Latihan yang berkesan bagi punggung

Setiap wanita ingin mempunyai angka langsing dan tona dan mempunyai punggung anjal. Latihan yang dinyatakan di bawah akan membantu mencapai yang diingini. Sudah tentu, ia adalah perlu untuk bekerja keras, tetapi percayalah, hasilnya adalah berbaloi. Jadi, latihan yang paling berkesan untuk punggung.

Pertama.

Dapatkan dengan keempat kakinya, bersandar pada siku. Mendadak tarik balik satu kaki. Menetapkan jawatan ini. Memastikan bahawa kepala itu dibangkitkan dan anda boleh melihat ke hadapan. Kemudian ikut senaman pernafasan dalam urutan ini: menyedut, menghembus nafas, dan kemudian - sekali lagi menyedut dan pegangan nafas. Merendahkan kepalanya, menarik dalam perut, kembali ke kedudukan permulaan. Seterusnya, cuba untuk mengumpul sebanyak mungkin di atas diperuntukkan belakang kaki ke kaki yang memandang ke bawah. Mengira hingga lapan dan kaki yang lebih rendah. Melakukan perkara yang sama, menaikkan kaki yang lain. Ulangi latihan ini untuk setiap kaki tiga kali.

Seterusnya - latihan yang berkesan untuk bahagian punggung, yang menyumbang kepada meningkatkan nada dan meningkatkan bentuk mereka.

Kedua.

Lie di belakang anda, senjata ke sisi supaya sawit menghadap ke bawah. Kaki harus bengkok dan kaki anda lurus. Perlahan-lahan mengangkat pinggul anda, cuba untuk pastikan tangan anda, kepala dan bahu masih ditekan ke lantai. Sedikit gerbang ketegangan belakang dan otot kawasan masalah anda yang lebih rendah. Kemudian - lagi berbaring. Latihan tersebut perlu diulangi kira-kira 7 kali.

Ketiga.

Latihan berikut akan membantu dalam pencegahan selulit. Berdiri di atas kaki anda, berpegang pada belakang kerusi. belakang harus lurus dan tumit - yang ternyata. Tarik nafas dan tarik kaki belakang. Ini perlu dilakukan secara perlahan-lahan untuk sepenuhnya mengalami kuasa otot gluteal. Dengan lokasi yang diperuntukkan kaki maksimum - mengembangkan tindanan supaya sekarang sock itu keluar. Memegang jawatan ini selama sepuluh saat dan menghembus nafas perlahan-lahan kembali kaki ke kedudukan permulaan. Ulangi setiap kaki 10 kali.

Keempat.

latihan ini mempunyai kesan yang baik bukan sahaja di bahagian punggung, tetapi juga menggalakkan postur yang baik. Berbaring di atas perut anda, bengkokkan kaki anda dan untuk memastikan mereka bersama-sama. Menyeberangi tangan anda di hadapan anda dan meletakkan dagu di dalamnya. Untuk kemudahan, anda boleh meletakkan bantal kecil di bawah perut atau tuala dilipat. Cuba sebanyak mungkin untuk meregangkan otot-otot punggung, perut dan paha. Nah, jika anda boleh mengoyakkan sedikit lutut anda dari lantai. Mengangkat lutut perlahan-lahan yang mungkin, dan juga bergegas kembali ke kedudukan asal. Jika anda baru bermula untuk melaksanakan latihan yang agak kompleks, tetapi berkesan untuk punggung, ia adalah mencukupi untuk mengulangi latihan di atas 6-7 kali. Jika anda telah lama melakukan - untuk mengulangi 20-25 kali.

Kelima.

Berdiri lurus, kaki bersama-sama memegang tangan lebih rendah. Bernafas dalam dan berjalan di tempat, cuba sebanyak mungkin untuk memukul, tumit punggung. Walau bagaimanapun, tidak keterlaluan - tidak perlu untuk meninggalkan lebam.

Keenam.

Duduk di atas lantai, tapak tangan somknite di belakang kepala, kaki sedikit renggang. Kemudian, perlahan-lahan pada mulanya, kemudian lebih cepat dan lebih cepat, cuba untuk suka untuk pergi ke punggung. Dalam melaksanakan latihan ini, mengira hingga 60. Jadi, anda akan menyediakan urutan yang baik di punggung.

Ketujuh.

Berdiri lurus, kaki bahu-lebar selain tahan. Tangan tarik ke hadapan. Melaksanakan squats, menjaga belakang anda lurus dan tidak mengambil tumitnya di atas lantai. Ulang 25 kali.

Kelapan.

Menjadi sama seperti latihan yang lepas. Bengkokkan kaki anda dan perlahan-lahan tarik pelvis kembali, jika anda mahu duduk di atas kerusi. Now - perlahan-lahan bergerak badan belakang dan sebagainya. Pastikan punggung anda tidak jatuh di bawah paras lutut. Jika senaman - baru untuk anda, mengulanginya hingga 8 kali jika anda telah mengamalkannya - melakukan sekurang-kurangnya 20 ulangan.

Selepas ikuti latihan yang berkesan bagi punggung, ia adalah berguna untuk mengambil mandi dan tuala kecil untuk mengurut bahagian punggung untuk meningkatkan tona otot. Ia adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini setiap hari untuk minggu pertama, dan kemudian - hanya sekali setiap 2-3 hari, tetapi tidak kurang.