Kecergasan ABL. Apa yang ia? ciri-ciri

program ABL direka khusus untuk wanita. latihan kekuatan bertujuan untuk membangunkan otot abdomen, punggung dan kaki. Singkatan ABL - singkatan «punggung Abdominal Kaki», yang dalam bahasa Inggeris bermaksud "perut, punggung, kaki." Di kawasan-kawasan ini dan cenderung untuk muncul "berlebihan" berat badan. Oleh itu, sistem ini adalah sesuai untuk mereka yang ingin untuk menetapkan bentuk.

kecergasan ABL. Apa yang ia?

Sistem ini merangkumi aerobik dan kekuatan latihan, yang menghasilkan ketahanan dan membolehkan anda untuk mengusir berat badan yang berlebihan dengan cepat. Dalam beban aerobik ia membakar lebih banyak kalori. Tetapi di bawah tekanan yang melampau berlaku kehilangan jisim otot. Sementara itu, kekuatan latihan memulihkan otot.

Itulah kelebihan program ABL. senaman kompleks gabungan ketegangan, yang menjadikan badan lebih sihat dan membolehkan anda untuk mengekalkan nada otot. Sistem ini bertujuan untuk membetulkan otot abdomen, punggung dan kaki. Perlu diingat bahawa sistem ABL juga termasuk latihan yang membolehkan anda untuk menghapuskan ketegangan otot dan menormalkan pernafasan regangan.

ciri-ciri

Apakah faedah-faedah senaman yang menawarkan ABL kecergasan? Apa yang ia memberi? Berbeza dengan beban kuasa yang berwajaran besar, senaman ini adalah sesuai untuk mereka yang tidak mahu untuk pam sehingga otot-otot besar. Dan untuk pemula, kerana kompleks itu dibuat dalam apa-apa cara yang sesuai untuk mana-mana tahap latihan. Digunakan semasa pelajaran sebagai komplikasi daripada peralatan tambahan :

• bodibar;
• fitball;
• langkah platform;
• dumbbell;
• penyerap kejutan getah;
• dan banyak lagi.

Faedah kecergasan ABL

latihan dinamik dan menarik bukan sahaja membolehkan kita untuk mengubah badan dalam masa yang singkat, tetapi kesan ke atas badan secara menyeluruh, membangunkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan. Pemilihan besar peralatan pilihan membolehkan anda untuk mengubah senaman dan menjadikan universal agak baru ABL. kelas kecergasan yang menggabungkan senaman aerobik dan kekuatan, boleh membantu:

• menguatkan jantung dan saluran darah;
• membangunkan kepadatan tulang;
• meningkatkan tidur dan kesejahteraan;
• membersihkan organisma dari sanga;
• meningkatkan daya tahan;
• menormalkan metabolisme.

Peraturan dan ciri-ciri latihan

Latihan terdiri daripada tiga komponen: memanaskan badan, utama dan bahagian akhir.

• Senaman termasuk latihan untuk memanaskan badan. sebahagian aerobik mengaktifkan pembakaran lemak dan menyediakan otot untuk kerja-kerja aktif. Apa yang sering digunakan langkah-platform. Walaupun fakta bahawa program ini adalah disyorkan untuk orang dengan mana-mana tahap latihan, kelas masih ramai dalam ijazah semua lebih sukar. Satu permulaan yang baik untuk mempelajari pergerakan asas pada platform. Ia berbaloi, kerana latihan dari padang rumput membakar lebih banyak kalori daripada lain-lain jenis aerobik.
• Bahagian utama terdiri daripada latihan berulang-ulang digabungkan ke dalam blok. seksyen kuasa dengan berat tambahan organik bersepadu di ligamen latihan. pemberat Berat dipilih secara individu bergantung kepada kapasiti. kecergasan ABL (foto bawah) terdiri daripada latihan digabungkan ke dalam mini-kompleks, yang berulang-ulang sebanyak tiga kali.
• Bahagian akhir memberi tumpuan kepada latihan untuk memulihkan pernafasan dan kadar jantung.

Siapa yang boleh melakukannya?

senaman ABL menggabungkan latihan yang berbeza-beza, kekuatan, oleh itu sesuai untuk mereka yang mempunyai persediaan fizikal yang lemah. Untuk betul melatih otot perlu dan tidak membahayakan kesihatan, anda perlu betul melakukan senaman. Memantau keadaan dan badan, dan kelajuan latihan. Tidak seperti program-program lain yang sesuai untuk kedua-dua wanita dan lelaki, seperti program ABS, ABL kecergasan direka khas untuk wanita, jadi zon pembetulan berlaku dengan cepat dan cekap.

Bahawa wanita terima daripada pekerjaan?

• Yang pertama - tenaga yang tinggi dalam badan. Oleh itu, pesat pembakaran kalori dan berat badan yang berkesan. Berpegang kepada pemakanan yang betul dalam masa yang singkat anda boleh mencapai berat badan yang anda inginkan.
• Kedua - beban kuasa akan menguatkan otot-otot punggung, kaki, abs dan belakang. Dalam kes ini, walaupun ketara otot berat badan membentuk badan yang menarik. Juga ia tidak perlu takut pengambilan berlebihan jisim otot, kerana testosteron dalam badan wanita tidak mencukupi untuk ketara perubahan serat otot. Sejak pengiraan dipilih dan berat tambahan, yang menawarkan kecergasan ABL. Apa maknanya? Kompleks bertujuan untuk pembentukan pinggang, dada dan kaki, tetapi tidak untuk pembelian otot bugryaschihsya.
• Ketiga - keamatan latihan membolehkan pembangunan sendi dan ligamen, meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti. Secara langsung memberi kesan kepada bekalan darah ke kawasan pinggul ABL kecergasan. Apakah ini bermakna untuk wanita? Ini adalah pencegahan yang baik beberapa penyakit sistem pembiakan dan kecederaan perlindungan hip tulang.

Bagaimanakah keberkesanan kecergasan ABL? Ulasan mengesahkan bahawa program ini - jenis terbaik kesesuaian untuk pelaku diet. beban berasa sedikit lebih kukuh, yang memberi kesan kepada angka yang lebih baik.

Pada mulanya, anda perlu memilih senaman yang lebih lembut. Secara beransur-ansur meningkatkan beban yang akan membawa kepada hasil yang ketara. Anda akan melihat bantuan yang indah hanya dua bulan kemudian. Dan (ia adalah baik) ketahanan hati.

Kurangkan berat badan dengan ABL yang benar-benar indah. Satu ditambah besar adalah bahawa masih ada angka trim langsing, badan tidak otot terlalu besar. Melangkah sedikit letih, tetapi kita boleh berkata dengan yakin bahawa latihan yang akan berlaku. angka itu akan berubah menjadi lebih baik, lebih mengejar paha dan punggung. Untuk memperbaiki bentuk dan menurunkan berat badan - yang terbaik jenis kecergasan.