Merpati, burung hantu dan larks: Takrif chronotype manusia

Salah satu bahagian yang penting dalam setiap kehidupan manusia adalah mimpi. Ini adalah masa yang apabila kita membina semula kekuatan mereka, berehat dan berehat, kedua-dua fizikal dan emosi. Semasa tidur, terdapat meminimumkan aktiviti manusia yang mempunyai pada badan benar-benar kesan penyembuhan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa bangun dan masa naik adalah berbeza pada orang yang berbeza, bergantung kepada chronotype mereka.

Sejarah kecil

Pengeluaran pelbagai jenis organisma menduduki lebih Pengamal perubatan Cina beberapa ribu tahun yang lalu. Mereka juga menetapkan bahawa semua orang mempunyai corak yang berbeza terjaga dan prestasi. Orang Cina kuno dapat memikirkan apa, mengganggu rantaian proses asas berirama dalam badan, ia adalah mungkin untuk datang kepada akibat yang tragis, seperti berlakunya pelbagai patologi. Jadi dilahirkan doktrin chronotype. Subjek utama pertimbangan adalah untuk menentukan prestasi setiap organ-organ tubuh manusia, serta mengenal pasti aktiviti yang paling sengit dalam badan kita. Ini yang dipanggil tempoh kelemahan. penghapusan mereka mengelakkan beban kepada orang itu dan melindungi manifestasi sistem saraf beliau kemurungan.

Pembangunan moden doktrin chronotype hanya menerima pada tahun tujuh puluhan abad kedua puluh. Walau bagaimanapun, maklumat tentang kewujudan burung hantu, larks, burung merpati dan banyak mengambil yang sangat ragu-ragu. Hanya selepas data telah disahkan oleh banyak kajian saintifik, masyarakat menerima hakikat ini dengan serius.

Nilai irama dalam kehidupan manusia

Setiap sel di dalam badan kita, sistem atau badannya mempunyai organisasi kedua-dua temporal dan spatial. Ini menyebabkan sensitiviti badan sebagai fungsi kitaran circadian.

irama hidup atau biorhythms tanpa disedari oleh kami memberi kesan kepada semua kewujudan manusia. Mereka memberi kesan kepada aktiviti fizikal, dan keupayaan untuk menyesuaikan diri. Keupayaan ini adalah sangat penting apabila perubahan keadaan semasa. aktiviti biorhythmic seperti organisma yang dipanggil nama-nama burung. Ramai orang tahu bahawa terdapat burung hantu dan larks. Walau bagaimanapun, terdapat juga burung merpati, dan juga jenis pertengahan.

peratusan chronotype

Jadi, saintifik ditubuhkan bahawa ada orang-burung hantu, larks dan burung merpati. Bagaimana di dunia setiap chronotype ini? Adalah dipercayai bahawa penduduk planet kita tiga puluh tiga peratus daripada burung hantu, enam belas - larks dan lima puluh satu - burung merpati. Walau bagaimanapun, jenis-jenis ini bercampur-campur. Burung hantu bersih hanya sembilan peratus daripada larks - lima, dan burung merpati - tiga belas. Kebanyakan orang di biorhythm mereka tergolong dalam satu jenis campuran. Ini adalah 73% daripada penduduk planet kita. Daripada jumlah ini, 41% adalah Zhavoronko biru, dan 32% - merpati-burung hantu.

Burung awal menangkap ...

Apa chronotype mempunyai setiap daripada kita, menggesa kami biorhythms. Burung hantu, burung, burung merpati - ia bergantung kepada tahap prestasi dalam waktu tertentu dalam sehari. Lagipun, bagi setiap jenis aktiviti intelektual dan fizikal terbesar berlaku pada masa yang berlainan.

Jadi, jika kita bandingkan larks dan burung hantu, larks meningkat kira-kira enam atau tujuh pagi. Untuk kedua adalah satu masalah besar. kenaikan awal membawa kepada hadapan mengecas dan jogging. Selepas lark ini cukup bersedia untuk buruh hari. Walau bagaimanapun, pada 6:00 pada waktu petang ia sudah sukar untuk mengatasi keletihan dan mengantuk.

