Senaman untuk menurunkan berat badan pusingan di rumah

Pakar menjelaskan kemunculan lemak kepada ciri-ciri fisiologi lutut manusia. Tetapi jika satu set tertentu senaman secara tetap, maka masalah ini akan berhenti untuk merangsang anda. Kembali ke kaki kesihatan, anda boleh menggunakan langkah-langkah agregat, termasuk topeng, senaman, pemakanan yang betul.

makanan

Memilih produk yang perlu mengambil berat tentang, supaya mereka mudah hadam untuk badan anda. Kita bercakap tentang oatmeal, jus, sayur-sayuran, yogurt dan buah-buahan. Elakkan makan lemak, makanan masin atau pedas, yang tidak seperti badan anda. Ideal - makanan mengikut jadual, makan bahagian kecil makanan.

aktiviti fizikal

Jangan senaman pengabaian fizikal, badan "tidak berkata" anda akan terima kasih untuk itu. Ingat bahawa latihan penurunan berat badan untuk kaki dan lutut direka untuk membakar lemak. Oleh itu, jika anda tidak tahu apa jenis senaman yang sesuai, lebih suka berjalan kaki Nordic. Ini bermakna salingan pereshagivaniya kadar tertentu tanpa ski, tetapi dengan tiang ski. Kelebihan latihan ini adalah bahawa pelaksanaannya berlaku di udara terbuka, yang membolehkan untuk membakar lebih banyak kalori daripada apabila mengamalkan di dalam bilik.

Mask badan

Untuk mencapai hasil yang positif, selain daripada pemakanan yang betul dan mod sukan, ia adalah perlu untuk menggunakan topeng khas untuk lutut. Salah satu resipi yang paling popular adalah topeng kubis. Semua yang anda perlu lakukan - halus cop kubis dan tambah krim masam, anda boleh menggantikannya dengan yogurt. Semua bahan hendaklah benar-benar bercampur dan merebak pada lutut, meninggalkan filem tertutup tidak lebih daripada 25 minit. Anda juga boleh menggunakan madu, yang digunakan untuk kawasan masalah pada prinsip yang sama.

Memilih senaman untuk badan dan jiwa

Setakat ini, banyak senaman, termasuk kehilangan berat badan yang dikira atas lutut. Setiap daripada kita boleh memilih pilihan yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri:

1. senaman standard untuk penurunan berat badan pusingan membayangkan pemindahan berat badan pada satu kaki, manakala perlawanan kedua hendaklah dinaikkan di atas paras lantai. Semua yang anda perlukan - adalah untuk melaksanakan gerakan membulat, jangan lupa untuk menukar arah putaran.
2. Menjalankan kedua semudah seperti yang pertama. Semua yang anda perlu lakukan adalah meletakkan kaki anda bersama-sama, tangan diletakkan pada tali pinggang. Seperti yang anda menghembus nafas, anda perlu menyergap dengan satu kaki ke hadapan dan tahan kedudukan asalnya apabila terhidu. Melaksanakan 15 kali pada setiap kaki.
3. Semasa pelaksanaan latihan ketiga, anda perlu menaikkan kaki kanan, meletakkan tangan anda pada tali pinggang. lutut anda harus pada masa yang sama pada bahagian pinggang. Menarik sock yang mendedahkan bahagian luar kaki ke hadapan. Latihan tersebut untuk menurunkan berat badan pusingan kaki bermakna berpusing ke arah yang bertentangan, adalah untuk membuka sebahagian daripada kaki di hadapan anda.
4. Pilihan keempat adalah lebih mudah, tetapi memerlukan beberapa latihan fizikal. Anda perlu meletakkan kaki lebar bahu anda selain, dan mengunci tangan anda pada pinggul anda. Seperti yang anda menghembus nafas, lutut kanan anda harus bengkok dan berat badan pada kaki yang lain. Membuat pergerakan kenyal pada kaki kanan selama sepuluh minit untuk bernafas sedalam yang mungkin. Selepas kembali ke kedudukan permulaan. Lain kali anda menghembus nafas, bengkokkan kaki kanan dan mengulangi latihan ini.

Aktiviti fizikal yang perlu dilakukan secara tetap. latihan kompleks untuk lutut (berat badan) dengan gambar, yang menjelaskan asasnya, ia akan menjadi lebih mudah untuk melaksanakan. Kerana ilustrasi boleh berguna.

