurangan air boleh menyebabkan edema dan juga kembung perut. Semua ini mewujudkan penampilan sentimeter berlebihan pada bahagian pinggang.

makanan serpihan pengecualian juga memberi kesan kepada pengurangan lemak badan. langkah yang salah adalah pengurangan lemak atau karbohidrat dalam diet mereka. Tetapi menghilangkan bubur segera, sup, makanan ringan seperti kerepek atau keropok menggalakkan penurunan berat badan.

Mengapa saya tidak boleh menurunkan berat badan hanya dalam perut anda?

Kurangkan berat badan hanya dalam satu kawasan badan tidak boleh. Ya, sudah tentu, seseorang bertukar untuk mengurangkan jumlah hanya di kaki atau dada, tetapi ia bergantung kepada berapa kerap bermula di tempat pertama untuk pergi lemak. penurunan berat badan tidak berlaku dalam negara. pengumpulan lemak daun sama rata atau hampir sama rata.

Pengecualian - kawasan masalah. berat badan tambahan untuk tempat-tempat ini pergi ke dalam giliran terakhir. Tetapi sebagai Dzhillian Maykls menawarkan perut yang rata dalam 6 minggu! Apa yang rahsia? Latihan, yang mengetatkan otot abdomen dan menggalakkan penurunan berat badan.

Apa yang anda perlu mengamalkan

Untuk latihan perut rata Dzhillian Maykls 'enam minggu ", satu set minimum objek. Ini termasuk:

• Kasut. Anda boleh memilih model kos rendah. Walau bagaimanapun, satu-satunya yang tidak boleh tergelincir. Selain itu, ia akan menjadi lebih baik jika ia mudah untuk melompat di dalamnya. Kasut yang dipilih dalam saiz. tidak boleh terlibat tanpa kasut! Jika tidak terdapat risiko kecederaan lutut, untuk mendapatkan regangan atau lain-lain kesan yang tidak menyenangkan.
• Dumbbells. Berat bergantung kepada kecergasan mereka. Minimum - satu kilogram. Mengambil mudah hanya tidak masuk akal. Pertama, Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya dengan botol air penuh dengan pasir. Mereka akan membantu, jika belum di dumbbells dana, atau terdapat ketakutan bahawa latihan tersebut akan ditinggalkan.
• Mat. Ia adalah inventori wajar, kerana mempunyai banyak masa untuk menghabiskan di atas lantai. Supaya tidak menangkap sejuk, ia adalah lebih baik untuk menggunakan selimut. Juga, ia adalah sukar untuk tergelincir.
• Bra yang menyokong payudara. Anda juga boleh menggunakan bahagian sukan. Relevan bukan sahaja untuk wanita dengan bentuk yang curvy.

Apa yang ada dalam kursus?

Dzhillian Maykls senaman "perut rata" terdiri daripada dua peringkat. Yang pertama adalah lebih mudah, bagaimanapun, dan ia tidak begitu mudah untuk pemula. Setiap peringkat berlangsung selama tiga minggu. Jumlah, seperti yang dijanjikan Dzhillian Maykls, anda boleh mendapatkan perut yang rata dalam masa sebulan setengah usaha.

Jurulatih sangat mengatakan bahawa anda tidak boleh berurusan dengan setiap hari. Otot perlu mendapatkan rehat. Apabila menghampiri apabila latihan berlaku hari, pertumbuhan setiap otot dan mengurangkan jisim lemak akan menghalang. Oleh itu, kita mesti melakukan satu hingga tiga hari cuti dalam seminggu. Oleh itu, kursus penuh akan memakan masa.

Tahap pertama - adalah hanya permulaan

Train of Dzhillian Maykls "perut rata" (tahap 1) adalah bulat. Ini bermakna bahawa latihan yang berulang-ulang, berubah hanya kadar mereka. Sebagai contoh, dalam pusingan pertama sekali anda perlu untuk melaksanakan secara berterusan, tanpa tergesa-gesa. Perkara utama - untuk memahami bagaimana untuk melakukan senaman dengan betul. operasi yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan.

Bulatan kedua termasuk dalam dirinya latihan sama, tetapi kini mereka perlu menjalankan dengan bersungguh-sungguh dan cepat. Satu sesi latihan berlangsung kira-kira 35 minit. Ini adalah masa yang terbaik yang anda boleh mengukir sedikit untuk semua orang. Oleh kerana keamatan setengah jam adalah cukup untuk menyebabkan otot dalam nada. Kereta api Dzhillian Maykls "perut rata" (tahap 1) bersedia untuk terus yang lebih intensif.

