Adakah mungkin untuk pam sehingga punggung dalam 2 minggu? Bagaimana untuk membina kaki dan punggung

Apa yang gadis tidak bermimpi kaki cantik dipam dan keldai tona? Dan apa yang manusia tidak bermimpi tentang perempuan? Selalunya tidak ada masa dan tenaga untuk melawat gimnasium dan di rumah tidak mempunyai motivasi yang cukup. Tetapi di sini tidak lama lagi bercuti atau pertemuan yang lama ditunggu-tunggu, dan sebagainya mahu berada dalam bentuk yang besar. Bagaimana boleh pam sehingga punggung dalam 2 minggu? Dan adakah mungkin? Pertimbangkan soalan-soalan ini dalam artikel ini.

Menetapkan matlamat

Perkara pertama yang perlu dilakukan - adalah untuk menetapkan matlamat. Sebagai contoh, seorang wanita perlu pam sehingga kaki dan punggung supaya lilitan pinggul menurun. Itu hanya nombor dan harus menjadi titik permulaan dalam jalan raya akan datang. Jika kilo tambahan tidak dipatuhi, tetapi mahu muncul pelepasan indah dalam rajah, maka ia juga harus mempengaruhi pilihan latihan dan latihan. Setelah ditakrifkan dengan hasil akhir yang anda mahu lihat dalam cermin dalam masa dua minggu, ia adalah perlu untuk bergerak ke pemilihan latihan. Mereka mungkin berbeza bergantung pada bahagian mana yang perlu untuk mengepam. Sebagai contoh, pemegang kaki melambung, yang ingin memberi tumpuan hanya pada punggung, perlu memilih latihan individu.

Sedikit mengenai fisiologi

Tetapi sebelum ke utama, dan mengetahui jawapan kepada soalan tentang bagaimana untuk pam sehingga kaki dan punggung, pertimbangkan pertama beberapa teori. Ia akan berurusan dengan fisiologi kaki dan punggung.

Sistem endokrin wanita ditubuhkan supaya sejumlah besar otot tidak berada di bawah kuasa untuk badan wanita yang rapuh. Jika hanya untuk mengambil makanan tambahan khas yang merangsang pertumbuhan saiz otot, ia adalah mungkin untuk mencapai "Brazil" imam. Tetapi tidak setiap wakil daripada jantina yang lebih adil akan mengambil ubat-ubatan yang boleh dipersoalkan.

Oleh diri mereka sendiri, punggung otot disusun dalam apa-apa cara yang mudah duduk-up tidak akan membawa apa-apa keputusan, sebagai tambahan kepada kemunculan nada kecil. Dan jika pada masa akan datang untuk menghentikan latihan, kendor dan keldai menggeleber akan kembali lagi. Untuk melihat punggung anjal, kaki dan membonjol, adalah perlu untuk menjalankan latihan dengan pemberat. Demikian akan membina jisim otot di tempat yang betul, dan angka itu akan mendapatkan bentuk yang indah. Jadi, bagaimana untuk pam sehingga punggung selama dua minggu, dengan menggunakan pengetahuan mengenai fisiologi kita?

Bermula

Setelah ditakrifkan tujuan tersebut kita boleh bergerak ke bahagian atas latihan. Jika anda tidak boleh pergi ke gym, anda perlu untuk mendapatkan beberapa peralatan yang sewajarnya. Ia dipenuhi dengan air boleh dumbbell khas atau botol. Di gimnasium untuk latihan adalah lebih baik untuk menggunakan bar.

Melibatkan lebih baik selepas makan di 2-2,5 jam, atau satu jam sebelum makan. Latihan perlu dijalankan setiap hari selagi matlamat utama tidak akan dapat dicapai, dan pantulan dalam cermin akan mula membawa kepuasan. Selepas penetapan hasil yang anda perlu melatih setiap hari selama 10-15 minit. Ia tidak akan banyak kesukaran, tetapi sentiasa membenarkan untuk mengekalkan badan anda dalam keadaan, jadi anda tidak meminta tergesa-gesa: "Bolehkah anda pam sehingga punggung selama dua minggu"

memanaskan badan

Semasa latihan dalam proses yang terlibat bukan sahaja otot-otot kaki dan punggung, tetapi juga sendi, yang boleh dengan mudah rosak tanpa senaman pertama. Selain itu, selepas sendi beban mendadak dapat merana dan retak, yang tidak lama lagi boleh membawa kepada pengabaian amalan ini. Untuk mengelakkan ini, anda perlu memanaskan badan sebelum setiap kelas.