Selepas itu anda akan melihat perubahan yang ketara. Apabila badan menjadi biasa dengan tekanan sedemikian, mereka akan menjadi untuk anda hubungan sulit setiap hari. Sebagai tambahan, anda boleh mengambil menari atau berbasikal.

rumah berbasikal

Latihan "basikal" dikenali sebagai pelajar dan orang tua. Yang tidak biasa dengan kelebihannya, akan menghargai mereka. Oleh kerana melakukan senaman itu dijalankan kajian semua otot yang bertanggungjawab untuk membongkok dan meluruskan lutut. Selain itu, beban pada sendi dirinya dengan lembut. senaman ini untuk mengurangkan berat badan di bahagian dalam lutut sesuai walaupun untuk orang-orang yang tidak suka bermain sukan. Apa yang boleh menjadi lebih baik daripada berbaring senaman? Percayalah, sukan ini dan akan berbuat baik.

Apa yang anda perlu lakukan ialah mengambil kedudukan mendatar, meletakkan tangan di belakang kepala, bahu diangkat sedikit. A twist lagi basikal khayalan dengan kekuatan apa-apa yang sesuai untuk badan anda. Peraturan utama - jangan lupa untuk meregangkan siku kiri ke lutut kaki yang bertentangan dan sebaliknya.

Konvensional duduk-up - adalah kunci kepada kesihatan

Setiap senaman secara berasingan, dan yang mana satu untuk memilih, anda membuat keputusan. Tetapi untuk membuat ia lebih mudah untuk membuat keputusan, ia adalah bernilai meneroka seberapa banyak variasi untuk melihat mana satu yang tepat pada peringkat ini dalam kehidupan. Semua latihan untuk menurunkan berat badan pusingan di rumah memberi tumpuan kepada meningkatkan kesihatan fizikal anda dan tidak memerlukan latihan khas. Oleh itu, anda boleh memohon mereka secara bebas. squats konvensional akan membantu menghilangkan lemak pada lutut saya, jika mereka membawa jumlah masa yang tertentu untuk masa yang lama. Tiga set sepuluh kali sehari akan membawa kepada hakikat bahawa kaki anda akan kembali ke bentuk asal dan akan mendapat nada.

Lurus, bahu sedikit berkembang dan mengangkat dagu. Berdiri dengan kaki bahu-lebar selain, dengan kaki anda harus selari antara satu sama lain. Tangan bengkok di siku, memakai pinggul beliau. Apabila anda mencangkung, memberi perhatian kepada fakta bahawa lutut membentuk sudut tepat ke lantai.

Urut zon pemendapan lemak

Jangan sekali-kali sebelum mempunyai urutan yang tidak diperlukan dalam memerangi deposit lemak dalam bidang lutut. Menggosok dan menguli membantu meningkatkan aliran darah, yang sangat perlu untuk peneutralan genangan yang berlaku dalam badan anda. Memohon latihan untuk menurunkan berat badan di atas lutut, Anda boleh menggunakan sarung tangan urut. Apabila anda razotret lutut, melincirkan kulit krim berkhasiat. Dan ingat bahawa lemak yang anda perlukan untuk mengurut kawasan itu perlahan-lahan, supaya tidak menyebabkan mudarat kepada badan anda.

mandi garam - cara yang baik untuk mendapatkan kembali kesihatan

Jika anda sudah mempunyai untuk mematuhi diet yang betul, melakukan senaman dan memohon topeng di tempat yang perlu, ia adalah masa untuk bercakap mengenai mandi garam. Ini adalah satu kaedah khas dan berkesan. Mandi dengan penambahan garam laut akan mempercepatkan pembakaran dan meningkatkan metabolisme lemak. Di samping itu, prosedur ini adalah sangat bermanfaat untuk seluruh badan, ia mempunyai kesan menenangkan. Selepas mandi, pakar-pakar mengesyorkan untuk menumbuk bidang deposit lemak, melincirkan mereka krim berkhasiat pada akhir.

gerakan Standard sebelum tidur

Sudah bersiap sedia untuk tidur, anda boleh melakukan sesi latihan lain ringan. Semua yang anda perlukan adalah untuk berbaring di belakangnya, rasa bahawa anda selesa. Pada menghembus nafas, tarik stoking dan berehat sambil menghirup. Latihan ini adalah mudah, tetapi agak berkesan. Ia akan menguatkan otot, meningkatkan aliran darah dan melegakan kekejangan.

Lemak yang terbentuk di sekitar lutut - bukan sahaja masalah luaran. Setiap kilogram tambahan mewujudkan beban tertentu pada sendi lutut, yang boleh membawa kepada pembangunan vena varikos. Memenuhi semua senaman ini, diet dan membuat topeng, anda boleh kembali kaki anda kesihatan yang lama ditunggu-tunggu. Menjaga ia mesti dilakukan secara berterusan, dan bukan sahaja dalam keadaan yang apabila penyakit ini akan dirasai.