Zumba - Apa itu? Zumba Fitness: ulasan

kumpulan baru Zumba latihan telah menjadi popular dalam kelab kecergasan di seluruh dunia tidak lama dahulu. Dilahirkan pada lewat tahun 90an di Colombia, gaya sudah begitu gemar selebriti seperti Natalie Portman, Emma Watson, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekhem dan lain-lain.

Kisah

Bagaimana «Zumba», apakah ini jenis kecergasan, kita akan melihat yang akan datang. Sesuatu arahan baru latihan kelab muncul sengaja. Ia datang dengan pengajar kecergasan Alberto Perez dari Colombia. Satu hari dia terlupa untuk mengambil pita senaman dengan muzik untuk senamrobik. Saya terpaksa menghabiskan rekod sesi yang sengaja ditemui berdekatan. Ia adalah satu pita dengan rakaman pelbagai tarian Latin. Perez juga telah melibatkan diri dalam tarian, dan dia mengadakan sesi latihan di mana campuran salsa, mamba, rumba, flamenco dan senaman dari aerobik. Semua yang hadir dengan sukacitanya mengambil bahagian dalam sesi luar biasa dan diminta untuk meneruskan.

Keterangan latihan

Di kelab-kelab sukan gaya juga dikenali sebagai Zumba Kecergasan dan Zumba Dans. Kedua-dua nama merujuk kepada jenis yang sama latihan. Tempoh latihan adalah sama seperti dalam kelas aerobik, tidak lebih daripada 1 jam. Zumba asalnya termasuk lebih daripada 10 gaya tarian dari Amerika Latin dan India. Kini ia dipenuhi dengan unsur-unsur hip-hop dan juga balet. Kelas diadakan dalam gaya bebas di bawah bimbingan jurulatih. Senaman tidak dibacakan secara berasingan, tidak berulang beberapa kali untuk ingat. Gaya berbeza-beza mengikut memainkan muzik. Semua latihan dibahagikan kepada beberapa jenis, bergantung kepada kerumitan.

latihan pembinaan

Bagaimana boleh lulus «Zumba»? Apakah latihan dengan pembangunan berterusan dan kemajuan, tidak semua orang tahu. Semua kelas terdiri daripada empat blok. Blok pertama adalah pemanasan otot, badan bersedia untuk beban lebih sengit. unit kedua - pergerakan tarian. Blok ketiga - tarian, juga, tetapi dengan cara yang lebih intensif. Beliau adalah yang paling lama, kelas bahagian besar. Dalam bahagian keempat latihan di bersantai dan melakukan senaman regangan.

jenis latihan

• Latihan yang paling mudah hanya dipanggil Zumba. Kereta api yang terdiri daripada keamatan trafik rendah dan tinggi, yang bertindak ke atas semua kumpulan otot. Cardio membakar kalori dan sesuai untuk mereka yang tidak mengambil bahagian dalam sukan, dan hanya membuat langkah pertama dalam kecergasan.
• Aktiviti khas untuk dipanggil Gold Zumba warga tua. Ini adalah senaman intensiti rendah direka untuk bekerja pada koordinasi, keseimbangan, fleksibiliti, dan menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan.
• Bagi mereka yang ingin meningkatkan intensiti beban, telah datang dengan senaman Zumba Toning. Di dalam bilik darjah menggunakan berat khas dalam bentuk tiub. Anda boleh melakukan kompleks dengan dumbbells ringan. Latihan bertujuan membina ketinggian, penghuraian kumpulan otot tertentu. Disyorkan untuk mereka yang telah lulus kursus Zumba.
• Latihan di bahagian bawah badan - Langkah Zumba. Penyelesaian yang ideal untuk penjelasan punggung, paha dan kaki. Ini jenis Zumba Fitness adalah sangat serupa dengan langkah senamrobik biasa dan dilaksanakan pada platform khas. Apabila semua pergerakan penuh dengan menari.
• Bagi pencinta kolam mempunyai Aqua Zumba. Mereka yang menikmati aerobik air, dan juga orang-orang yang tidak biasa dengan ia, akan menghargai ini jenis pekerjaan. Beban di dalam air yang sangat baik diterima oleh mereka yang mempunyai masalah sendi, belakang atau kecederaan. Kajian sedemikian telah menunjukkan hamil.
• Mempelbagaikan latihan anda dengan menggunakan Zumba Senta. Semua kelas diadakan dengan penyertaan kerusi. Ia digunakan sebagai rakan kongsi dalam tarian. beban latihan tersebut meningkat intensiti. Dengan bantuan kerusi boleh menguatkan otot bahagian atas badan.
• Bagi kanak-kanak daripada semua peringkat umur telah Zumbin », Zumba Kids Jr. dan Zumba Kids. Kelas disediakan mengikut umur kanak-kanak dan dibahagikan kepada sub-kumpulan: 0-3 tahun, 4-6 tahun dan 7-11 tahun. Semua latihan dibina dalam apa-apa cara bahawa kanak-kanak gembira, suka bermain pengetahuan tentang bidang ini.

