Bagaimana untuk membina punggung latihan untuk lelaki atau lokasi dari mana kaki berkembang.

Maaf, lelaki keldai anda jarang memberi perhatian. Dalam satu tangan, kerana ia bukan tempat yang sangat ditonton. Dan di pihak yang lain - banyak semata-mata tidak melampirkan penting. Dan sia-sia! Wanita - pandangan yang berbeza. Lebih-lebih lagi, orang-orang di belakang jagaan mereka. Tetapi tidak salah satu yang menyerupai lipas kering atau kambing pantat haiwan-makan. Jadi teruskan - untuk kesempurnaan.

Bagaimana untuk pam sehingga punggung lelaki meminta dan mengajar di pusat kecergasan, di mana pelbagai peralatan senaman direka untuk pembangunan otot yang berbeza. Bagi lelaki, terlibat secara aktif dalam sukan, ia adalah dinasihatkan untuk berpegang kepada diet tertentu. pengambilan kalori boleh meningkat kepada 4500kkal. diet itu hendaklah termasuk jumlah yang mencukupi protein dan vitamin.

Bagaimana untuk membina punggung lelaki dan tidak tercedera? Perlu mematuhi peraturan prosedur. Anda tidak boleh melanggar prinsip beban gradualness, secara mendadak meningkatkan jumlah, intensiti dan kerumitan latihan. Dan, sudah tentu, memberi perhatian kepada otot yang menerima beban yang terbaik.

Bagaimana untuk membina punggung seorang lelaki dalam masa yang singkat? Hanya dengan kelas harian yang berterusan, hasilnya boleh dijangka dalam beberapa minggu. Jika ia menjadi benar-benar sangat mendesak, pergi pengambilan ubat-ubatan yang membantu membina jisim otot.

Bagaimana untuk membina punggung manusia dan ia tidak menjadi lebih baik? Anda boleh membantu diet yang seimbang, yang dibuat dengan mengambil kira penggunaan kalori. Dan, sudah tentu, gaya hidup yang sihat, tanpa makanan dan alkohol.

Bagaimana untuk membina punggung di rumah? latihan yang dicadangkan benar-benar mudah untuk melaksanakan di rumah, jika menggunakan gimnasium, adalah mustahil untuk sebarang sebab. Ya, dan kerja-kerja yang perlu dilakukan dalam rehat makan tengah hari.

Latihan untuk punggung.

Latihan №1. Melantun.

kedudukan bermula - tangan di belakang kepalanya, duduk, siku kaki bercerai maksimum diletakkan bahu-lebar selain. Melaksanakan 20-25 melantun, tanpa bersandar ke hadapan. Tumit menyentuh lantai, pendaratan lembut. Beberapa pendekatan -3.

Latihan №2. Spring.

kedudukan bermula - menyergap kaki kanan, tangan di pinggangnya. Siku ke tahap hidung. kaki kiri pada hidung, sedikit bengkok. Dalam tempoh satu setengah minit untuk melaksanakan usul kenyal pada kadar yang perlahan. Selepas kedudukan akhir yang kaki perubahan tanpa jeda. Nombor - 2 set pada setiap kaki.

Latihan №3. Paip.

kedudukan bermula - hip yang mengambil selekoh 45 darjah kaki di lutut, tangan untuk bersandar di atas kerusi. Dalam setengah minit pinggul maksimum kembali. Kembali ke perbaikilah, tidak bersandar ke hadapan. Mengubah kedudukan kaki. Nombor - 2 set pada setiap kaki.

Latihan №4. "Pistol"

Bermula kedudukan - kaki lebar bahu selain, tangan kiri pada tali pinggangnya. tangan kanan untuk bersandar dinding atau kerusi. Menjalankan "pistol" (setinggan) di kaki kanannya, kiri menjangkau ke hadapan. Bilangan sit-up untuk 20 kali. Semakin tinggi tahap latihan, lebih banyak anda perlu melakukan duduk-up. Yang sama pada kaki kiri. Apabila bersenam semua stupnoy pivot kaki menyentuh lantai. Nombor - 2 set pada setiap kaki.

Latihan №5. Memerah.

kedudukan bermula - duduk di atas bangku, memerah bola (bola sepak, bola keranjang) antara kaki. Memampatkan dengan kuasa maksimum sehingga 40 kali. Berlama-lama di negeri ini menegaskan selama 10 saat. Nombor 3 kali tanpa jeda.

Latihan №6. Kebalikan.

kedudukan bermula - bersandar di dinding, kaki bengkok pada sudut tepat, tangan di pinggangnya. tahap kaki. Tinggal dalam kedudukan ini sehingga satu minit. Tanpa semakin meningkat, mengembangkan jari kaki selain, sekali lagi ditangguhkan oleh satu minit. Tanpa semakin meningkat, menggunakan sarung kaki dalam, berlama-lama untuk seketika. Nombor - 2 pendekatan.

Jeda rehat antara latihan 1.5 minit. Antara set 30 - 40 saat.

Senaman ini akan membantu anda untuk melakukan pantat anda lebih menarik kepada wanita. Dan saya percaya, mereka akan menghargainya! Beberapa bulan latihan - dan keldai anda adalah sangat menarik.