Sesi senaman kecil terbuka. Diikuti oleh jenis senaman "bar", squats, lunges. Sebagai diskaun senaman aerobik melompat. Silih kuasa dan kardio bukan sahaja membantu membina otot, tetapi juga mengurangkan lemak badan.

Tahap kedua dan terakhir

Dzhillian Maykls senaman "perut rata" tahap 2 yang lebih sukar daripada yang pertama, terus mengukuhkan dan nada otot. Blok ini berat kerap digunakan, ia juga memberi bilangan yang lebih besar daripada kardio. Ini membantu untuk mengeluarkan air dari badan dan menguatkan otot jantung.

Selepas memanaskan badan pendek diikuti oleh pelbagai latihan, seperti duduk-up dengan sentuhan. Menurut jurulatih, ia berkesan bukan sahaja untuk otot abdomen, tetapi untuk mengurangkan berat badan secara umum. Juga pada tahap ini banyak lunges, squats lain - kedua-duanya dengan berat atau tanpa mereka. Kardio - "basikal" dan lain-lain.

dua penjelmaan

Semua latihan dengan Dzhillian Maykls mempunyai pilihan. Selain jurulatih pada video masih terdapat dua orang. Pertama, Maddie, menunjukkan versi ringan setiap senaman. Tetapi kita tidak harus menipu diri kita sendiri. Mudah, mereka masih tidak akan. Hanya mengulangi beliau, anda tidak squats begitu dalam, melompat tidak begitu tinggi, dan sebagainya. N. juga di tingkat bawah Maddie praktikal memungut seorang dumbbell yang boleh anda lakukan dan pendatang baru.

Gadis kedua, Bashir menawarkan kursus yang lebih maju. Mengulangi beliau, ia adalah mungkin untuk memberikan beban yang lebih besar. Bahawa gadis ini squats mendalam, sentiasa mengambil berat dumbbell yang mengagumkan dan menjalankan semua pada kadar yang pesat.

Kadar purata berdiri Dzhillian Maykls. "Perut Flat" (ulasan latihan hanya positif) menghasilkan ketahanan. Ramai gadis-gadis, ulang pertama selepas Maddie, ke akhir tahap keluli untuk bersaing dengan Bashir. Ia bercakap bukan sahaja untuk meningkatkan daya tahan, tetapi juga bahawa otot telah mula bekerja.

latihan lain dengan Michaels

Seperti yang telah disebutkan, Gillian sendiri dikenali sebagai jurulatih rumah yang baik. Dalam video beliau mengambil banyak perempuan. Dan anda boleh mencari senaman yang sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan mana-mana tahap latihan.

Kursus yang paling popular adalah jurulatih - ". Angka Slim dalam 30 hari" Perlu diperhatikan bahawa ia boleh didapati dalam terjemahan Rusia. Ia terdiri daripada tiga sepuluh peringkat, setiap yang berlangsung selama kira-kira sejam. Asas latihan bulat. Di sini tumpuan diberikan kepada aktiviti pengukuhan, latihan jantung, senaman abdomen.

Juga menarik perhatian latihan yang bertujuan untuk bahagian tertentu badan. Ini termasuk termasuk "perut rata dalam 6 minggu." Juga terdapat video yang berkaitan dengan penciptaan punggung cantik dan tangan dalam pemindahan.

Apa yang menggabungkan senaman?

Banyak menjalankan untuk beberapa bulan sahaja satu senaman kelihatan membosankan. Oleh itu, Dzhillian Maykls senaman yang menjanjikan perut yang indah, sering digabungkan dengan kursus "Slaughter punggung." Ia membantu untuk bersenam badan dengan segera dan abdomen dan lebih rendah.

Ia perlu ganti latihan, sebagai contoh, satu hari - perut, yang lain - di punggung. Tetapi pastikan untuk meninggalkan sekurang-kurangnya satu hari cuti setiap minggu. Jika tidak, otot hanya mendapat letih, dan anda mungkin mahu membuang segala-galanya pada semua.

Anda juga boleh menggabungkan latihan ini dengan latihan dan tangan. Kursus ini dipanggil "Killer Arms".

Senaman dengan Dzhillian Maykls - cara yang baik untuk mengetatkan badan anda. Walau bagaimanapun, ia adalah bernilai mengingati bahawa perut yang rata - terutamanya diet yang betul. Menyita gulung senaman, ia adalah sukar untuk mengekalkan angka yang cantik. Walau bagaimanapun, dengan bantuan latihan "perut rata dalam 6 minggu" boleh membantu badan anda membakar lemak lebih cepat. Jika anda membuat keputusan untuk mengurangkan berat badan sekali dan untuk semua, perlu diingat bahawa bersama-sama dengan peningkatan aktiviti fizikal adalah sangat penting untuk mematuhi pemakanan yang betul.