Di gimnasium untuk bersenam, anda boleh menggunakan treadmill atau basikal senaman. Apa yang perlu digunakan di rumah, ia akan dibincangkan di bawah.

Biasanya tempoh memanaskan badan 5-10 minit. Pada masa ini mempunyai masa untuk memanaskan otot dan sendi menjadi biasa dengan pergerakan yang lebih aktif.

Latihan untuk punggung

Latihan terbaik untuk pam sehingga punggung 2 minggu adalah squats. Jika di kawasan ini terdapat jumlah yang berlebihan, dengan bantuan duduk-up, anda dengan cepat dan berkesan boleh mengurangkan berat badan. Tetapi kita tidak harus lupa bahawa amalan squats perlu dilakukan dengan dumbbells atau pemberat lain.

Satu lagi latihan sama berkesan untuk membantu pam sehingga punggung 2 minggu, tujahan ke hadapan dengan pemberat. Ia adalah ini: anda perlu berdiri tegak, memegang satu dumbbell. Kemudian tarik tangan anda ke hadapan pada paras bahu dan pada masa yang sama menyergap ke hadapan dengan satu kaki. Dalam kes ini, perlawanan kedua harus kekal sebanyak mungkin di belakang. Penjagaan harus diambil bahawa belakang kekal lurus. Selepas menyergap adalah perlu untuk kembali ke kedudukan asal. Dan sebagainya untuk kaki alternatif. Untuk hasil yang terbaik, anda boleh melakukan lunges ke tepi. Bilangan kali mungkin 15-20 dalam satu arah, dan sebagainya 3-4 set.

Latihan berikut untuk membantu pam sehingga punggung selama 2 minggu di gimnasium atau di rumah, adalah mahi dengan berat. Ia membolehkan anda untuk menggunakan otot flexors kecil, oleh itu bekerja melalui mereka. Jika ada mesin khas untuk latihan ini di gimnasium, maka tanpa ragu-ragu lagi penggunaan yang terbaik daripada mereka. yang penting adalah untuk mengambil kedudukan dengan keempat kakinya, belakang lurus. Kemudian meletakkan pada pemberat kaki dan jangan mengepak kembali seolah-olah cuba untuk menolak butang di atas. Untuk versi yang lebih kompleks latihan ini, anda boleh bersandar pada siku anda. Adakah pendahuluan perlu bersenam 20-30 kali untuk kedua-dua pendekatan.

Latihan untuk kaki

Dengan melakukan latihan di atas, gadis itu berkata demikian bagi menjawab soalan tentang bagaimana untuk pam sehingga kaki dan punggung. Iaitu selari dengan latihan imam otot, berayun dan kaki. Untuk melegakan mereka kelihatan sempurna siap, ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kumpulan tertentu otot. Dengan senaman ini, anda boleh mencapai matlamat ini.

Dalam hampir setiap gym mempunyai jurulatih khas untuk akhiran dan lanjutan kaki sambil duduk. Dengan ini, anda perlu duduk dan mengikat kaki dumbbells. Oleh itu, agen pemberat untuk menaikkan sehingga 20-25 kali. Latihan ini melatih bahagian ideal hadapan otot betis, serta bahagian depan paha.

Untuk pam sehingga di belakang paha dan betis, ia adalah perlu untuk menerima pakai terdedah kedudukan dan menetapkan simulator supaya tumit terletak pada dumbbell. Dan dalam kedudukan seperti itu untuk meningkatkan dan pemberat yang lebih rendah. Langkah ini juga perlu 20-25 kali.