Saintis Kronobiologi mendapati bahawa irama biologi daripada larks - semula jadi. Malah, hampir keseluruhan sejarah kewujudannya, orang langsung bergantung kepada matahari. Orang ramai tidak membenarkan diri mereka untuk bangun lewat, sebagai kerjaya utama mereka di bawah cahaya hari. Dan hari ini, dalam irama lark yang tinggal jauh dari kaum lain tamadun, yang dalam hidup mereka dipandu oleh dunia luar.

Bagaimanapun, saintis mengatakan bahawa seseorang boleh mempunyai biorhythm yang berbeza. burung awal, merpati, burung hantu - direka oleh penyelidik chronotype? Tidak sama sekali. Perbezaan yang sedia ada, menunjukkan bahawa terdapat burung hantu dan larks, dan juga lain-lain jenis biorhythms - buah-buahan tamadun moden. Secara beransur-ansur, dengan pembangunan elektrik, kami membangunkan jenis aktiviti manusia yang tidak lagi bergantung kepada cahaya matahari. Dan terdapat burung hantu. Walaupun, sudah tentu, mereka yang berpesta malam bertemu pada masa yang berlainan. Tetapi orang-orang ini terbiar agak sedikit.

Power lark

Orang-orang yang lebih suka bangun awal, bersedia untuk mengambil makanan segera selepas kebangkitan-Nya. Ini juga burung hantu yang berbeza dan larks. Sarapan yang ideal untuk mereka yang bangun awal adalah bubur susu atau keju, dan sandwic dengan sosej atau keju. Seperti makanan protein kalori dari Lark sempurna dilengkapi dengan mencergaskan vitamin salad.

Makan tengah hari, orang itu perlu karbohidrat. Untuk melakukan ini, termasuk granola, buah-buahan kering, bijirin dan roti semua pada menu.

Makan tengah hari di larks menyumbang 13-14 jam. Ia biasanya padat dan kalori. Lagipun, pada masa ini sistem pencernaan lambat orang meningkat memasuki tahap kedua aktiviti. Untuk makan tengah hari lark adalah lebih baik untuk makan spageti dengan keju, sup atau kentang dengan daging. Perlu diingat bahawa selesai makan, secawan teh hitam yang kuat akan menyimpan untuk sepanjang prestasi hari pekerja yang tinggi. Ini juga burung hantu yang berbeza dan larks. Selain itu, yang lebih suka untuk bangun kemudian, di makan tengah hari adalah yang terbaik untuk minum kopi.

Pada majlis itu larks lebih suka makanan karbon tinggi. Akan ada muesli sesuai dan bubur, pisang, ujian dengan jem dan coklat dan teh hijau. Ia adalah bernilai mengatakan bahawa makanan yang kaya dengan karbohidrat, mudah dihadam dan membantu menghasilkan hormon khas - serotonin, kondusif untuk tidur yang baik.

Bekerja dan menjalankan Lark

aktiviti intelektual orang-orang yang lebih suka kebangkitan awal, mempunyai dua puncak. Pertama akaun-akaun ini untuk 8-9 jam pada waktu pagi, menyebabkan 12-13 jam. yang kedua ialah tempoh kurang panjang. Ia bermula pada 16 pagi. Dan hanya bertahan selama dua jam.

Pagi adalah masa yang sesuai untuk sukan. Larks perlu merancang latihan mereka dari 11 hingga 12 jam. Dalam beban kecergasan petang tidak memberikan mereka hasil yang positif.

jadual burung hantu

Pagi bagi mereka yang tidak suka bangun awal, biasanya bermula hanya pada 10-11 h. Pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, kerja-kerja ke atas adalah perlu, walaupun ia adalah suatu pekerjaan yang besar burung hantu. Tune dalam fesyen yang dikehendaki orang seperti ini akan douche atau secawan kopi yang kuat.

burung hantu Chronotype dan larks (atau sifat irama biologi) tidak dipertimbangkan dalam cara hidup sosial. Itulah sebabnya orang bangun awal untuk bekerja lebih mudah. Hakikatnya adalah bahawa semua agensi kerajaan yang terlibat dalam irama larks. Ia tadika dan sekolah-sekolah, hospital dan kedai-kedai, bank dan pejabat pos. Hanya bekerja di pengakaunan, dan burung hantu. Menurut kebanyakan pakar, pada ini terletak sebab utama yang manusia moden selalu terdedah kepada tekanan yang disebabkan oleh tekanan masa yang berterusan. Tetapi bagaimana untuk menetapkan perkara-perkara, tidak ada yang belum lagi dicipta.

