Bagaimana untuk mencapai hasil yang maksimum untuk regangan otot di membelit salib

Salah satu teknik yang sukar regangan dianggap elemen gimnastik - tali melintang, yang merupakan kacukan kaki dalam garis lurus. Nama lain untuk latihan ini - lelaki atau Royal membelit silang. Ia digunakan dalam program seni, gimnastik artistik dan aerobik kepada seni mempertahankan diri, tarian akrobatik, balet, dan sukan lain dan bentuk seni.

Teknik unsur ini sangat sukar. Struktur otot manusia, tendon dan sendi tidak disediakan untuk pergerakan dalam arah melintang. Bagi kebanyakan orang, ini jenis senaman dan masih tidak boleh diakses. Sebab-sebab ini boleh menjadi kedua-dua ciri-ciri individu struktur badan dan kekurangan ketabahan. Tapi dengan mengamalkan senaman maksimum, duduk di atas membelit salib boleh berada di mana-mana umur.

Manfaat senaman ini adalah jelas jelas: terima kasih kepada meregangkan otot di bahagian dalam paha yang memperbaiki peredaran darah di dalam organ-organ abdomen dan pelvis, mobiliti dipelihara sendi pinggul, merangsang sistem pencernaan. Di samping itu, senaman membelit salib menyumbang kepada pencegahan penyakit sistem genitourinary, menguatkan otot perut dan kaki. Bagi wanita silang membelit adalah mobiliti utama pelvis, ligamen fleksibel, otot, meningkatkan gaya berjalan dan postur, serta penghantaran paru-paru dan kesihatan yang cemerlang.

Senaman regangan perlu dilakukan 30 minit lima kali seminggu. Pada mulanya, terdapat sensasi yang menyakitkan di kaki, tetapi penjajahan mesti terus selepas 2 hari jika tiada kesakitan. Dan kemudian anda boleh melakukan beban setiap hari.

Sebelum melakukan senaman pada tali silang, anda perlu bagaimana untuk membangunkan otot paha dalaman. Ini mungkin pergerakan urut, menepuk atau pergerakan memanaskan badan khas. Anak syarikat dan senaman yang berkesan menguli otot dalaman dalam air suam. Selepas rendam dalam mandi berumur lebih daripada 10 minit untuk menguli mereka otot. Amat berguna adalah rangsangan tambahan selepas regangan apabila otot letih dan tertindas.

perubahan amplitud besar dalam arah yang berbeza juga memanaskan otot sebelum regangan. Pergerakan-pergerakan ini perlu dilakukan untuk ketegangan otot, tidak berasa gejala kesakitan. Ia amat berguna untuk menjadi melompat tali, berjoging, membengkokkan lutut anda kembali dengan melompat, membaling diperbetulkan squats kaki ke hadapan. Senaman ini menguatkan pengecutan otot jantung , dan mempercepatkan peredaran darah melalui saluran.

Selepas wajib memanaskan badan perlu dilakukan secara langsung di atas salib-yourself pergerakan membelit. Senaman adalah regangan melonggarkan otot maksimum otot tegang tidak akan bertahan.

1. Kaki diletakkan pada lebar maksimum dan badan memancing ke hadapan. tangan siku melintasi di dadanya hendak seli menarik ke lantai, ke kanan dan kaki kiri. Keberkesanan satu pendekatan direka untuk 70 tilts.

2. kaki razdvizheniya beransur-ansur berhenti maksimum. Pada sarung kaki titik akhir larut dalam tangan. Oleh itu, daya beban dalaman otot paha. Dalam latihan ini anda dibenarkan untuk berpegang kepada sokongan.

3. Duduk di atas lantai, kaki merebak, yang dilakukan satu tilts badan ke hadapan ke kanan dan kaki kiri.

4. Latihan "rama-rama". Duduk di atas lantai di teratai postur, kaki bersama-sama menyertai dan tangan jem di atas lututnya, cuba untuk membawa mereka lebih dekat dengan lantai.

5. Duduk di satu lutut, kaki kedua diluruskan dilepaskan ke tepi. Dilakukan secara perlahan-lahan dan gulung dari satu kaki yang lain.

Selepas beban di dalam kekejangan otot dan kesakitan ringan. kelas biasa menyumbang kepada fakta bahawa regangan setiap kali menjadi kurang menyakitkan, dan selepas tiga bulan latihan itu adalah agak mustahil untuk mencapai merentas membelit.