Bagaimana untuk membina bahu rumah: Tips untuk pemula

Dalam dunia hari ini, seseorang itu tidak sentiasa mempunyai peluang untuk pergi ke gym. Tetapi jika dia mahu menjadi kuat, sihat dan mempunyai otot yang maju, beliau agak mampu untuk melakukan latihan yang diperlukan di rumah. Sebagai pemula sering berminat dalam soalan, bagaimana untuk pam sehingga bahunya di rumah, perbualan dalam artikel akan memberi tumpuan kepada pembangunan ini sebahagian daripada badan.

Sesungguhnya, bahu yang indah membuat seorang tokoh yang bukan sahaja menarik tetapi juga lebih canggih. Dan ini terpakai bukan sahaja untuk lelaki tetapi juga wanita. Bersama-sama dengan pinggang nipis dan paha yang indah jelas bahu ditakrifkan memberi angka muslihat perempuan dan rahmat.

Apakah "segi tiga"

teknik moden menawarkan pelbagai latihan untuk ikat pinggang bahu. Oleh itu, untuk memilih yang terbaik daripada mereka, anda perlu memahami prinsip kumpulan otot ini.

Asas korset bahu adalah deltoids. Di gym mereka sering disebut sebagai "delta" atau "deltoids". Yang maju, mereka akan menjadi hiasan apa-apa otot.

Ini otot bertanggungjawab untuk semua mengangkat berat dari bawah ke atas. Oleh itu, pada prinsip yang sama sedang dibina dan latihan untuk delta. Menganggap mereka yang memerlukan peralatan sukan rumah - dumbbells, barbells atau dumbbells. Jadi, jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk pam sehingga bahunya rumah, adakah anda ingin menyediakan untuk kelas dan mendapatkan untuk mezanin atau dibeli di kedai barangan sukan sekurang-kurangnya halter.

Bench rod bahagian

Pertama sekali latihan untuk mengepam deltoids - duduk bangku. Meletakkan Barbell belakang kepala anda supaya leher menyentuh tengkuk leher. Atau meletakkan dumbbells seluruh tubuhnya. Mula-up bangku. Badan dalam kes ini harus rata, perlu bekerja hanya tangan.

Sambil menekan bar, perlahan-lahan menurunkan ke bawah dan berjalan pada kadar 10-12 ulangan. Dan memulakan latihan dengan pendekatan yang lebih baik, satu hingga dua minggu untuk pergi ke dua set 12 ulangan, dan sebulan kemudian - pada tiga. Ia juga harus diingat bahawa profesional melakukan dalam satu senaman 06:55 pendekatan.

Latihan ini membolehkan kita untuk memahami bagaimana untuk pam sehingga bahunya di rumah - iaitu, bahagian tengah mereka. Dan juga ia mempunyai kesan sekunder di triceps dan trapezius otot, yang berfungsi sebagai peralihan dari otot ke belakang otot leher. Dan jika menekan Barbell bukan dari leher, dan dada, tekanan yang lebih mendapatkan delts depan. Di samping itu, bahagian depan deltoids baik dipam rod zhimom biasa berbohong.

Teras rod dagu

Terdapat satu lagi latihan yang sangat berkesan dengan Barbell. Ia dipanggil "TERAS yang ada dagu." Anda perlu mengambil pertengahan leher sehingga jarak antara tangan adalah tidak lebih daripada satu tangan. Kembali pada masa yang sama menjaga lancar.

Mula meningkatkan tahap di sepanjang badan sehingga ia berhenti - sehingga dagunya, dan jika boleh, dan kemudian ke hujung hidung. latihan ini membina semua deltoids dan otot trapezius, dan mempunyai kesan yang baik pada bisep dan lengan.

Senaman dengan dumbbells

Terutama popular adalah senaman untuk otot bahu dilakukan dengan menggunakan dumbbells. Lurus, memegang dumbbell di tangannya diluruskan ke bawah dengan bahagian pinggang. Menjemput mereka tanpa membengkokkan siku, lurus ke depan dan perlahan-lahan lebih rendah. Latihan ini beredar kepala hadapan deltoids.

Jika dari kedudukan yang sama untuk membiak tangan dalam tangan, lebih besar kesan akan menjalani pertengahan otot berbentuk delta. Di samping itu, dengan bantuan dumbbells boleh menjadi idea yang baik untuk mengepam deltoids belakang kepala.

Untuk melakukan ini, anda perlu untuk bersandar ke hadapan, meletakkan tangan anda ke bawah serenjang dengan lantai dan mula pendawaian dalam arah yang berbeza. Ia harus cuba untuk melakukan senaman supaya bilah telah berusaha untuk menyentuh satu sama lain.

Dalam artikel ini, kita membincangkan bagaimana untuk pam sehingga bahunya rumah baru. Senaman ini akan cukup untuk mempunyai beberapa bulan angka anda lebih badan yang menarik - kuat dan anda mendapat diri anda caj segar tenaga dan keyakinan.