Bagaimana untuk pam sehingga teman wanita akhbar di rumah? Ia amat mudah ...

Bagaimana untuk pam sehingga teman wanita akhbar di rumah? Jantina yang lebih adil sentiasa bermimpi mempunyai perut yang rata dan sentiasa mencari jalan untuk merealisasikan impiannya menjadi kenyataan. Sesetengah orang suka untuk gym, seseorang yang menikmati kecergasan. Kebanyakan kanak-kanak perempuan melakukan senaman pada otot (pam sehingga akhbar) di rumah. Tetapi ada orang-orang yang lebih suka pergerakan luar.

Terdapat banyak teknik dan latihan yang menerangkan bagaimana untuk pam sehingga akhbar teman wanita di rumah dengan cepat dan cekap. bilik darjah boleh digunakan jurulatih Khas dan berat, tempoh beban boleh berpanjangan dan sengit. Setiap gadis bersendirian dan mengikut jadual tetap untuk program dengan memilih masa yang sesuai untuk latihan. Untuk mencapai matlamat dan mengekalkan prestasi yang cemerlang adalah perlu untuk memastikan bahawa latihan tersebut ke dalam kebiasaan.

Bagaimana untuk pam sehingga teman wanita akhbar di rumah? Terdapat satu set latihan mudah. Untuk senaman ini, anda perlu (sebagai tambahan kepada kekuatan kehendak dan keinginan) Hanya sofa. Boleh menyesuaikan diri hanya beberapa minggu, maka latihan akan mengambil 6-10 minit masa percuma. Semua latihan yang dilakukan 20 kali pada kadar yang pantas dengan jangka masa yang pendek pada waktu rehat. Tetapi sebelum anda pam sehingga teman wanita akhbar di rumah, anda perlu melakukan lima minit memanaskan badan pada otot-otot sekitar perut (putaran batang, membongkok dan berpusing dalam arah yang berbeza).

1. Duduk di tepi sofa, tangan-Nya, terhadap kelebihan, lif dan meluruskan kaki anda. Dilakukan dengan membengkokkan kaki untuk dada dan belakang.
2. Lie di belakang anda (di atas lantai), rehat kepala terhadap sofa, dan tangannya merebut tepi. Ia adalah perlu untuk mengangkat kaki pada sudut 90 darjah.
3. Melengkapkan latihan "basikal" dalam kedudukan yang sama. Memecahkan 16-20 saat.
4. Tinggal dalam kedudukan yang sama (titik 2), anda perlu bengkok lutut anda ditarik sehingga ke dadanya dan kembali (tidak turun kaki di atas lantai), semasa melakukan badan goyang.
5. Mengubah kedudukan badan - kaki maka kembalikanlah di sofa, belakangnya masih berbaring di atas lantai. Tangan dilipat bersama-sama dan mengheret mereka ke lutut (dan sebaliknya).
6. Mengubah kedudukan badan - kedudukan permulaan seperti dalam langkah 2. Ia adalah perlu untuk meningkatkan kaki dan berdiri dalam menimbulkan "lilin". Dilakukan kaki flexor bergerak ke atas dan ke bawah seolah-olah mereka perlu untuk menangkap bola. Memecahkan 16-20 saat.
7. kedudukan asal seperti dalam langkah 5. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan bertukar untuk melaksanakan berpusing kiri dan kanan, cuba untuk menangkap sehingga siku kiri lutut kanan (atau sebaliknya). Dalam kes ini, pinggang tidak perlu datang dari lantai.
8. Kemudian menghulurkan tangan anda ke hadapan dan melakukan senaman yang sama (7), hanya senjata perlu untuk memulakan seli untuk kaki kanan, kemudian kiri.
9. Perubahan kedudukan - berbaring di atas sofa, punggung beliau sepanjang terhadap bahagian menegak kaki belakang untuk membalas, tangan berpaut ke tepi dalam. kaki kiri dibengkokkan terletak kaki di lutut kanan, dan pergerakan kaki dilakukan menegangkan payudara. Diikuti dengan kaki swap.

Senaman ini adalah untuk tahap purata kerumitan, tetapi, setelah menguasai teknik ini, ia adalah mungkin untuk membina otot dalam sebulan.