kuasa rakyat yang memilih kemudian kebangkitan

Burung hantu dan burung mempunyai biorhythms berbeza. Oleh itu, perut orang-orang yang lebih suka kebangkitan lewat, bangun hanya dua jam selepas pemulihan. Itulah sebabnya mengapa burung hantu, tidak seperti larks harus mempunyai sarapan sahaja selepas waktu itu. Pada awal pagi orang seperti itu, ia hanya disyorkan untuk minum segelas air mineral. Ini akan memulakan proses metabolik dalam badan dan membersihkan perut toksin yang telah terkumpul di dalamnya satu malam. Bukan air mineral anda boleh minum segelas epal atau limau gedang jus atau makan salad buah-buahan yang ringan. Burung hantu tidak mempunyai waktu pagi untuk makan makanan protein. Bagi mereka, sebaik-baiknya produk atau bijirin tenusu, dan minuman - kopi semula jadi. Selepas dua atau tiga jam Sarapan boleh diulangi dengan kemasukan madu atau coklat, kopi dan crispbread.

Dengan makan tengah hari menghampiri sistem penghadaman orang-orang seperti ini mula mendapat momentum. Ini adalah ritma biologi burung hantu itu. Larks sudah makan tengah hari tetapi untuk bangun selepas makan hari bermula hanya 15-16 jam. menu harus merangkumi lebih banyak makanan protein (daging atau ikan). Dalam tempoh yang 17,30-18,30 burung hantu boleh menikmati yogurt atau buah-buahan kering. Tetapi untuk makan malam, yang tidak boleh lewat daripada dua puluh jam, yang ideal akan menjadi makanan protein. Ia boleh sayur-sayuran atau ikan mentah dan kurus rebus. Memberikan perhatian khusus kepada jenis orang untuk burung hantu makan malam. Lark lebih suka pada masa ini yang kali sehari cahaya, dan Dia, yang mengasihi kebangkitan terkini, tidak boleh makan sepanjang hari, membuat sehingga untuk malam itu tidak mengambil sarapan pagi dan makan tengah hari. Sudah tentu, seperti rejim yang sering membawa kepada masalah pencernaan dan berat badan yang berlebihan. Itulah sebabnya orang-orang ini perlu makan pada waktu petang kalori sedikit mungkin.

Kerja dan senaman burung hantu

Orang yang lebih suka kemudian kebangkitan, terdapat tiga tahap kecerdasan mental. Yang pertama daripada mereka pada waktu siang. Ini tempoh masa 13-14 h Puncak kedua aktiviti -. Petang. Adalah diperhatikan dari 18 hingga 20 jam. Peringkat ketiga adalah satu aktiviti pada waktu malam. Ia berlangsung 23 jam. Sebelum 1 jam. Tempoh yang paling produktif adalah petang. Dengan ini dalam fikiran, orang-orang ini, dan pelan perlu berdasarkan hari kerja mereka.

Bagi latihan tersebut, maka dalam burung hantu pagi adalah contraindicated. Gimnasium dan berjoging adalah lebih baik untuk meninggalkan pada masa yang lebih dekat dengan majlis makan malam. Masa yang sesuai untuk melawat gym adalah tempoh dari 19 ke 23 jam. Ini adalah tempoh apabila yang paling berkesan akan menjadi sesi mengenai keuntungan otot dan berat badan.

burung merpati

Dan jika seseorang atau burung hantu malam atau peserta awal? Kemudian dia merpati. Orang-orang ini tergolong dalam jenis harian. irama hidup mereka disesuaikan dengan biasa bagi kita pada pertukaran malam dan siang.

merpati kebangkitan selesa berlaku lewat daripada Lark, dan tempoh aktiviti fizikal dan mental pilihan berlangsung 10-18 jam. Co. tidur orang itu berlepas kira-kira 23 jam.

Merpati terbaik disesuaikan dengan perubahan cahaya dan kegelapan. mengimbangi sendiri yang mereka jam biologi berlaku hanya apabila bergerak jarak yang jauh apabila terdapat perubahan zon masa. Sebagai contoh, jika perbezaan masa 3 jam. Adakah diperhatikan insomnia pada waktu malam, dan juga keletihan dan mengantuk pada siang hari. Mata ini menyumbang kepada penurunan dalam kecekapan dan keseluruhan. Perlu diingat bahawa apabila berpindah ke barat pada merpati diperhatikan pemanjangan biorhythms dan semasa dalam perjalanan di arah timur - lelemak.

