Bagaimana untuk bangun awal pada waktu pagi dan mendapat tidur yang cukup? Bagaimana untuk melatih diri untuk bangun awal?

Berguna untuk bangun awal. Ini dilaporkan oleh berita utama kini adalah masa. Tutorial tentang bagaimana orang yang berjaya memulakan hari mereka di lima pagi, tidak terkira banyaknya. Tetapi persoalannya ialah bukan sahaja bagaimana untuk bangun awal dan mendapat tidur yang cukup, dan sama ada ia sama sekali diperlukan? Artikel ini akan diselesaikan dilema ini, dan ia semata-mata.

Bahagian semasa masyarakat

Pada satu ketika dalam masyarakat di sebalik tabir untuk mewujudkan hak-hak semua orang untuk berkongsi dalam "burung hantu" dan "larks". Pertama, masing-masing, burung malam, dan di kemudian hari mereka terjaga, manakala yang kedua - burung nampaknya awal. Sudah tentu, sesuatu di dalamnya. Tetapi adakah ini bermakna bahawa seseorang itu dibenarkan untuk tidur sebelum dua belas?

Jika kita mengambil mudah dakwaan bahawa ia adalah berbahaya untuk badan yang sihat (dan bagi yang tidak sihat dan lebih-lebih lagi), maka jawapannya adalah, sudah tentu, negatif.

Tetapi aksiom - sesuatu yang luar biasa, jadi ia adalah yang terbaik untuk mempertimbangkan bukti.

Mengapa bangun awal?

Sifat seluruh dunia adalah tertakluk kepada pengaruh matahari. Ia adalah mudah untuk melihat bahawa sinar pertama bintang terang mula bangun hidup - oleh itu, proses dalam tubuh manusia juga diaktifkan tempat di sekitar matahari terbit.

Jika pengaktifan berlaku semasa tidur, ia bertukar menjadi satu proses yang tidak boleh diubah. Ini membawa kepada kesihatan yang kurang baik.

Akibat bangun lewat

kesan negatif pada:

• pemilihan sel normal;
• sistem hormon sihat.

Ia membawa kepada:

• mutasi sel;
• kanser - kanser sel.

Akibat daripada bangun awal

Akibat adalah seperti berikut:

• meningkatkan daya hidup;
• penghadaman yang lebih baik;
• kestabilan sistem saraf;
• mengurangkan kecenderungan untuk kemurungan, tekanan, dan sebagainya. d.

"Burung hantu" dan "larks" - benar atau salah?

VM Kovalzon mengesahkan latar belakang saintifik untuk kemunculan membahagikan orang di awal dan akhir "burung" - adalah kecenderungan genetik. Pada masa yang sama, menurut beliau, pada masa ini, bilangan besar orang yang memperkenalkan diri mereka sebagai jenis tertentu - tidak semula jadi "burung hantu" / "larks" dan dilatih semula.

Dalam tidur dalam kadar yang hidup moden dipengaruhi oleh tekanan graf sosial, orientasi profesional. Sebagai contoh, semua pelakon - burung hantu, dan doktor - larks.

kecenderungan genetik jarang berlaku, walaupun, dan mendapati, walaupun dalam peratusan yang lebih kecil. Sebenar "burung hantu" tiada arahan tentang bagaimana untuk bangun awal dan mendapat tidur yang cukup tidak membantu.

Masa untuk pemulihan awal

Kebanyakan diilhamkan oleh kenaikan awal menasihati semua orang lain untuk bangun pada waktu matahari terbit, tetapi pada masa-masa tertentu dalam setahun ia boleh dan adalah 4-5 pada waktu pagi. Mampu feats itu bukan semua. ideal boleh dianggap sama masa 6 pagi. Ia tidak diperlukan, tetapi dalam apa-apa hal, kenaikan harus tidak lewat daripada sembilan. Tetapi melatih diri untuk bangun awal? Apa gunanya, jika penggera luka pada masa yang tepat, dan badan masih menentang?

