Latihan untuk tangan dengan dumbbells untuk wanita - bagaimana untuk membawa mereka keluar?

Latihan dengan dumbbell tangan - untuk wanita cara paling berkesan untuk membina Otot dan pembentukan badan mereka sendiri. Pemuatan kuasa sedemikian menggalakkan peningkatan keadaan fizikal umum, dan juga menggalakkan penurunan berat badan. Satu jam latihan dengan alat sukan ini membakar 400 kcal. Dengan dumbbells, anda boleh melakukan kedua-dua di gym dan di rumah. Berat dumbbell bagi wanita sepatutnya kecil - maksimum 2 kg. Setiap senaman dijalankan dengan jumlah pengulangan yang optimum. Selain itu, di bawah keadaan latihan biasa, wanita meningkatkan metabolisme, kesejahteraan, menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis.

Latihan untuk tangan dengan dumbbell untuk wanita sangat berguna. Kanak-kanak perempuan yang kuat dan kuat lebih cenderung untuk mengalami kecederaan, mereka yakin diri dan tidak mengalami kemurungan.

Latihan untuk tangan dengan dumbbell untuk wanita

Kami menawarkan kompleks anggaran:

1. Di kedudukan berdiri atau duduk, seseorang mesti menggulung sendi siku dengan dumbbell, manakala badan perlu dimiringkan sedikit ke hadapan. Latihan dilakukan selama dua hingga tiga minit dengan tapak tangan. Ulangi yang sama, hanya tangan untuk memelihara telapak tangan.
2. Dalam kedudukan yang berdiri, perlu menaikkan senjata dengan dumbbells dan menurunkannya di bahu, dengan siku yang menunjuk ke sisi. Ulangi yang sama, hanya tangan yang tersebar. Satu pendekatan harus berlangsung sekurang-kurangnya seminit.
3. Dalam posisi duduk atau berdiri dengan lengan terulur, bengkokkan siku anda dan cuba menurunkannya jauh di belakang kepala anda.
4. Latihan ini memerlukan kerusi atau bangku simpanan. Lean dengan satu tangan pada sokongan stabil, yang lain dengan dumbbell harus digantung. Meluruskan bahu anda, anda perlu mengangkat tangan anda ke tahap dada anda semasa menghembuskan nafas, dan menurunkannya dengan menghirup. Satu pendekatan untuk setiap tangan terdiri daripada sepuluh ulangan.

Latihan dengan dumbbells untuk wanita untuk lengan dan bahu

Berkesan juga latihan yang melibatkan tali pinggang bahu.

1. Berdiri tegak, anda perlu mengambil dumbbells dan menurunkannya. Harus diangkat dan diturunkan hanya bahu.
2. Melangkah ke hadapan, tangan dengan beban mesti diturunkan. Tangan ditarik ke sisi, belakang tidak boleh diluruskan.
3. Berdiri terus dengan kakinya dan memegang tangan anda dengan dumbbells di bawah, anda perlukan Bend kedua siku dan angkat mereka di belakang punggung.
4. Berada di rak menegak dengan tangan dicairkan di sisi, lakukan lenturan siku dengan membawa tangan ke dada.

Latihan untuk tangan dengan dumbbells untuk wanita jenis "jongkong Perancis"

Untuk latihan ini, anda perlu berdiri tegak dan menyebarkan kaki anda 50-60 cm. Ambil dumbbell dan simpannya pada tahap dada dalam lengan silang. Setelah tersedut, perlu jatuh ke lantai supaya paha itu sejajar dengan lantai. Selepas nafas badan meluruskan. Satu pendekatan memerlukan 10 squats.

Latihan untuk tangan dengan dumbbell untuk wanita: tip dan cara

• Kelas-kelas tetap harus terdiri daripada 3-4 latihan setiap minggu;
• Latihan dilakukan pada kadar perlahan dengan pemantauan berterusan pergerakan mereka;
• Antara latihan adalah wajib untuk melakukan rehat satu hari;
• Beban yang meningkat adalah kontraindikasi bagi mereka yang mengalami peningkatan tekanan;
• Semasa latihan, lebih baik mematuhi program yang dibangunkan secara khusus.