Senjata lanjutan di blok. Teknik dan nuansa

Ini latihan untuk tangan adalah yang paling biasa untuk wanita, kerana ia berkesan mengetatkan kawasan di tangan. Seperti yang semua orang tahu, kaum hawa lebih daripada memberi keutamaan kepada kelas di gimnasium daripada tyaganiyu dumbbells dan barbells, manakala di gym. Tetapi anda sering dapat melihat dan senjata lanjutan pada unit yang dilakukan oleh lelaki. Komponen utama, kerana dengan semua latihan, pelaksanaan yang betul teknologi, tanpa mana ia semata-mata tidak akan masuk akal.

Mana otot yang terlibat

senjata lanjutan di blok - ia adalah satu usaha yang terpencil. Berorientasikan triceps ia, yang menduduki lebih daripada separuh jumlah tangan. Melalui latihan ini, sebagai lanjutan daripada tangan yang di blok, anda akan meningkatkan kekuatan triceps. Selain itu, ia akan membantu anda untuk bekerja triceps dan mewujudkan relief di tangan anda, keluarkan jeli kononnya. Jika semasa melakukan lain latihan pada tangan anda menghadapi beberapa masalah, tangan lanjutan untuk menyekat menekan akan meningkatkan keupayaan dan memudahkan pelaksanaannya. Juga kelebihan agak penting adalah bahawa latihan ini dengan selamat, sebagai salah satu otot yang terlibat, voltan merentasi belakang yang lebih rendah di sana, dan dengan itu tidak ada beban di atasnya, dan risiko kecederaan.

nuansa

Peranan penting yang dimainkan oleh fakta, apa kedudukan anda akan mengambil semasa latihan. Anda perlu mencari sendiri kedudukan di mana bahu dan kawasan siku yang akan ditetapkan, semua kerja mesti dilakukan oleh daya lengan. Untuk melakukan ini, anda perlu cuba kedudukan yang berbeza dan mencari yang paling selesa. Mencari kedudukan yang terbaik anda boleh datang lebih dekat dengan simulator itu atau, sebaliknya, untuk bergerak, cuba untuk bersandar ke hadapan sedikit. Tetapi perkara utama - tidak membenarkan kerja-kerja di kawasan bahu, dalam kes ini, kerja akan menjadi kumpulan otot yang berbeza.

kedudukan rumah

Langkah pertama adalah untuk memilih berat badan yang paling optimum. Sekiranya tidak segera mengambil besar. Memilih salah satu di mana wakil terakhir yang anda akan melaksanakan dengan usaha yang besar. Seterusnya, meletakkan pada pemegang cengkaman tangan dari atas ke bawah. Ia adalah penting bahawa tangan anda berada di tempat yang lebih luas daripada lebar bahu. Sedikit bengkokkan lutut anda, badan sedikit condong ke hadapan. Dalam kedudukan awal tangan harus dibengkokkan pada sudut yang betul. Siku perlu ditekan terhadap badan.

pelaksanaan

Sejak senjata lanjutan dengan blok atas adalah satu usaha terpencil, anda adalah pada masa pelaksanaannya harus cuba sebanyak mungkin untuk melaksanakan usul itu semata-mata oleh triceps. Membawa pergerakan yang lancar bar ke bawah sehingga tangan anda tidak lurus. Memegang jawatan ini selama 1-2 saat, cuba yang terbaik triceps ketegangan mungkin. Ia juga penting untuk memantau pernafasan. Pada peringkat ini, anda perlu menghembus nafas. Seterusnya, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Pada masa ini, bernafas. Dalam satu pendekatan, ia adalah yang terbaik untuk melaksanakan 10-15 ulangan.

Anda juga boleh melihat variasi latihan ini. Sebagai contoh, pemegang mungkin tali atau bentuk lain. Ia ternyata bahawa pemegang juga penting. pilihan bergantung kepada matlamat yang anda mahu capai. pemegang kabel mempunyai amplitud yang lebih besar, yang mempunyai kesan yang lebih mendalam pada gentian otot. pemegang terus lebih berhati-hati mengkaji kepala langsung triceps, dan berbentuk V - bahagian luar. Selain itu, beberapa atlet lebih suka menggunakan lanjutan daripada tangan yang di blok ke bawah genggaman terbalik. Dengan kedudukan tangan ini, anda akan dapat mencapai otot rendering yang paling tepat. Tetapi ini adalah satu versi yang sedikit rumit senaman klasik, kerana jari panjang membuat beban yang besar, sehingga usaha tangan anda perlu bersedia.

Cadangan untuk meningkatkan keberkesanan latihan

1. Memantau triceps kerja dan cuba untuk digunakan sebagai sedikit yang mungkin kepada otot lain.
2. Apabila anda sampai ke titik yang paling rendah, berhenti seketika untuk beberapa saat. Dalam kes ini, tangan perlu kedudukan diperbetulkan.
3. Kembali kepada kedudukan awal berjalan lancar, jangan muntah berat badan.
4. Ingat bahawa siku anda harus dekat dengan badan.
5. Semasa latihan adalah penting dan kedudukan di mana kaki anda. Mereka harus sedikit bengkok, dan badan - sedikit condong ke hadapan.
6. senjata lanjutan kepada kedudukan blok adalah yang terbaik untuk menambah program latihan anda latihan akhir, kerana ia adalah baik "memerah" baki pasukan terakhir yang membuat latihan yang paling berkesan.
7. Jika anda baru-baru ini mula melakukan senaman di tangan anda, tidak memahami sekali gus untuk berat badan yang besar.
8. senjata lanjutan dengan unit atas tidak digalakkan untuk sakit di bahagian bahu.
9. Bilangan optimum pendekatan - dari 3 ke 5 pada 10-15 ulangan.

Ia mempunyai semua selok-belok asas latihan ini. Perkara utama - ia tidak mengambil masa yang semasa pelaksanaan, cuba untuk merasakan otot.