Satu pemerhatian yang menarik

trend adalah bahawa masalah dengan kenaikan awal tidak berasa orang ceria dan optimistik. Mereka suka dunia ini. Tidak mahu membuang satu minit masa untuk bermimpi, bercita-cita untuk, untuk bangun awal dan menghabiskan sepanjang hari produktif dan fruitfully. Adakah ini bukan kunci kejayaan?

Bagaimana untuk bangun awal pada waktu pagi?

Pertama sekali, ia ditawarkan dengan saranan agar memudahkan meningkat, pada dasarnya, dan memang tabiat yang baik:

• tidak makan pada waktu malam;
• Ventilasi bilik tidur sebelum tidur;
• berguna sebagai nafas udara segar - berjalan-jalan, pergi ke beranda, atau melihat daripada tingkap terbuka dan berdiri di situ beberapa minit;
• tidur tidak lewat daripada sepuluh atau sebelas malam, tarikh akhir - tidak duduk sehingga tengah malam.

"Kami bertemu pagi sejuk!"

Tip bagaimana untuk bangun awal pada waktu pagi:

• muzik, berdiri di atas jam penggera tidak boleh kuat dan tiba-tiba - apa-apa perubahan dari awal pagi akan menekankan kepada badan, sebaliknya, ia adalah lebih baik untuk meletakkan tenang, bunyi yang menyenangkan, mungkin, klasik rohani atau suara luhur;
• anda boleh berunding untuk bangun awal pada waktu pagi dengan orang lain - rasa tanggungjawab untuk membantu;
• Perkhidmatan hendaklah dimasukkan pada hujung yang lain dari bilik - jadi perlu bangun pada waktu pagi sekurang-kurangnya, untuk mematikannya.

pendekatan strategik

Bagaimana untuk belajar untuk bangun awal? Tidak apa-apa kerana soalan ini begitu - "belajar", "pembelajaran", "sains". Ini adalah masalah jangka panjang dengan rejim hari, bukannya keperluan satu masa. Oleh itu, ia mungkin berbaloi untuk membangunkan pelan dengan strategi ini.

Kami menggunakan dua pendekatan utama (pilih apa seperti terbaik / rezultativen):

• tidur dan bangun tiap-tiap hari mesti sekurang-satu masa yang sama (dengan baik, sekurang-kurangnya anggaran, kesilapan itu tidak diambil kira dalam 10 minit);
• mendengar badan anda - jika dia mahu tidur, sudah tiba masanya dunia mimpi.

Pendekatan kedua adalah baik kepada "burung hantu" dilatih - untuk berjaga sehingga lewat malam walaupun tabiat, badan terus bekerja mengikut jam biologi mereka. Tetapi dia tidak patut, "burung hantu" benar. Apa yang kemudian yang perlu dilakukan? Seperti sebelum ini saya bangun pada waktu pagi?

Kami menggunakan taktik psikologi

Bagaimana untuk belajar untuk bangun awal? Jika teknik fizikal yang paling kejam masih tidak cekap, ia adalah masa untuk sikap.

