Bagaimana dengan cepat pam sehingga akhbar, tanpa meninggalkan rumah

Dalam jangkaan musim panas liang kita semua awal hingga kekecohan dan mahu meletakkan dirinya dalam bentuk untuk mandi musim. Ingin untuk memakai bikini cantik tidak bersembunyi di sebalik tuala atau pareo dan secara amnya rasa yakin! Tetapi apa yang bikini mungkin tanpa akhbar cantik? Dan hasilnya kita mempunyai jangka singkat masa dan tidak berbentuk (longgar, nedokachannyh, sederhana berisi - seperti yang anda suka) perut.

Dalam keadaan ini amat memerlukan untuk mengambil perkara-perkara ke dalam tangan mereka sendiri dan cuba untuk cepat pam sehingga akhbar. Selain kelajuan, dalam kes ini, ia adalah penting dan kualiti. Dan bagaimana untuk betul dan cepat pam sehingga akhbar sekarang hadapi itu.

Jadi, perkara pertama yang perlu memberi perhatian - ini adalah makanan. Sudah tentu, tidak perlu panik cuba untuk menghentikan penggunaan makanan, tetapi dari "petang" gula-gula perlu dielakkan. Jika anda tidak mempunyai kemanisan nilai dan anda tidak tenggelam dalam keinginan untuk mandi dalam kek, pastri, dan menikmati coklat di bawah bantal untuk menyerap, lebih baik dan menolak sama sekali dari itu semua. Tetapi wanita - yang, tak terhingga penyayang manis, jadi pada waktu pagi - ia adalah mungkin.

Termasuk dalam diet lebih buah-buahan, sayur-sayuran, protein (ia adalah penting bahawa protein adalah untuk "membina" otot) dan karbohidrat (hanya perlahan - ia oatmeal, sebagai contoh).

Masalahnya ialah bahawa mungkin anda dan mempunyai otot abdomen yang besar, yang boleh berbangga dengan, tetapi mereka tersembunyi di bawah lapisan lemak yang akan hilang hanya dengan pemakanan yang betul.

Kedua - ia adalah sukan. Tanpa ini dalam apa jua cara. Postulat kurus: diet yang sihat, senaman yang sederhana dan mengelakkan tabiat berbahaya. Tetapi dengan cepat pam sehingga akhbar, perlu bekerja keras.

Terdapat banyak latihan dan jisim yang sama pendapat mengenai keberkesanan (atau ketidakberkesanan) mana-mana daripada mereka. Perkara utama - adalah untuk memilih latihan untuk obliques, serta otot-otot atas dan tekan lebih rendah. latihan alternatif "di tingkat" dengan "berdiri" latihan; mengikuti mereka melalui peranti yang berbeza.

Bagaimana dengan cepat pam sehingga akhbar di rumah? Berbaring di atas lantai! Ia adalah biasa kepada semua dari latihan sekolah. Anda perlu memuat mengejar dengan lutut lurus (berpusing menegak), atau seli ke kiri dan kanan, berjabat obliques beliau (basikal berpusing).

Latihan berdiri lebih baik untuk mengambil dari yoga. Dengan menumpukan pada anda bernafas, make memastikan bahawa kedua-dua tegang dan berehat anda perut otot. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Cepat pam sehingga akhbar akan membantu gantung, tetapi keperluan untuk ini bar dinding. Dan di antara barang-sukan roda akhbar boleh diasingkan (roller) atau simulator.

Tetapi ingat peraturan utama: beban mestilah beransur-ansur! Anda akan mencapai keputusan yang lebih besar, melakukan sedikit sehari, dan dari masa ke masa, meningkatkan beban, bukan meletihkan badan anda dengan dua jam latihan seminggu.

Untuk kemunculan hasil yang ketara mempunyai setiap hari selama sebulan untuk memberi akhbar selama 20-30 minit. untuk itu daripada keperluan untuk mengikuti diet. Tetapi jika sesuatu telah berlaku (satu hari sekolah terlepas, dimakan terlalu banyak kek), tidak mencela diri sendiri - tiada siapa yang sempurna. Berfikir tentang hakikat bahawa walaupun Andzhelina Dzholi kecewa, gula-gula overate, tetapi pada akhirnya adalah seorang tokoh yang baik.

Cepat pam sehingga akhbar - adalah benar! Berfikiran positif, bekerja pada diri sendiri, dan hasilnya adalah tidak lama menunggu! A rutin senaman yang kerap dan lazat (dan berguna) makanan boleh membantu anda dengan itu!