Ulasan Zumba

Mereka yang telah mencuba kelas Zumba-kecergasan, meraikan serba boleh. Senaman boleh rakyat semua peringkat umur, tanpa mengira jantina dan tahap kecergasan fizikal.

Banyak ulasan merujuk kepada mood dan suasana dalam dewan. Latihan yang tidak pernah membosankan dan membosankan. Selain bentuk fizikal yang baik, anda akan mendapat lebih dan menari kemahiran. Ini memberikan banyak keyakinan.

Di Internet, terdapat banyak pengajaran yang berbeza-beza kerumitan dalam gaya Zumba-kecergasan. Walau bagaimanapun, ramai mengatakan bahawa daripada pengajaran kumpulan akan dipertingkatkan. Orang ikhlas dan emosi memberitahu cerita kenalan mereka dengan latihan ini. irama panas dapat "bangun" badan, walaupun selepas kerja keras hari ini. Otot kecergasan tarian menerima kepelbagaian dan beban yang berkualiti tinggi, walaupun mudah zahir latihan. Zumba dinamakan program yang terbaik untuk pemula untuk melakukan kecergasan. Ini ditunjukkan oleh pengajar dan pemimpin kelab sukan. Di samping itu, ia boleh didapati untuk semua orang hampir.
Rumah, sebagai contoh, cakera «Zumba muzik» boleh menyampaikan dan senaman untuk jiwa dan untuk badan, jika tidak ada peluang untuk pergi ke dewan. Kini terdapat banyak audiosbornikov untuk mengamalkan ini pemandangan kecergasan. Terdapat juga banyak rakaman, yang dengan jelas menunjukkan apa Zumba. Ini berguna untuk mereka yang tidak suka menari di hadapan orang yang tidak dikenali. Jika anda ingin mula melakukan semua yang sama di sana, anda boleh mulakan dengan permainan komputer Wii Zumba.

Bagaimana untuk memulakan latihan

Anda perlu tahu yang contraindicated senaman Zumba. Bahawa ia masih aktiviti fizikal, tidak harus dilupakan. Sebelum latihan anda harus berunding dengan doktor anda.

Anda tidak boleh memulakan latihan, jika ada masalah dengan tulang dan sendi, semasa pemulihan selepas penyakit yang serius, kehadiran penyakit sistem saraf jantung dan pusat, tekanan darah tinggi. Hanya selepas perbualan dengan jurulatih, anda sudah bersedia untuk melaksanakan program Zumba asas. Dancing dibina sedikit berbeza. Oleh itu, kardio ini adalah lebih serius untuk badan bersedia.

Untuk menunjukkan kelas

Jadi, yang akan mendekati latihan Zumba? Apa yang boleh anda berikan kepada orang-orang yang telah membuat keputusan untuk menghadiri kelas? Senaman menunjukkan bukan sahaja untuk menurunkan berat badan. Dengan pergerakan yang luar biasa boleh mensimulasikan badan anda, melatih sistem pernafasan dan kardiovaskular, meningkatkan daya tahan badan. Kelas membangunkan plastik, menyediakan kemahiran pergerakan berirama muzik. Di samping itu, mereka mempunyai kesan positif kepada keadaan psikologi orang kesepian dan warga tua. Senaman mengisi hidup dengan kegembiraan dan kesihatan yang sempurna. Dalam satu sesi, anda boleh kehilangan 500-1000 kcal. Dalam satu kumpulan, anda boleh mencari rakan-rakan dan orang-orang seperti yang berfikiran.

Yang menjalankan latihan

Dalam usaha untuk menjadi jurulatih di Zumbe, anda mesti mendapatkan lesen. Mereka mula mengeluarkan pada tahun 2005. Lesen pertama bagi pengajar bernilai 405 dolar. Setiap tahun, ia mesti diperbaharui. Latihan diadakan di kawasan-kawasan yang berbeza. Semua jenis kemungkinan pekerjaan yang disenaraikan di laman web rasmi Zumba Academy. Berikut adalah penerangan latihan, senarai tenaga pengajar, kedai di mana anda boleh membeli pakaian, cakera lesen untuk mengamalkan di rumah.

Selalunya, di kelab-kelab sukan di bawah nama pekerjaan «Mix-Dance» Latina atau mengajar kelas dalam Zumbe. Ini kerana tidak ramai tenaga pengajar mempunyai keinginan untuk membayar lesen untuk latihan ini. Dalam mana-mana kes, cuba, jangan takut. Jika jurulatih tidak suka - mencari satu lagi yang akan membantu anda jatuh cinta dengan dunia indah Zumba.