Serratus otot. Satu set latihan.

Serratus otot, meninggalkan yang luas otot belakang, terletak selari dengan tepi. Mereka berhubung dengan otot intercostal dan regangan dada untuk otot serong abdomen, ke bawah. Jika otot ini dibangunkan dengan betul, mereka kelihatan seperti jari - setiap ikatan dipisahkan dari yang lain dan dengan itu menonjol dengan jelas. Satu ciri yang tersendiri otot ini adalah bahawa tahap pembangunan mereka tidak boleh diukur, kriteria utama adalah penilaian visual.

Sebahagian besar daripada pembina badan baru meremehkan merujuk kepada otot bergerigi semasa latihan, yang bersifat khayalan yang kuat. Berdarah otot bergigi dalam inflasi umum otot adalah hampir mustahil, kerana ia adalah proses yang memakan masa sangat. satu set khas latihan diperlukan untuk penarafan mereka. Walaupun atlet profesional mengambil beberapa musim untuk membuat pelepasan otot diperlukan yang serratus dan kelantangan.

Pembangunan otot ini adalah sangat penting untuk pembina badan kerana beberapa sebab:

- otot bergigi adalah menunjukkan hakikat bahawa atlet telah mencapai kemahiran sebenar dalam latihan terperinci;

- Ini otot membantu untuk memisahkan otot dada dari otot belakang luas dan obliques;

- otot yang maju melampirkan kepada gear badan anda lebih simetri dan athleticism.

Sesetengah orang bertuah lebih sedikit dalam sifat mereka meletakkan potensi besar untuk pembangunan otot serratus. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai bakat semula jadi ini dan atlet perlu meletakkan usaha yang bersungguh-sungguh untuk membangunkan otot serratus. Saya cadangkan untuk berkenalan dengan satu set latihan, yang dicat secara terperinci, bagaimana untuk pam sehingga otot anterior serratus. Yang maju-otot bergerigi membolehkan lebih berkesan untuk menunjukkan pelbagai pose yang berbeza, terutama pilihan rupa, di mana tangan berada di belakang kepalanya.

Arahan: bagaimana untuk pam sehingga otot anterior serratus.

1. Latihan pertama dilakukan pada bar mendatar. Tergantung, angkat kaki kiri menyerong seluruh batang tubuh, lutut kiri adalah perlu untuk mencapai payudara yang betul. Maka ia adalah perlu untuk berdiam diri selama beberapa saat, dan kemudian jatuh kaki ke kedudukan yang mula meluruskan sepenuhnya. Kami melakukan perkara yang sama dengan kaki kanan. Ulangi latihan ini lima atau enam kali.

Nota: Jika boleh, merumitkan senaman, cuba untuk sampai ke lutut bahu yang bertentangan.

2.Sleduyuschee menjalankan sama dengan yang pertama, juga jatuh pendek lutut untuk payudara yang bertentangan. Ia berbeza dari yang sebelumnya hanya dalam yang sedang dijalankan pada bangku atlit, dalam kedudukan terlentang.

Nota: Dengan setiap pendekatan, anda perlu mengubah sudut bangku simpanan.

3. Pada menjalankan ketiga menerangkan bagaimana untuk pam sehingga otot dengan rod bergigi. Untuk melakukan ini, meletakkan Barbell di atas bahu anda di belakang kepala anda. Dan mula bergerak seluruh tubuhnya, memastikan hujung rod yang menjulang di udara khayalan biasa lapan. Seperti yang anda bergerak melalui menukar arah lapan, iaitu, empat lapan pada jam, dan empat lapan ke arah yang bertentangan.

Nota: Dalam latihan ini, berat rod harus optimum. Jika anda memutuskan untuk meningkatkan beban, minta pasangan anda untuk membantu anda meletakkan Barbell pada bahu anda dan melindungi anda pada akhir latihan itu.

Ia adalah perlu untuk menarik perhatian anda kepada fakta bahawa semua kumpulan kecil otot untuk beban dilanjutkan (otot gear serta memanggil mereka) tidak suka bilangan kecil pendekatan dan berat maksimum. Pilihan yang terbaik adalah untuk penyediaan program yang berasingan, yang menyediakan semasa pendekatan 30-50 ulangan latihan ini. Anda tidak boleh mengelirukan ringan, ia adalah dalam senaman ini, namun apabila kuantiti yang sesuai, tidak "kualiti". Apakah faktor utama untuk mengepam otot ini.

otot abdomen bergigi tidak boleh swing lebih daripada dua kali sebulan. Latihan dengan otot serratus mesti dilakukan di dalam bahagian akhir latihan dan sebelum hari yang dijadualkan untuk berehat dari latihan. syarat-syarat ini tidak boleh diabaikan, kerana otot ini terdedah kepada kecederaan, yang akan mengganggu kerja dengan berat badan yang maksimum manakala meratakan kumpulan otot lain.