Orang-orang ini lebih suka makan makanan yang seimbang, mengelakkan sejumlah besar lemak dan makanan yang tidak sihat.

gaya bercampur-campur

Terdapat pelbagai biorhythms manusia. Lark, burung hantu dan burung merpati - satu jenis tulen dikenalpasti oleh saintis. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang merujuk kepada lain-lain pangkat dari "berbulu".

Sebagai contoh, larks, burung merpati. Wakil-wakil dari jenis yang bercampur mudah disesuaikan dengan kenaikan awal, yang ketara memanjangkan hari kerja mereka. Walau bagaimanapun, jika apa-apa lark-merpati irama kayu untuk masa yang lama, mereka mungkin kemelesetan sementara aktiviti fizikal dan mental. Biasanya, peristiwa itu berlaku selepas 16 jam pada musim panas dan selepas 17-18 h -.. Winter. Menyesuaikan diri dengan perubahan keadaan ini jenis orang yang akan membantu tidur kecil. Ini setengah jam atau rehat jam akan memulihkan kekuatan dan peralihan yang lancar kepada petang dan malam rejim kerja.

Terdapat satu lagi orang chronotype bercampur-campur. Ia dikenali sebagai Blu-burung hantu. Ini bukan pekerja malam. Walau bagaimanapun, orang-orang ini dapat aktif bekerja pada masa lain (dalam 1-3 jam. Malam). Tetapi ia adalah bernilai mengingatkan bahawa pada mod merpati burung hantu ini hanya perlu tidur yang singkat.

Bagaimana untuk mendapati diri mereka

Vyviv chronotype anda, setiap daripada kita mampu menggunakan sumber-sumber dalaman untuk menubuhkan dan keseimbangan rohani adalah yang paling berkesan. Untuk menentukan siapa orang tertentu - burung hantu malam atau burung awal, dan boleh, dan merpati, terdapat pelbagai cara. Salah seorang daripada mereka adalah untuk mengira indeks Hildelbranda itu. Untuk menentukan ia adalah perlu untuk menjalankan sedikit penyelidikan, mengukur kekerapan pernafasan dan nadi. Selepas itu nilai yang diperoleh sesuai.

Ujian ini dijalankan pada waktu pagi, untuk mengangkat katil. Jika nisbah kadar nadi dan pernafasan lebih daripada lima kepada satu, maka orang itu adalah bangun awal. Jika hasilnya adalah kurang daripada 2:59 - dia ialah burung hantu malam. Nilai min nisbah ini menunjukkan chronotype merpati. ia perlu dilaksanakan untuk mendapatkan keputusan ujian yang lebih tepat dalam kebangkitan diri pada hari bekerja. Pengukuran adalah wajar untuk melakukan dua atau tiga hari berturut-turut dan mengambil sendiri nisbah purata.

Kerana kenyataan bahawa burung hantu dan burung biorhythms mempunyai chronotype penentuan yang berbeza boleh dijalankan dan dengan mengukur suhu badan. Ia adalah perlu untuk serta-merta selepas bangun dari tidur, bangun dari tidur. Suhu kemudiannya diukur dalam masa satu jam, di mana melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti biasa. Jika termometer akan menunjukkan nilai yang sama, maka lelaki itu - burung. Burung hantu terdapat peningkatan dalam suhu dengan 0,5-1 darjah.

Ada ujian psikologi. Jika prestasi tertinggi dan aktiviti manusia menyumbang sebelah petang, dia bersenang-senang. Menggiatkan burung hantu berlaku hanya pada 6:00 petang. Jika orang yang lebih mudah untuk berurusan dengan kes-kes mereka dalam 15 h., Dan kemudian, dia merpati.

Chronotype menentukan dan mengubah suai mereka mengikut rutin harian anda, setiap daripada kita boleh menghilangkan masalah yang berkaitan dengan kesihatan fizikal dan mental. Ia adalah penting untuk mendengar badan anda, membuat jadual anda sendiri dan mematuhi diet yang betul. Lagipun, sifat, mewujudkan chronotype berbeza, mengingatkan kita bahawa semua orang - individu.