Deadlift. teknik persembahan

Deadlift - satu usaha yang membangunkan hampir semua otot. Ia adalah asas, yang beroperasi semasa latihan sebagai teras. Untuk memahami pemula, kerana ia berlaku, ia adalah perlu untuk mempertimbangkan intipati latihan membandingkan dengan latihan powerlifting dan kecergasan. Pengangkat berat adalah sangat penting untuk deadlift itu. Teknik beliau pada masa yang sama tertentu dan agak berat. Jika tidak ada keperluan untuk bekerja untuk pembangunan kekuatan, ia adalah lebih baik untuk melaksanakan dengan kaki lurus, seperti yang dilakukan kecergasan.

Bagaimana untuk melakukan deadlift untuk kekuatan? atlet perlu mengambil jawatan itu, yang terletak di atas platform, cengkaman yang sempit. Dalam kes ini, anda akan melihat bahawa ia menggunakan cengkaman satu tangan "lebih", dan yang lain - "dengan sendirinya". Dari kedudukan ini, rod memanjangkan sehingga atlet tidak meluruskan kaki dan belakang. Di bahagian atas atlet yang sedikit lambat. Selanjutnya, peluru akan turun ke platform. Oleh itu, kita boleh mengambil berat badan yang sangat besar. Ini adalah salah satu cara-cara bagaimana untuk melakukan deadlift itu.

Peralatan untuk orang yang terlibat dalam kecergasan, adalah berbeza daripada yang diterangkan. Pertama, senaman itu dilakukan dengan kaki lurus. Dalam genggaman ini, yang atlet mengambil bar, ia menjadi lebih luas. Ia perlu kira-kira paras bahu atau lebih tinggi sedikit. Semasa latihan kerja-kerja belakang dan hamstring mark. Sudah tentu, dengan cara yang lebih berat tidak mengambil. Untuk beban genting menjadi dengan kaki lurus tidak bertujuan. Ia membolehkan anda untuk mengembung belakang dan pinggul otot anda lebih rendah untuk berkembang. Di samping itu, selari mengukuhkan tekan.

Deadlift pada kaki lurus - sukan yang baik untuk kelangsingan. Ia boleh digunakan kedua-dua sebagai calon bebas, dan untuk memanaskan badan sebelum latihan. Walaupun, secara rasmi, kaki harus lurus, sedikit bengkok lutut mereka masih perlukan. Ini adalah penting terutamanya pada hari-hari awal latihan, apabila ligamen tidak begitu fleksibel. Pada masa akan datang ia akan menjadi mungkin untuk melakukannya menjadi kaki lurus. Warm-up diperlukan, jika senaman rendah yang terpilih deadlift. Equipment ia adalah bahawa atlet perlu tali dipanaskan dan fleksibel. Pengabaian memanaskan badan tidak perlu.

Terdapat beberapa latihan yang membantu untuk meningkatkan keputusan dalam deadlift itu. Salah seorang daripada mereka - tubi. Saya tertanya-tanya apa yang menjadi juga memperbaiki prestasi dalam mencangkung. Hakikat bahawa ia mengukuhkan dan menguatkan hampir semua otot. Ramai atlet selepas kelas beliau menyatakan bahawa walaupun leher dan bahu menjadi lebih besar. Semasa duduk-up dimuatkan pinggang, belakang dan kaki. Ini adalah otot yang diaktifkan apabila deadlift a. teknik senaman adalah berbeza, tetapi mereka bekerja hampir sama. Juga, untuk meningkatkan deadlift, anda hanya perlu melibatkan diri dalam latihan fizikal. Iaitu, ia adalah perlu untuk memuatkan otot tempatan. Sebagai contoh, atlet boleh bekerja secara berasingan pada trapez, secara berasingan - otot-otot tangan.

Deadlift - ini adalah latihan yang bersama-sama dengan squats boleh tarik atlet ke peringkat seterusnya latihan. Jika dalam proses pertumbuhan otot dan kekuatan datang genangan, ia adalah perlu untuk mengambil unsur-unsur asas seperti, dan anda boleh keluar daripada kebuntuan. Stewart Mak Robert mencadangkan memulakan latihan dengan lima set lima ulangan. Sebagai latihan asas mesti menjadi, squats, akhbar bangku, tekan bangku, berdiri oleh tentera, serta keinginan blok atas. purata Kelas atlet akan berlangsung kira-kira tiga kali seminggu. Oleh itu, semua latihan perlu dibahagikan demi hari. Dalam kes ini, tekan bangku simpanan dan squats dilakukan dua kali seminggu, tetapi satu hari diambil beban Lite. Tiga bulan latihan memastikan peningkatan yang ketara dalam prestasi kuasa.