Coach talian anda: bagaimana untuk membina abs lebih rendah

Untuk melihat kesan senaman bahagian bawah rectus abdominis otot harus bekerja keras. Jika dilakukan dengan betul, anda akan kelihatan hebat dalam saman mandi atau bikini. Upper "kiub" dalam masa kita ia adalah sukar untuk mengejutkan, tetapi mengangkat otot abdomen yang lebih rendah adalah kurang biasa, tetapi kerana pemilik gembira mereka menjadi magnet untuk kelihatan, sama ada kekaguman iri hati. Bagaimana untuk membina abs lebih rendah?

Untuk melihat keputusan, anda perlu bekerja dalam dua arah. Pertama, ia adalah perlu untuk membuang lemak, jika tidak, tidak akan dapat menikmati hasil usaha anda, sebagai lapisan saham, mereka tidak akan dapat dilihat. Kedua, perhatian perlu diberikan latihan yang betul untuk mengepam bahagian bawah akhbar.

Giroux - pertempuran

Akan perlu bermula sekali yang sama dengan diet. Selain itu, jika lemak dalam cukup bahagian bawah abdomen, juga perlu merujuk kepada senaman aerobik. Untuk membantu anda bermain ski merentas desa, kolam, sederhana intensiti berjalan, berjalan (jika berat badan awal adalah sangat besar). Di bahagian bawah perut terlewat kebanyakan lemak, untuk mendapatkan bantuan yang bagus perlu menyeksa diri rendah kalori diet rendah lemak. Rekod dimakan, kajian menunjukkan bahawa rakaman kehilangan dua kali ganda berat badan banyak berbanding dengan berpura-pura menjadi "lebih kurang", bagi tempoh yang sama. Melibatkan diri dalam beban kuasa semasa penurunan berat badan yang kuat adalah mungkin, tetapi otot pada masa yang sama tidak akan meningkat. Untuk pertumbuhan otot memerlukan baki positif kalori dan berat badan ia mesti negatif. Jadi pertama berkembang nipis, dan kemudian akan merujuk kepada latihan otot akhbar dan kaya dengan protein diet yang lebih rendah. Semasa penurunan berat badan, latihan kekuatan yang diperlukan untuk mempercepatkan metabolisme, jadi program ini melengkapkan dos yang baik dari "besi".

prinsip-prinsip latihan

Jadi, kita telah datang dekat dengan menjawab soalan, bagaimana untuk pam sehingga bahagian bawah kiub tekan. Sebelum kita bercakap mengenai senaman tertentu, ia adalah perlu untuk mengatakan beberapa perkataan mengenai latihan kawasan badan. Otot-otot bahagian bawah akhbar, kebanyakan orang agak lemah, jadi mereka mudah untuk beban. Selalunya atlet berpengalaman mula untuk melakukan latihan dengan betul, tetapi tayar dengan cepat, dan dalam hal termasuk otot yang berbeza seperti paha. Sebaik sahaja anda merasa bahawa anda telah mula untuk mencederakan otot salah, berhenti kerja dan berehat, mungkin dalam bentuk latihan kumpulan otot, seperti bisep. Pada siang hari, cuba untuk menjaga postur yang betul, menjunam perut. Pada mulanya ia mungkin hanya beberapa minit, tetapi akhirnya anda mendapatkan digunakan untuk, dan otot anda akan bekerja sepanjang hari. Tidak memberi tumpuan semata-mata pada akhbar yang lebih rendah. Pemula sering hanya berminat dalam bagaimana untuk membina abs lebih rendah, tanpa perlu bimbang tentang berapa banyak akan berada di bahagian badan akibat daripada rupa. Walau bagaimanapun, lawan jenis seperti orang harmoni terdiri, jadi jangan lupa tentang latihan otot-otot lengan dan kaki. Lebih cepat - tidak lebih baik, sebaliknya, hasil yang terbaik datang dari berfungsi dengan perlahan.

Top latihan:

Jadi, bagaimana untuk membina abs lebih rendah: latihan tertentu. Anda akan memerlukan fitball meditsinbol besar dan berat, dan salah satu latihan - blok simulator. Senaman melibatkan kedua-dua yang lebih rendah dan tekan atas.

3. Ia adalah perlu untuk berbaring di atas belakang anda, menghulurkan tangan anda panjang dan picit fitball antara tulang kering. Kemudian meningkatkan kaki anda supaya ia diciptakan dengan sudut lantai 90 darjah, membangkitkan tangan dan mengambil tangan ini bola, maka menurunkan lengan dan kaki. Seterusnya anda perlu untuk mengangkat tangan anda ke bola, angkat kaki lurus dan lulus bola dari tangan ke kaki, dan kemudian menurunkan tangan dan kaki, tidak membiarkan bola. Adakah 15-30 kali sebelum keletihan, atau 2-3 siri.

2. Lie di belakang anda, mengetatkan kaki berakhir fitball, bengkok kaki anda dan menjaga kaki anda lebih rendah supaya mereka selari dengan lantai. Tangan dengan meditsinbolom perlu berada di belakang kepala anda. Kemudian perlahan-lahan mengangkat tangan dan kaki, membawa bersama-sama fitball dan meditsinbol. Hanya perlahan-lahan menurunkan lengan dan kaki. 15-30 kali, 2-3 siri.

4. Ia adalah perlu untuk menetapkan buku lali tali pinggang-pemegang blok simulator, melekatkannya pada hujung bebas tali melalui rak bahagian bawah. Mulakan dengan sedikit beban pada simulator. Meletakkan kaki untuk simulator, ke belakang dan menaikkan pinggul supaya mereka membentuk dengan lantai sudut 90 darjah. Kemudian pergi semua keluar menolak kaki ke dada, supaya tulang ekor telah dibangkitkan oleh beberapa sentimeter. Turunkan kaki ke kedudukan permulaan dan mengulangi 15-30 kali, 2-3 siri. Dalam satu lagi "besi" boleh ditambah dengan peningkatan kecergasan.

Jadi, sekarang anda tahu bagaimana untuk membina abs lebih rendah. Terdapat latihan lain, tetapi ini - adalah sangat berkesan dan sangat popular. kejayaan sukan kepada anda!