Bagaimana untuk memuat turun akhbar di rumah

Mungkin kebanyakan orang ingin kelihatan menarik. Asas kepada kesihatan yang baik dan bentuk yang besar - ia diperketatkan berita. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai peluang untuk melawat gimnasium. Manusia moden mengalami kekurangan kronik masa. Oleh itu, ramai yang tertanya-tanya bagaimana untuk memuat turun akhbar di rumah.

Tiada apa yang rumit dalam pembangunan rumah kompleks untuk berlatih di sana. Anda hanya perlu memilih beberapa latihan yang baik yang akan melibatkan semua otot abdomen. Kemudian perlu baca dengan teliti arahan terperinci, bagaimana untuk swing akhbar di rumah untuk melakukan latihan dengan berkesan.

Masalah utama telah dihadapi oleh semua yang terlibat dalam sendiri, adalah motivasi, dan lebih tepat lagi, sokongannya. Yang pertama dua atau tiga minggu, ramai yang terlibat dengan semangat yang besar. Tetapi lama-kelamaan, keinginan akan hilang, dan lelaki itu melemparkan latihan. Oleh itu, sebelum bagaimana untuk swing akhbar di rumah, ia adalah perlu untuk menentukan tujuan dan unswervingly mengikuti keputusan.

Sebelum kelas perlu belajar beberapa maklumat tentang ciri-ciri badan lelaki dan wanita. Jika separuh saksama manusia deposit lemak terletak terutamanya di bawah kulit, kemudian dalaman yang didominasi lelaki lemak visceral. Wanita menurunkan berat badan lebih mudah, dan matlamat pengajaran mereka juga yang lain. Lelaki lebih sukar untuk mengurangkan jumlah di pinggang, tetapi untuk mendapatkan kiub diingini, yang bertujuan dan kebanyakan mereka akan perlu mengikuti diet tertentu.

senaman perut di rumah dalam alam semula jadi boleh dibahagikan kepada beberapa kategori. Sebahagian daripada mereka melibatkan bahagian bawah akhbar, yang lain - untuk bahagian atas, yang lain memberi kesan kepada pembangunan otot serong. pengajaran yang kita mesti termasuk semua jenis latihan untuk mendapatkan kesan yang maksimum. Tempoh pekerjaan mungkin kira-kira 10 minit sehari. Ini sudah cukup untuk membangunkan otot yang baik. Walau bagaimanapun, dalam usaha untuk menghapuskan lemak yang berlebihan, ia tidak mencukupi. Anda juga perlu bergerak banyak dan mengurangkan jumlah kalori dalam makanan. Sebelum anda memuat turun akhbar di rumah, ia adalah perlu untuk segera menentukan jadual latihan dan memperuntukkan masa untuk ini.

Berikut adalah sebuah kompleks kecil, yang akan membuat abs anda kuat dan berkuasa.

1. Menarik kaki ke dada. Ia adalah perlu untuk duduk di atas bangku atau sofa. Kembali harus sedikit bengkok, senjata untuk berehat di permukaan. Menaikkan kaki bengkok, ia adalah perlu untuk menarik mereka ke dadanya.

2. Penambahbaikan berbohong. berbaring di atas lantai dengan kaki anda di sofa - Kedudukan permulaan. Ia adalah perlu untuk meningkat supaya bilah dari lantai dan otot abdomen diperketatkan.

3. Kedudukan awal adalah sama seperti dalam latihan yang lepas. Kita mesti berpisah daripada lantai dan jangan berpusing kepada satu pihak, meneran otot abdomen serong beliau. Kemudian latihan itu diulang dalam arah yang lain.

Kompleks ini cukup untuk membangunkan akhbar yang baik. Pada setiap senaman dilakukan 20-25 ulangan. Dari masa ke masa, kompleks ini mungkin termasuk latihan lain untuk perubahan, tetapi mereka bekerja pada prinsip yang sama seperti yang digariskan di atas. Tertanya-tanya bagaimana untuk swing akhbar di rumah, banyak takut bahawa mana-mana peralatan yang diperlukan untuk itu. Malah, sebagai peralatan yang boleh digunakan perabot biasa: kerusi, sofa, katil.

Jika mahu, apartmen boleh dipasang bar mendatar. Peranti ini membolehkan media untuk swing kenaikan kaki dalam ragum. Mereka yang ingin menjalankan akhbar dengan berat, anda boleh menggunakan apa-apa bahan yang ada: buku, botol air dan lain-lain. Tidak perlu untuk membeli untuk lempeng yang dari bar. Perkara utama dalam latihan ini - dan ketekunan, jadi ia adalah penting untuk mengekalkan motivasi untuk kelas.