Bagaimana lebih baik untuk pam sehingga akhbar di rumah

Jika anda mempunyai keinginan sangat menarik untuk membuat akhbar anda dan anda sudah bersedia untuk ini, anda perlu terlebih dahulu menentukan hari-hari dan masa apabila anda akan melakukannya. Ini paling baik dilakukan pada waktu pagi. Kamulah yang bangkit mood sepanjang hari dan akan ada insentif untuk makan kurang pada siang hari, supaya hasil daripada latihan anda muncul seawal yang mungkin. Dengan cara ini, untuk makan selepas senaman hanya boleh menjadi dua jam. Untuk pam sehingga akhbar di rumah, perlu senaman, pilihan terbaik - untuk melakukan latihan selama satu jam tiga kali seminggu.

Melatih lebih ramai sering tidak diperlukan kerana otot tidak mempunyai masa untuk pulih selepas bersenam. Jika beban pada seluar semasa latihan akan menjadi sangat kuat, ia sudah cukup untuk swing akhbar di rumah hanya dua kali seminggu. Pada awal latihan yang diperlukan untuk memanaskan otot dan badan. Untuk melakukan ini, ubat yang baik adalah senaman basikal, cukup 20 minit latihan. Jika anda tidak mempunyai basikal senaman, anda boleh berjalan di sekitar rumah beberapa pusingan. Kemudian kami mula latihan.

Berpusing di atas lantai.

Dengan berpusing konvensional baik ia bekerja bahagian atas akhbar. Latihan pilihan membantu untuk terlibat semua otot abdominals dan membolehkan pam sehingga akhbar di rumah. Pada masa yang sama pinggang mengalami beban minimum. Berbaring di atas lantai, menghadapi cabaran di belakang bengkok lutut anda. Tangan boleh diletakkan di bawah kepalanya, siku bercerai. Mula mengambil bahagian atas belakang dan bahu off tekan lantai dengan usaha. Kemudian perlahan-lahan kembali dari sudut atas ke kedudukan permulaan. Bilangan ulangan yang perlu anda lakukan sebanyak mungkin.

Kaki mengangkat dalam ragum.

Senaman ini perlu dijalankan ke atas bar, yang anda boleh dengan mudah melengkapkan rumah. Ia memberi peluang untuk pam sehingga akhbar di rumah lebih cekap. Dalam pelaksanaannya, dinding perut benar-benar bekerja, bersama-sama keseluruhan panjangnya. Jika ia dilakukan dalam dua peringkat, ia akan melibatkan lebih serong otot abdomen. Perintah pelaksanaan adalah seperti berikut: tergantung kaku di bar, sedikit bengkok lutut dan dengan itu kaki bengkok diangkat setinggi mungkin. Apabila kuasa kehabisan, anda perlu bengkok kaki sepenuhnya dan mengangkat mereka ke dadanya. Jika tidak ada kuasa dari awal hingga bahagian pertama latihan tersebut, maka anda perlu segera mengangkat lutut kaki bengkok. Selepas mengangkat kaki harus diturunkan perlahan-lahan, supaya tidak goncang. Selain di atas boleh melakukan mengangkat berpusing.

up kaki berbohong.

Ia adalah satu latihan yang popular membolehkan pam abs lebih rendah di rumah. Tetapi jika ia dilakukan dengan pelbagai gerakan, dan bukannya singkatan, ia membantu untuk membangunkan otot perut bukan sahaja di bahagian bawah, tetapi juga di sepanjang panjang keseluruhan, termasuk bahagian atas. Ia adalah sangat mudah untuk melakukan senaman dengan rakan kongsi. Berbaring kembali di atas lantai, tangannya menggenggam pergelangan kaki berdiri di belakang rakan kongsi. Apabila kaki naik ke atas pasangan anda dengan daya menolak mereka ke hadapan. Anda mesti menentang kaki jatuh dan biarkan mereka menyentuh lantai.

Walau bagaimanapun, untuk pam sehingga akhbar di rumah, tidak cukup untuk kerap melakukan satu set latihan untuk akhbar, ia adalah perlu untuk menjalani kehidupan yang sihat dan menghormati pemakanan yang betul. Pertama, pastikan untuk makan tengah hari. Skipping sarapan pagi, anda akan memaksa badan anda untuk mengumpul bahan yang perlu untuk dia makan tengah hari. Untuk sarapan pagi, anda perlu makan jumlah yang besar makanan untuk makan tengah hari yang sedikit lebih kecil, dan untuk makan malam sekurang-kurangnya. Jumlah makanan untuk makan tengah hari dan cuba untuk mengurangkan ia harus terdiri daripada makanan yang sihat. Makan lebih banyak serat dan cuba untuk makan makanan yang mengandungi kurang lemak. Semasa makan malam, minum segelas besar air. Dan satu lagi penting nasihat: jika badan anda tidak membentuk sepenuhnya, pra-lebih baik untuk menghilangkan lemak berlebihan, dan kemudian berurusan dengan otot tekan.