Nasihat tentang bagaimana untuk pam sehingga kaki di rumah gadis

Mana-mana gadis adalah sangat bimbang tentang bagaimana dia kelihatan, mendapati kesalahan dan cuba untuk menetapkan mereka dalam penampilan mereka. Ini kerana lelaki kini beralih perhatian mereka kepada bahagian luar pertama, dan hanya kemudian pada dunia dalaman yang mendalam tentang wanita. Ramai orang bertanya soalan: "Bagaimana untuk membina kaki di rumah gadis?" Dalam artikel ini anda akan mencari jawapan.

Senaman dan Pemakanan

Pertama, ia adalah diperhatikan bahawa walaupun dengan latihan yang sangat baik anda tidak akan mencapai keputusan yang dikehendaki, jika anda tidak mula makan yang betul. Anda juga harus ingat bahawa perkara utama - ia adalah satu latihan yang sistematik. Jika anda mengikuti semua cadangan, ia akan cepat belajar bagaimana untuk membina otot kaki gadis. Ia agak mudah. Dalam mana-mana kes, hanya gabungan senaman dan pemakanan yang betul akan membantu anda mendapatkan dipam dan badan yang sihat.

Di mana untuk bermula

Pertama anda perlu memahami bahawa puasa kaki pam tidak akan berfungsi. Hasilnya akan dapat dilihat hanya selepas beberapa minggu penggajian. Untuk memulakan latihan, anda perlu belajar bagaimana untuk pam sehingga kaki untuk gadis itu. Mencadangkan bagaimana untuk melakukannya, anda boleh melatih atau pengajar kecergasan, tetapi jika anda membuat keputusan untuk belajar di rumah, anda boleh menyemak pelbagai manfaat. Dengan cara ini, ramai daripada mereka yang digambarkan yang dapat memudahkan pelaksanaan beberapa latihan.

latihan asas

Sejak kaki pam di rumah gadis adalah cukup mudah, kes itu boleh mengambil apa-apa. Oleh itu, kita bukan sahaja dapat mencapai keputusan yang dikehendaki, tetapi juga menjimatkan wang di pusat-pusat kecergasan. Latihan paling mudah adalah berjoging. Dia agak berkesan, dan ia boleh digunakan sebagai pemanas badan. Oleh itu anda akan cepat memanaskan otot yang membolehkan anda untuk mengelakkan kecederaan. Ia adalah penting untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Untuk memulakan, sesuai dengan 10 minit berjoging berjoging. Apabila anda mula untuk melibatkan diri dalam 20-30 minit, anda boleh mengambil rehat sedikit dalam langkah yang mudah. Selepas setiap senaman, anda akan berasa lebih segar.

latihan teras

squats

Jika anda ingin melihat keputusan latihan secepat mungkin, anda boleh melakukan satu lagi latihan cuba dan benar - squats. Pertama, anda perlu untuk memanaskan badan, kerana kaki pam di rumah gadis dan tidak mendapat dalam cara yang lain hanya mustahil dengan kecederaan. Pilihan terbaik - ia adalah 100-150 sit-up sehari, tetapi untuk memulakan, terutama orang yang tidak berpengalaman, ia adalah lebih baik untuk 20, sentiasa meningkatkan bilangan mereka. Dalam kes ini, pastikan untuk membuat sandaran harus rata, paha - adalah selari dengan lantai dan kaki tidak boleh koyak. Terlatih boleh mencangkung dengan berat tambahan, sebagai contoh dengan halter.

ponteng tali

Melompat tali setiap hari, anda juga boleh mencapai keputusan yang baik. Dan ia boleh membantu untuk menarik otot. Hari ini terdapat sejumlah besar latihan dengan tali, dan anda boleh memilih apa yang sesuai untuk anda. Yang paling penting, kajian telah berterusan dan memberikan anda keseronokan. Sekarang anda tahu bagaimana untuk pam sehingga kaki di rumah gadis.