Perakaunan program latihan, ia adalah penting untuk mengambil kira banyak faktor: badan manusia, gaya hidup, diet, tahap latihan, serta maksud yang baginya ia telah memutuskan untuk melaksanakan latihan tersebut. Tidak kira apa maksud menjalankan meletakkan semula berat badan yang berlebihan, meningkatkan pelepasan otot, meningkatkan kekuatan atau penyelarasan bertambah baik, mana-mana program latihan hendaklah termasuk satu siri latihan asas, meletakkan asas bentuk fizikal yang sempurna manusia, seperti tekan tubi, tarik-up, lunges dan squats. Faedah dan kemungkinan bahaya akan menjadi yang terakhir kami telah mempertimbangkan dalam artikel ini.
Squats membolehkan anda untuk melatih kumpulan otot dibahagikan dengan kaki dan belakang, memperbaiki penyelarasan dan jika mereka menunjukkan prestasi yang baik, menyumbang kepada penyelenggaraan seluruh badan dalam keadaan yang baik, walaupun anda melakukan squats tanpa berat badan. Bagi lelaki, mereka berkhidmat sebagai asas yang baik untuk melakukan senaman kekuatan dengan pelbagai cengkerang, manakala squats akan membantu menjaga bentuk badan anda langsing dan menarik kepada wanita. Squats adalah universal - mereka boleh melakukan sebagai seorang atlet yang bercita-cita atau bina badan yang berpengalaman. Ia boleh diamalkan tanpa shell, bersenam hanya oleh berat badan sendiri, atau dengan pemberat yang berbeza - tali pinggang, berat, dumbbells atau Barbell, jadi anda boleh memilih beban yang sesuai untuk setiap individu. Apabila dilihat dari kedudukan ini dalam mencangkung, faedah mereka adalah tidak dapat dinafikan dan jelas. Walau bagaimanapun, ia juga perlu menyebut bahaya yang mungkin yang boleh dilakukan latihan ini.
Di pertengahan abad yang lalu ia telah diumumkan hasil kajian yang squats adalah berbahaya. Mereka dipercayai boleh menyebabkan kerosakan kepada lutut sendi, regangan tendon, sekali gus membawa kepada sakit di bahagian lutut. sensasi ini telah membawa kepada apa yang ramai jurulatih latihan ini telah siap dikecualikan daripada program latihan. Walau bagaimanapun, kajian yang lebih terkini telah menunjukkan bahawa squats memberi kesan kepada keadaan lutut tidak melebihi beban harian yang dibawa oleh orang setiap sihat. Satu-satunya perkara yang perlu diingat - squats adalah disarankan untuk mereka yang sebelum ini mengalami kecederaan lutut, atau jika pelaksanaan latihan tersebut mereka dikaitkan dengan rasa sakit. Bagi orang lain, melakukan squats, manfaat ini akan melebihi apa-apa kerosakan. Kami tidak bercakap mengenai mereka yang menjalankan squats - senaman ini perlu dilakukan hanya jika anda telah otot belakang dan dilatih abdominals , dan hanya di bawah pengawasan pengajar yang berpengalaman di gym, mungkin, bahawa dengan penggunaan peralatan tambahan, seperti, sebagai contoh, pembalut mencangkung. Rumah latihan itu tidak perlu dilakukan di mana-mana.
Pendek kata, "hak" squats harus dilakukan selepas panas yang baik sehingga, menjaga belakang anda lurus, kaki - bahu-lebar selain dan tumit - ditekan ke lantai. Jika anda baru sahaja bermula untuk bermain sukan, kemudian mendekam cukup rendah supaya paha anda menjadi selari dengan lantai, dan tidak lebih dalam. Ketika latihan adalah penting bukan berapa cepat dan berapa banyak duduk-up yang anda lakukan, tetapi bagaimana anda melaksanakan mereka. Jika anda mengikuti cadangan ini, melaksanakan squats, anda akan disediakan manfaat. Jika anda berasa tidak selesa atau sakit di belakang atau lutut anda, berehat untuk beberapa minit. Jika kesakitan akan berlaku pada hari berikutnya, berjumpa dengan doktor. Perkara utama - menjaga kesihatan anda, dan ia akan membayar balik anda yang sama!