• Prinsip "Saya melihat matlamat - Saya tidak melihat halangan". Belajar sebelum bangun lebih mudah jika kehidupan adalah bernilai untuk melakukannya. Kita perlu rasa, perlu gol, dan kemudian tiada apa yang akan menjadi penghalang dalam perjalanan untuk pemulihan awal.
• Mencintai hidup dan sikap pro-aktif, ceria dan positif.
• Impian dan perniagaan kegemaran.
• Sukan sebagai satu cara untuk mempengaruhi irama kehidupan, untuk mengekalkan nada badan, membolehkan tubuh untuk menjadi letih pada siang hari dan di malam hari mahu dalam pelukan yang hangat tidur.
• Motivasi pemasangan dalaman perlu memahami bagaimana untuk melatih diri untuk bangun awal.
• Menjangkakan pagi menyenangkan. Biarkan masa ini tidak dikaitkan dengan tekanan, saraf dan migrain. Ingin tahu bagaimana untuk bangun awal pada waktu pagi? Ia mudah, jika ia adalah menyeronokkan. Biarlah asal-usul hari dikaitkan dengan kopi panas, wangi dan lazat, angin yang sejuk, suasana sesuatu yang baru, mencium orang yang dikasihi. Benar-benar, ia tidak mahu untuk bertukar-tukar bagi mimpi!
• Disiplin diri berkaitan dengan apa yang perlu dilakukan pada waktu petang. Sebagai contoh, buku - bercuti, dan TV - satu vampire tenaga, perbualan yang menyenangkan - berguna dan perhimpunan di komputer dalam rangkaian sosial - di sebaliknya.

Insomnia - musuh nombor satu masyarakat moden

Bagaimana untuk belajar untuk bangun awal pada waktu pagi? Untuk melakukan ini, anda perlu untuk tidur. Dan untuk tidur, ia memerlukan jumlah yang mencukupi tidur mengambil jam. Dan ia perlu pergi lebih awal. Bingo! Begitu penting, yang berpunca daripada soalan asal ialah: "Bagaimana untuk pergi ke tidur awal dan bangun awal?"

Ia akan kelihatan lebih mudah berbanding sebelum ini - memaksa diri saya untuk tidak lulus masa sehingga tengah malam menonton terbitan bersiri atau kerja. Tetapi di sini lampu dimatikan, mata tertutup, hanya sekitar selimut jadi bantal, dan tidur sepanjang tidak pergi dan tidak pergi. Jadi pergi satu atau dua, dan tiga jam. jam hampir lima pagi, satu jam untuk mendaki. Dan di sini untuk bangun awal? Adakah itu tidak pergi ke tempat tidur - ia hampir bertukar.

Malangnya, keadaan ini menjadi Peraturan daripada pengecualian. Dan ia dipanggil insomnia.

Punca-punca masalah ini dan bagaimana untuk menentangnya

Semua punca insomnia boleh dibahagikan kepada dua lapisan utama:

• Mental. tekanan, dan kemurungan dan saraf kerosakan, dan pada masa gangguan serius.
• keletihan mental. dasarnya semakin - Maklumat lebihan, otak bekerja keras, tetapi tidak cekap, sisa demam data yang muncul, kemudian hilang di kepala, tidak ada kemungkinan untuk menerima atau proses bukan perkara baru, apatah lagi penapis.

sebab setiap hari seolah-olah tidak ketara insomnia:

• kesulitan tidur pakaian, katil / sofa;
• pakai sebelum tidur minum, di mana struktur yang mengandungi kafein;
• makan malam berat;
• ubat-ubatan;
• faktor, deria menjengkelkan: cahaya yang kuat, bunyi yang kuat atau bau;
• Tabiat buruk (alkohol dan rokok mempunyai kesan negatif ke atas tidur).

Seperti yang dapat dilihat, insomnia - hasil daripada mana ia adalah mungkin untuk menghilangkan hanya penghapusan punca. Oleh itu, daripada senarai memilih item yang sesuai di atas.

cara rakyat untuk menghilangkan insomnia sering dalam campuran herba, yang perlu untuk minum sebelum tidur. Ini adalah kesan yang benar-benar positif kepada keadaan umum. Herba seperti pudina dan chamomile menenangkan sistem saraf. Bermanfaat dan tidak berbahaya kesan kepada madu sebelum tidur.

Sudah tentu, jika punca insomnia adalah lebih serius, alat ini tidak membantu, ia adalah perlu untuk berjumpa doktor. Tetapi ini kes-kes yang luar biasa, punca di mana-mana sekarang di dunia moden - membazirkan usaha dan peruntukan masa. Orang yang terlibat dalam kerja-kerja intelektual, sering bertindak terlalu, penggunaan minuman kopi dan tenaga untuk keberanian, dan kemudian menderita kerana mereka tidak boleh tidur.

