Latihan pembetulan postur di rumah

Oleh alam semula jadi, hampir semua orang mempunyai postur betul baik, tidak setiap akhir hidupnya boleh menyimpannya. Ini adalah sangat penting. Lagipun, kedudukan yang betul tulang belakang memberi kesan kepada peredaran darah dan, sebagai akibatnya, kepada kerja-kerja semua organ-organ dalaman dan sistem, bermula dari kepala dan leher dan berakhir dengan anggota badan yang lebih rendah. Bagaimana untuk menyelaraskan postur anda di rumah? Soalan ini ditanya oleh ramai.

Cara untuk membetulkan postur anda di rumah: senaman

Untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan setiap orang mesti bersenam. Kini, hampir setiap bandar mempunyai pusat kecergasan, gimnasium dan pejabat terapi fizikal berdasarkan klinik tempatan.

Untuk menjaga badan dan otot anda dalam keadaan yang baik, tidak semestinya untuk berbakti gym sepanjang hari. Jika seseorang itu tidak terlibat dalam sukan profesional, ia sudah cukup untuk menghabiskan di atasnya 15 minit sehari untuk kelihatan cantik dan berasa baik. Anda boleh melakukan senaman untuk postur di rumah. Semua orang boleh mencari sekurang-kurangnya 15-20 minit untuk ganti untuk menumpukan kerja-kerja ke atas dirinya.

di rumah dengan bantuan latihan untuk meluruskan postur yang boleh disyorkan

1. Duduk ke belakang anda dan pastikan bahagian belakang anda lurus, tangan ke bawah pada masa-masa. Bengkok ke hadapan dan cuba untuk menyentuh paha payudara, tidak membenarkan dirinya untuk bengkok belakang. Meningkatkan badan anda.
2. Duduk di atas tumit, mempunyai tangan di belakang kepalanya. Siku perlu dicairkan dalam arah yang berbeza. Bersandar ke hadapan dan menghulurkan bahagian pinggang ke bahagian dada, dan kemudian kembali ke kedudukan yang sama.
3. Lakukan perkara yang sama bersandar ke hadapan, tetapi kini meletakkan tangan kanannya di belakang kepalanya, dan tangan kirinya di belakangnya dan mula untuk meletakkan berus pada bahagian bawah belakang. Siku larut dalam tangan sebanyak mungkin. Melakukan senaman yang sama, bertukar tangan di beberapa tempat.

Latihan menggunakan kayu gimnastik

1. Letakkan kayu gimnastik tanpa pemberat di rantau ini lumbar, menetapkan ia dalam lubang siku. Tarik maksimum lengan ke hadapan. Ia adalah perlu untuk bengkok ke hadapan sebanyak mungkin dan kembali kepada badan yang betul, dan kemudian ke kiri. Meningkat kepada kedudukan berdiri.
2. Terjemah kayu gimnastik tanpa berat di bahu, belakang leher. Siku menarik ke depan dan ke sisi. Condongkan badan ke depan dan kemudian bengkokkan belakang.
3. gimnastik kayu kekal dalam kedudukan yang sama. Pusingkan badan ke kanan mungkin dan ditarik ke sebelah kanan. Selepas itu, belok kiri dan juga mendekati sebelah kiri.
4. Turunkan tangan dan mula kayu gimnastik kembali di belakangnya. Condongkan badan ke depan, mengambil pada ketika ini melekat ke atas. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian meninggalkan ia ke bawah manakala meluruskan casis.

Latihan untuk belakang dengan roller

senaman ini dilakukan berbaring di atas perut beliau pada penggelek. Ia adalah perlu untuk menetapkan kaki dari belakang. Ia adalah mudah untuk melakukan gimnastik dengan bantuan seseorang.

1. Letakkan tangan di pinggang. Meluruskan badan, dan kemudian kembali ke kedudukan yang terdedah pada plat itu.
2. Mengikat berus ke istana dan mempunyai tangan di belakang kepalanya berehat di atas kepalanya. Seperti dalam latihan yang pertama, anda perlu untuk meningkatkan dan badan yang lebih rendah.
3. Hands tergenggam di dalam lokap dan dikerahkan tapak tangan luar. Meluruskan lengan dan, mencapai ke hadapan, dan menaikkan dan batang tubuh yang lebih rendah.
4. Ia adalah perlu untuk meletakkan satu tangan di belakang kepala dan satu lagi di belakang yang lebih rendah. Ia adalah penting untuk memastikan bahawa siku anda berjauhan. Menaikkan badan ke atas, cuba sebanyak mungkin untuk meregangkan otot. Menurunkan badan untuk melancarkan, anda perlu berehat.
5. Rising pada platen untuk memegang tiruan renang dada.

Apabila melakukan senaman tertentu untuk postur di rumah adalah sangat penting untuk memastikan belakang anda dalam kedudukan yang lurus. Melakukan gimnastik berdiri, berbaring atau duduk. latihan sangat popular untuk postur di rumah dengan menggunakan kerusi.

Satu set latihan di atas kerusi

1. Duduk di atas kerusi dan membengkokkan kaki di lutut, menarik dengan berjalan kaki. Ia adalah mustahil untuk bersandar di atas kerusi. Anda perlu menyimpan lurus belakang anda dan tangan ke bawah di sepanjang badan. Adakah anda bersandar ke hadapan tanpa membengkokkan belakang dada.
2. Hidupkan unit ke kanan dan ke kiri, tangannya di pinggangnya.

3. Buat nafas perlahan dan gerbang, meletakkan siku dan kepala. Dalam keseluruhan expiratory menarik siku anda ke hadapan, manakala meninggalkan kepala ke bawah. Anda perlu bengkok roda belakang.
4. Hands untuk meletakkan penekanan di belakang atau tassels tanpa lemak di lengan. Menaikkan pinggul anda dan meluruskan lutut anda kepada badan diperbetulkan berhenti pada kaki dan tangan, bengkok dan tarik kepalanya kembali merasakan otot-otot tulang belakang serviks. Di atas kerusi.
5. Kaki tarik dan tahan mereka digantung. Jarakkan. Tangan juga meluruskan dan membiak. Menyeberangi kedua-dua lengan dan kaki, dan kemudian juga pada masa yang sama untuk membiak mereka. Semasa latihan yang anda perlukan untuk merasa sebagai dihubungkan dengan bilah.

Faedah latihan untuk badan

Senaman untuk postur di rumah boleh melakukan kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak daripada semua peringkat umur. Dalam masa beberapa minggu memperbaiki keadaan umum badan. Lulus sakit kepala, pening. Seseorang yang tidak lagi merasa sakit di belakang yang lebih rendah dan leher. Meningkatkan kecekapan, dan peningkatan ketahanan berhubung dengan aktiviti fizikal. Postur menjadi indah.

latihan untuk postur melaksanakan di rumah atau di pusat-pusat sukan, setiap orang meningkatkan kesihatan mereka, sekali gus meningkatkan panjang dan kualiti hidup.