Bagaimana untuk membina punggung dan membuat mereka bentuk yang sempurna

Keinginan tiap-tiap orang mempunyai bentuk badan yang cantik tidak sukar untuk difahami. Walau bagaimanapun, satu keinginan tidak mencukupi. Kita memerlukan lebih banyak dan khusus tindakan. Ia bukan rahsia bahawa setiap kumpulan otot yang memerlukan latihan yang berterusan. Hari ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk pam sehingga punggung.

Sudah tentu, setiap orang berbeza. Sesetengah orang lebih bernasib baik, mereka menjadi pemilik punggung yang indah telah secara semula jadi. Tetapi orang-orang bertuah tidak begitu banyak. Apa sahaja yang anda katakan, badan yang cantik adalah hasil kerja yang sangat biasa, yang datang ke latihan yang berterusan dan pemakanan yang betul.

Pam sehingga punggung adalah cepat berbanding kumpulan otot lain. Perkara utama - adalah untuk mengikuti diet dan senaman teratur cekap. Terdapat lebih satu mata sangat penting - adalah motivasi.

Hakikat bahawa kita semua ingin mendapatkan kesan serta-merta dengan sedikit usaha. Tetapi seperti yang anda tahu, ini tidak berlaku. Dan supaya anda perlu bersedia untuk kerja yang agak panjang dan bermakna. Walau bagaimanapun, dalam kes punggung selepas hanya dua bulan senaman, anda boleh perhatikan perubahan yang sangat ketara. Tetapi selepas enam bulan, anda akan mula mendengar ucapan bersemangat tentang borang mereka. Semua ini boleh memberi insentif. Ingat perkara utama - tidak pernah berhenti separuh jalan, pergi ke sasaran. Akhirnya, membuat diri anda bermotivasi diri mereka sendiri.

Sudah tentu, melambung punggung, tetapi seluruh badan secara keseluruhan, cara yang paling mudah ke gimnasium untuk sebab yang mudah bahawa anda akan mendapati sekumpulan jurulatih seperti yang berfikiran yang akan cambuk anda dalam erti kata yang terbaik perkataan.

Sudah tentu, kali pertama tidak akan mudah. Tetapi kemudian latihan akan menjadi untuk anda merupakan sebahagian daripada kehidupan, dan mempunyai setiap kali anda menunggu wajah kelas seterusnya.

Ini adalah sesuatu yang melibatkan bahagian moral dan psikologi daripada soalan. Kini secara langsung tentang bagaimana untuk swing betul punggung. Dalam kes ini, latihan asas adalah squats. Dan anda boleh melakukannya dengan dumbbells atau Barbell. Tetapi pada awal-awal jalan untuk squats kesempurnaan perlu dilakukan tanpa berat.

teknik yang sangat penting dalam latihan itu. kedudukan permulaan - Berdiri dengan kaki bahu-lebar selain. Menghulurkan tangan anda ke hadapan selari dengan lantai. Mencangkung, menahan lurus, tanpa mengambil tumitnya di atas lantai. Pada mulanya, melakukan sepuluh hingga lima belas ulangan 2-3 set. beban yang perlu ditambah kemudian.

Ia mungkin kelihatan aneh, tidak kurang efektif mendaki dan berbasikal. Cuba untuk berjalan lebih. Ini bukan sahaja akan mengukuhkan otot-otot punggung, tetapi juga membawa banyak keseronokan.

Ciri-ciri gimnasium anda akan mempunyai banyak lagi. Di sini anda boleh melakukan senaman seperti deadlift itu dan pembiakan pinggul dalam simulator. Mengenai teknik pelaksanaan akan memberitahu jurulatih yang sentiasa hadir di dalam kelas.

Nah, jika tidak ada peluang dan masa untuk melawat gimnasium, maka anda tidak perlu mengadu tentang masa yang berlebihan dan mencari pelbagai alasan. Bagaimana dengan cepat pam sehingga punggung di rumah, kami akan menunjukkan kepada anda juga.

Cara yang paling mudah dan paling berkesan adalah untuk naik tangga. Lupa lif dan mula dengan senaman ini mudah. Anda tidak percaya saya, tetapi sebaik sahaja punggung anda akan menjadi bentuk yang lebih menarik.

Latihan berikut akan membolehkan anda bukan sahaja untuk pam sehingga punggung, tetapi juga kehilangan berat badan. Hanya melompat ke atas tali untuk 15-20 minit setiap hari, dan keputusan akan mengatasi semua jangkaan anda.

Prestasi yang baik dalam apa-apa latihan, seperti lunges dengan dumbbells. Mengambil kedudukan berdiri awal, kaki sedikit renggang. Belakang dengan lurus. Tangan dengan dumbbells terletak di sepanjang batang. Ambil nafas dalam dan melangkah ke hadapan secara meluas, di samping mengekalkan postur lurus. Setelah meletakkan paha depan akan mengambil kedudukan, lantai mendatar, usaha yang bersungguh-sungguh mengambil kedudukan permulaan. Melaksanakan tiga set dua puluh ulangan pada setiap kaki.

Hanya tidak mengatakan bahawa anda sangat bosan di tempat kerja dan anda masih menunggu kerja-kerja rumah. Ia adalah lebih baik untuk meyakinkan diri anda bahawa dalam masa terdekat akan menjadi punggung anda bentuk yang indah untuk iri hati semua orang lain. Dan ia adalah baik untuk melihat mengagumi pandangannya ke arah itu! Ini akan menjadi motivasi anda!