Ia adalah bernilai untuk ingat bahawa pemakanan yang betul dan tidur yang betul - perkara-perkara yang berkaitan, jadi ia juga adalah perlu untuk memantau dan sihat dan makanan biasa.

Bangun awal - yang tidak memerlukannya?

Setelah mempertimbangkan tips berguna untuk pemulihan awal boleh kembali kepada asas, untuk bahagian atas artikel dan hakikat bahawa tajuk pertama disebut.

Oleh itu, bahagian ini ke dalam "larks" dan "burung hantu" dan hakikat penting bahawa mereka dilatih (kebanyakannya) dan sekarang.

A lark sebenar arahan ini tidak perlu. Latihan - sama seperti mereka sudah (walaupun mungkin dengan kesukaran) telah menguasai teknik, bangun awal pada waktu pagi.

Kekal "burung hantu".

Bagaimana anda tahu sama ada anda seorang "burung hantu" sebenar?

Intipati "burung hantu" tidak adalah bahawa dia tidak boleh tidur pada waktu malam. Mungkin. Dan dengan keinginan khas untuk bangun lebih awal. Masalahnya ialah bahawa ia tidak perlu. Lebih-lebih lagi, ia adalah berbahaya.

Pada awal artikel yang dinyatakan pada irama biologi, yang jam badan semulajadi menyesuaikan diri dengan berjaga pada siang hari dan berehat di dalam gelap. Dalam "burung hantu" adalah semua sebaliknya. Dan tepat sebagai "larks", jika anda tidur sehingga 12 - untuk merosakkan kesihatan mereka, dan dalam hal ini "burung hantu" sangat tidak digalakkan untuk memaksa diri untuk bangun pada enam pagi dan lari ke pencapaian baru.

Beberapa ciri-ciri "burung hantu":

• tidak kira berapa jam telah dibelanjakan untuk tidur, dan sama ada terdapat perasaan tidur yang baik seseorang, pada separuh pertama hari produktiviti dikurangkan;
• kecenderungan moral untuk memulakan perniagaan di waktu malam - perasaan bahawa masa ini membangkitkan tenaga rohani;
• apabila cuba untuk hidup oleh rejim "lark" kepada 22-23 jam badan letih mahu tidur, tetapi pada masa yang sama datang keseronokan yang tidak boleh dipanggil pada waktu siang.

Bagaimana untuk hidup "burung hantu" sebenar?

Malangnya, pendidikan, dan waktu perniagaan di institusi rasmi bermula kira-kira 8 - sangat menyusahkan untuk "burung hantu", yang tidak mampu untuk mendapatkan tidur yang cukup, walaupun pada masa ini untuk menerima maklumat. Tetapi dia mempunyai output lain (dari segi kerja), sebagai contoh, freelancing, di mana pekerja itu sendiri merancang jadualnya. Freelancing boleh melantik wakil-wakil profesion seperti wartawan, programmer, web dan pereka grafik, ilustrator, blogger.

Di samping itu, mungkin untuk bekerja syif malam - bahawa pengawal dan pemandu teksi, dan pelbagai institusi, dibuka sepanjang masa. Jadi "burung hantu" akan menghapuskan keperluan untuk menguap di tempat kerja.

Banyak profesion kreatif melibatkan waktu kerja yang tidak teratur, yang dalam kes ini boleh dipanggil jalan keluar. Merogol dirinya, memaksa untuk melakukan sesuatu yang luar biasa untuk badan, ia tidak perlu.

Tetapi jika "burung hantu" anda hanya khayalan, terlatih, kemudian mengambil hati dan meletakkan ke dalam amalan semua tips di atas, memulakan hidup baru dengan yang baru, awal pagi.