Aerobik langkah

A set khas latihan menggunakan platform langkah, direka bagi mereka yang ingin untuk pam sehingga punggung 2 minggu. Program ini termasuk pelaksanaan latihan berterusan pada kadar yang cepat. Dengan bantuan langkah senamrobik menyerupai menaikkan tangga, dan dengan keturunan beliau. Pada masa yang sama ia membakar banyak kalori dan otot kaki dan punggung menjadi bentuk diperketatkan.

Kemudahan ini jenis aerobik adalah bahawa ia boleh diamalkan di gym dan di rumah.

Kebanyakan jurulatih langkah aerobik adalah disyorkan untuk melibatkan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. kali kelas lebih baik untuk memilih 2-2,5 jam selepas makan, serta menolak makanan 1.5 jam selepas senaman.

Bagaimana untuk membina punggung untuk 2 minggu di rumah

Selalunya, kerana sibuk kerja schedules do tidak mempunyai masa untuk melawat gimnasium, tetapi tidak lama lagi lama ditunggu-tunggu bercuti di laut dan terdapat soal tentang bagaimana untuk pam sehingga punggung 2 minggu. Perkara utama yang anda perlu bersenam di rumah - ia adalah sikap dan disiplin.

Anda boleh melakukan senaman sama seperti di gimnasium, hanya menggantikan keperluan untuk tenaga pengajar bahan-bahan pada tangan. Dumbbells - botol diisi dengan air atau pasir, senaman bangku - najis.

Memulakan setiap sesi dengan memanaskan badan harus. Selepas memanaskan badan harus bermula squats. Mengambil setiap tangan, agen pemberat, anda perlu mencangkung dan menarik senjata ke hadapan. 20-25 pendekatan pada masa latihan ini akan membantu mendapatkan lebih dekat dengan matlamat bagaimana untuk pam sehingga punggung 2 minggu.

Selepas duduk-up anda perlu untuk mendapatkan pada merangkak dan seterusnya mengangkat kakinya. Anda mesti melakukan senaman ini dengan kaki bengkok, dan kemudian menarik kaki diluruskan kembali.

sukan yang baik, bertindak balas kepada soalan mengenai bagaimana untuk pam sehingga punggung gadis itu selama 2 minggu di rumah, adalah mengangkat pelvis sehingga dari kedudukan yang terdedah. Dalam kes ini belakang perlu selari dengan lantai, dan dagu diarahkan ke atas.

Berjalan punggung boleh membawa kepada keputusan yang cemerlang. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di atas lantai dan memeluk lututnya. Kemudian, seolah-olah berjalan, pertama harus bergerak ke hadapan dan kemudian ke belakang. Hanya ini perlu dilakukan tiada kaki, dan punggung.

Tips untuk Lazy

Apa yang mereka yang tidak mahu pergi ke gym dan mengambil kelas di rumah tidak disiplin yang cukup, tetapi pada masa yang sama anda ingin mempunyai bentuk yang indah? Terdapat beberapa latihan yang boleh menyebabkan kaki dan keldai anda dalam wajah yang sporty.

Sebelum tidur, anda perlu baring dan mengangkat pelvis sehingga 20-30 kali. Jika anda melakukan senaman ini setiap hari, kemudian selepas 2 minggu hasilnya akan dapat dilihat.

Mendaki tangga, anda perlu untuk melangkau langkah 1-2, dan benar-benar meninggalkan lif.

Menonton TV, anda tidak boleh hanya duduk di sofa dan angkat kaki lurus dan lebih rendah.

Ia adalah penting untuk ingat bahawa tanpa duduk-up dengan pemberat yang tidak mungkin untuk pam sehingga punggung dan kaki badan yang menawan.

Sudah tentu, senaman ini tidak akan cukup untuk pam sehingga punggung 2 minggu. pemilik gambar bentuk yang indah akan mengingatkan anda mengenai ini dan mungkin membuat, akhirnya, membuang mengganggu dan pergi ke gym untuk merealisasikan impian beliau dihargai.